Życie w depresji jest trudne.
Zdjęcie: iStock
- Sposoby na depresję
- Pomóż sobie
- Zezwól na pomoc z zewnątrz
- Rośliny lecznicze: najlepsi pomocnicy z natury
Depresyjne nastroje zaciemniają radość życia. Oprócz przygnębienia, zniechęcenia i zaburzeń snu, osoby cierpiące cierpią głównie ze względu na osłabienie napędu. Nawet jeśli wiedzą, co byłoby dobre dla ich ciała i duszy, nie zdołają się z tym pogodzić. Zwalniają się, znajdują tysiące wymówek, dlaczego nie mogą czegoś zrobić, i wycofują się coraz bardziej.
Codzienne życie jest ciężkie - i najwyraźniej nie ma wyjścia z wiecznej spirali zstępującej. Ale przestań!
Sposoby na depresję
To dobra wiadomość: osoby cierpiące na depresyjne nastroje nie są całkowicie bezradne. Istnieje wiele sposobów walki z depresją. Poniżej wyjaśniamy sposoby samodzielnej terapii i możliwości wsparcia medycznego.
Pomóż sobie
„Typowy objaw podstawowy prawie wszystkich chorób depresyjnych”, wyjaśnia profesor dr med. Dr. Gerhard Roth z Instytutu Badań Mózgu Uniwersytetu w Bremie „ nieustannie się zastanawia . Zdrowy człowiek zastanawia się nad problemem, ale zwykle w pewnym momencie wymyśla rozwiązanie, które następnie wdraża. Po pierwsze, depresyjni często nie potrafią znaleźć rozwiązania, a po drugie, zawsze pojawiają się nowe problemy, dopóki nie są wyczerpani i mówią: „To jest całkowicie niemożliwe, i tak nie mogę tego zrobić.” Tylko wtedy, gdy uda im się powstrzymać tę rozmyślanie, mogą znów myśląc bardziej optymistycznie. Ale aby to zrobić, potrzebują pewnego wsparcia, na przykład poprzez zaangażowanie partnera lub przyjaciół ”.
Zdjęcie: profesor Gerhard Roth
U osób z depresją układ przetwarzający stres w organizmie wytwarza zbyt dużo hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, a zbyt mało rozjaśniającego nastrój neuroprzekaźnika serotoniny. Uspokajająca rozmowa, przytulenie, pełne miłości partnerstwo mogą uruchomić produktywny łańcuch działań. W ten sposób organizm uwalnia hormon wiążący oksytocynę i opioidy mózgowe, które mogą zrównoważyć dysfunkcję. Poziom kortyzolu i adrenaliny spada, a poziom serotoniny rośnie. Jest to jedno z najważniejszych nowych odkryć w neurobiologii. „Wiązanie nie może wyleczyć, ale złagodzić depresję” - wyjaśnia profesor Roth.
Ale co jeśli depresja tak bardzo mnie przygnębia, że nie czuję się już w stanie nawiązać kontaktu z innymi ludźmi?
„ Nikt mnie nie rozumie, nikt nie chce mieć nic wspólnego z moim cierpieniem ” - to typowa myśl osób z depresją, która powoduje, że ludzie ci całkowicie wycofują się ze swojego środowiska społecznego. Przełamanie tej samodzielnie wybranej izolacji wymaga dużej odwagi. Można tego dokonać kolejno za pomocą samokontroli, pamiątek, które powtarza się w tej samej kolejności, krok po kroku, jak w treningu autogenicznym. Na przykład „ relaksuję się. Wiem, że mój mózg wywołuje te obawy u innych. Uczę się z tym sobie radzić. Nikt nie jest przeciwko mnie. Pozwalam kontaktowi. "
Ważne jest, aby zdania te były formułowane w pozytywny sposób. Jest to zautomatyzowane po dziesięciu, dwanaście razy. Potem pojawia się efekt. Objawy depresji są zakopane głęboko w mózgu, w zwojach podstawy mózgu. Są to centra koordynacyjne poniżej kory mózgowej, które są częściowo odpowiedzialne za nasze działania, szczególnie za nasze dobre i złe nawyki. Obecna decyzja woli nie może tu nic zrobić. Są one jednak dostępne do automatyzacji takich środków samoterapeutycznych. Osoby cierpiące mogą dzięki temu nauczyć się dystansować od cierpienia i radzić sobie z nim.
