Dwa lub trzy razy dostaje nas w zimnych porach roku, aw życiu spędzamy z nią średnio pięć lat - przeziębienie. Co najmniej 200 rodzajów wirusów, a zwłaszcza tak zwane rinowirusy, mogą wywoływać infekcje grypy.
Przez nos, usta i oczy wślizgują się do organizmu, osłabiają nasz układ odpornościowy, a następnie często wywołują typowe objawy: kaszel, katar, chrypkę, czasem także ból głowy lub bóle ciała .
Czy to musi być? Nie. Co czwarta osoba dorosła pozostaje bez objawów w przypadku infekcji. Chcesz należeć? Następnie wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki temu planowi z badań - już po około dwóch tygodniach Twoja wydajność znacznie wzrośnie.
Podstawa układu odpornościowego
1. Światło daje obronie witaminę D.
EFEKT: Pod wpływem promieni UV-B promieni słonecznych nasza skóra tworzy witaminę D. Jest to dobre nie tylko dla mocnych kości. Niedawno naukowcy odkryli, że ta hormonopodobna witamina znacząco przyczynia się do naszej obrony: tylko przy wystarczającej ilości witaminy D komórki zabójcze są aktywne, niszczą atakujące wirusy i bakterie.
WAŻNE: Warto zlecić lekarzowi rodzinnemu sprawdzenie stanu witaminy D za pomocą próbki krwi . Niedobór dotyczy zwłaszcza osób starszych. Następnie preparaty zgodne z zaleceniami lekarza (np. „Vigantoletten”, bez recepty, apteka).
JAK TO DZIAŁA: Zazwyczaj jednak często wystarczy pozostać na zewnątrz: wychodź w świetle na co najmniej 30 minut każdego dnia, nawet przy pochmurnej pogodzie. Drugim źródłem witaminy D jest nasze pożywienie. Szczególnie obficie występuje w śledziu i łososiu, w mniejszych ilościach także w jajach, pieczarkach, awokado, mleku pełnym, Camembert i Gouda.
2. Ćwiczenia obniżają ryzyko infekcji
EFEKT: Badania pokazują, że gdy nasze mięśnie działają regularnie, chroni przed infekcjami grypopodobnymi - nawet jedna na dziesięć przeszkolonych kobiet nie choruje na przeziębienie.
WAŻNE: gdy tylko poczujesz objawy przeziębienia, takie jak drapanie w gardle, kichanie: nie ćwicz. Zatem oszczędzanie jest najlepsze. W ten sposób obrona może przebiegać nieobciążona patogenami.
JAK ZROBIĆ: Nie przesadzaj. Lekkie i średnie obciążenia najlepiej wzmacniają obronę. Dobre możliwości: codziennie 30 minut energiczny spacer lub jazda na rowerze; Chodzenie lub jogging przez 20 minut trzy razy w tygodniu, bez zadyszki.
3. Spokój czyni nas silnymi w środku
EFEKT: Równowaga to alfa i omega naszego układu odpornościowego. Dla umiarkowanego ruchu jest odpowiednikiem relaksacji. Wszystko, co nas rozluźnia i zapewnia wystarczającą ilość snu, zapewni nam również ochronę przed zimnymi wirusami.
WAŻNE: Prawdziwy wewnętrzny spokój można osiągnąć tylko bez wyrzutów sumienia. Na przykład mała ceremonia parzenia herbaty, którą „zrywa się”, na przykład od czasu prasowania, nie przynosi niczego. Zastanów się, jak zreorganizować swoje codzienne życie, aby mieć co najmniej 20 minut wolnego czasu każdego dnia.
JAK ZROBIĆ: Następnie rób, co chcesz. Bardzo skuteczny: świadomy, głęboki oddech z zamkniętymi oczami, wieczorna pełna kąpiel lub z. B. słuchanie muzyki klasycznej na kanapie.
