Zdjęcie: iStockphoto.com
doradca
Od kilku lat Pilates rośnie w Niemczech - i całkiem słusznie. Delikatne ćwiczenia Pilates pomagają w odchudzaniu, zapobiegają nowej nadwadze i mogą wzmocnić mięśnie.
Odchudzanie z Pilatesem
Eksperci znający redukcję otyłości ogólnie zalecają połączenie sportów wytrzymałościowych i treningu siłowego. Pilates jest szczególnie cennym treningiem siłowym, ponieważ wzmacnia wszystkie mięśnie, nawet tych, którzy są często zaniedbywani w innych sportach. Jeśli wykonasz godzinę pilatesu, spalisz również 300 kilokalorii. Ponieważ ćwiczenia Pilates chronią stawy, ten sport nadaje się również dla każdego, kto ma problemy z obciążeniami udarowymi, takimi jak bieganie lub skakanie. Ponadto ćwiczenia są łagodne i powolne, a zatem nie obciążają zbytnio.
Mięśnie wzmacniają się podczas ćwiczeń Pilates
Jeśli zmniejszysz nadwagę dzięki delikatnemu sportowi, jednocześnie zapobiegniesz wiotczeniu skóry, tracąc na wadze: Możesz uniknąć tego brzydkiego efektu ubocznego, który często powoduje utratę wagi bez sportu, ponieważ Pilates tworzy jędrną sylwetkę. Pilates jest skierowany bezpośrednio na środek ciała. Dzięki właściwej technice oddychania świadomie poczujesz miejsca, w których powinieneś wzmocnić mięśnie, a ćwiczenia Pilates zaczynają się właśnie tutaj: mięśnie wokół pępka, dolnych żeber, dolnej części pleców i pośladków, a także tych na dnie miednicy w tym samym czasie rozciągnięty i wzmocniony. Ten obszar ciała nazywa się w Pilates „Powerhouse” i jest specjalnie aktywowany.
Pilates w życiu codziennym
Kto chce schudnąć dzięki ćwiczeniom Pilates, nie tylko zmniejsza nadwagę : trening zapewnia również lepszą postawę, redukuje stres i promuje zdolność koncentracji. Możesz także włączyć indywidualne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny: Na przykład, kiedy bierzesz prysznic, pociągnij brzuch wokół okolicy pępka do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Nie zapomnij oddychać, ale utrzymuj napięcie podczas kąpieli pod prysznicem i suszenia. Już po trzech tygodniach zauważysz znaczący wpływ na talię.