Pomocne jest również myślenie małymi krokami. Profesor Roth radzi: „Ci, którzy są bezsilni, myślą, że musi jeździć na rowerze lub biegać, co jest dobre w walce z depresją. Ale wdrożenie tego wymaga silnego wysiłku woli. Wielu nie może sobie na to pozwolić. Radzę postawić bardzo mały pierwszy cel. Nie tylko dziesięciokilometrowy odcinek, ale po prostu wstanie z kanapy lub spacer na piechotę zamiast zabrania samochodu. Więc podjąć coś, co jest stosunkowo łatwe do stworzenia i daje pewien stopień satysfakcji. Potem powoli idź dalej. ”
Zezwól na pomoc z zewnątrz
Kiedy jest źle, bardzo trudno jest zrobić pierwsze kroki z głębokiej dziury. W porządku, depresyjne nastroje nie są czymś, co można tak po prostu rozwiązać. W końcu są one również tworzone od dawna, spowodowane wieloma różnymi wyzwalaczami. Potrzeba czasu, aby pokonać depresję i powoli odzyskać życie.
Dlatego wsparcie profesjonalnego terapeuty jest dobrym pomysłem dla większości osób cierpiących. Nie ma powodu, aby wstydzić się jego choroby. Rozmowy z ekspertem, który nie ma nic wspólnego z życiem osobistym, mogą być wyzwalające i bardzo pomocne w uzyskaniu zorientowanego na rozwiązanie spojrzenia na swoje życie.
Rośliny lecznicze: najlepsi pomocnicy z natury
W fazach depresyjnych mogą również pomóc leki ziołowe, takie jak ziele dziurawca zwyczajnego, waleriana i męczennica. Mogą łagodzić objawy depresji, wspierać psychoterapię i ułatwiać wyjście z głębin.
Zdjęcie: Pascoe
♦ Wyciągi z ziela kwiatu męczennicy stosowane są w leczeniu nerwowego niepokoju, wewnętrznego napięcia, niepokoju, nerwowej senności oraz w stresujących sytuacjach. Roślina prawdopodobnie zawdzięcza swoje uspokajające i relaksujące działanie zawartym flawonoidom, które oprócz właściwości przeciwutleniających mają również pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki ośrodkowego układu nerwowego.
♦ Nastrój poprawia prawdziwą ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum). Ponieważ jego ładne żółte kwiaty z przyciągającymi wzrok pręcikami otwierają się tuż przed urodzinami Jana Chrzciciela (24 czerwca), ma swoją nazwę. Ale już w czasach przedchrześcijańskich ziele dziurawca zwyczajnego zbierano kwiaty, pąki i liście i stosowano w medycynie ludowej do leczenia problemów skórnych, ran lub dny moczanowej. Pod koniec średniowiecza uznano, że roślina o jasnych kwiatach nie tylko rozjaśnia półcieniste pobocza dróg, łąki lub jasne lasy, ale także umysł. Dziurawiec zwyczajny podawano teraz w celu złagodzenia melancholii, melancholii i depresji. Prawdziwa ziele dziurawca zwyczajnego jest nadal cenionym lekiem ziołowym na depresyjne nastroje.
♦ Valuian Valerian (Valeriana officinalis) jest szczególnie pomocny w przypadku zaśnięcia, ponieważ lignany zawarte w doku korzeniowym na określonych receptorach mózgu i wpływają na substancje przekaźnikowe ośrodkowego układu nerwowego. Dlatego waleriana jest stosowana w niepokoju i napięciu. Uspokaja się, ale nie męczy. Niemniej jednak pomaga zasnąć, ponieważ rozwiązuje wewnętrzne napięcie hamujące sen.
Zdjęcie: Pascoe
Podobnie jak w przypadku wszystkich leków, oczywiście zaleca się omówienie przyjmowania i dawkowania z ekspertem medycznym. Potrafi dokładnie określić, jakiego preparatu pacjent naprawdę potrzebuje i zalecić leki łączące zalety wszystkich roślin leczniczych. W końcu rośliny lecznicze są często stosowane nie tylko jako pojedyncze preparaty, ale także w połączeniu.