Program budowy obrony immunologicznej
4. Umocnij naczynia za pomocą saun i Kneipps
EFEKT: Elastyczne naczynia i dobre krążenie krwi są absolutnie niezbędne do skutecznej obrony. Gwarantują to sauny lub naprzemienne prysznice Kneipa, a dla tak dobrze wyszkolonego ciała zimowe zimno oznacza również mniej stresu.
WAŻNE: Jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli już jest zimno, lepiej nie iść do sauny.
Oto, jak: Prysznice prysznicowe: bierz prysznic tak ciepło, jak to możliwe, przez 3 minuty dziennie, a następnie oddychaj nogami i rękami w kierunku ciała przez kilka sekund. To robisz trzy razy. Sauny: Nawet wizyta w saunie z dwoma przejazdami znacznie wzmacnia układ odpornościowy.
5. Wzmocnij układ odpornościowy homeopatycznie
EFEKT: Silnie rozcieńczone składniki aktywne regulują siłę samoleczenia. Niektóre substancje z homeopatii szczególnie wzmacniają obronę.
WAŻNE: Pozwól nam doradzić w aptece. Leczenie homeopatyczne może prowadzić do tak zwanego pierwszego zaostrzenia objawów. Jest to normalne i znak, że lekarstwo uderza.
JAK TO DZIAŁA: Najbezpieczniej jest stosować złożone środki. Sprawdzoną kombinacją jest Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Phosphorus D5, Bryonia D2 i Eupatorium perfoliatum D1 („Moja homeopatia nisylenowa DHU”, dostępna bez recepty, apteka). Najlepszy sposób, aby wziąć takie fundusze przy pierwszym zimnym znaku, dokładnie tak, jak podano w ulotce.
6. Używaj selektywnie naturalnych składników aktywnych
- ECHINACEA
Wyciągi z ziół fioletowego kapelusza słonecznego (zdjęcie) działają przeciwzapalnie, hamują namnażanie się patogenów i stymulują obronę.
EFEKT: Fascynujący dla badaczy: substancje roślinne z jeżówki aktywują własne komórki organizmu przeciwko patogenom i promują własne przeciwciała, interleukinę, interferon i czynnik martwicy nowotworów alfa. Echinacea może również hamować przenikanie zimnych wirusów do komórek organizmu.
WAŻNE: Coneflower to rodzina stokrotka, reakcje alergiczne są rzadko możliwe. Jeśli jesteś nowy w Echinacei, powinieneś najpierw wziąć małą dawkę i odczekać dwa dni. Echinacea nie powinna być przyjmowana dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ wtedy osiągany jest maksymalny efekt wzmacniający odporność.
JAK DOSTAĆ: Krople, kapsułki, tabletki lub sok - Preparaty z jeżówki należy zawsze przyjmować dokładnie po ulotce dołączonej do opakowania. Dotyczy to w zasadzie wszystkich środków ziołowych - tak jak wiemy to z leków chemicznych.
- CYNK
Ważnym wzmacniaczem odporności jest także pierwiastek śladowy cynk.
EFEKT: Całkowita obrona zależy od cynku. Element śladowy spowalnia także namnażanie się wirusa.
WAŻNE: Nie należy przyjmować więcej niż 100 miligramów cynku dziennie z suplementów, które mogą powodować wymioty lub biegunkę.
JAK TO DZIAŁA: Ciało jest dobrze zaopatrzone w cynk, gdy pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, rośliny strączkowe i orzechy są w menu.
- Cape Pelargonium
Sprawdzonym lekiem na przeziębienie jest ekstrakt z geranium, Cape Pelargonium (w „Umckaloabo”, bez recepty, apteka).
EFEKT: Badania pokazują, że ekstrakt wzmacnia komórki obronne w błonach śluzowych i działa przeciwko bakteriom i wirusom.
WAŻNE: Najlepszym sposobem, aby pomóc wyciągowi, jest zabranie go przy pierwszym dyskomforcie.
JAK TO DZIAŁA: Przyjmowany trzy razy dziennie ekstrakt może nawet skrócić ostre zapalenie oskrzeli.
