Zdjęcie: © danielkrol - Fotolia.com
- Samoleczenie: duży dodatek
- Tak powstaje problem
- To się dzieje w mózgu
- Napięcie bólu głowy i migreny
- Trenuj swój układ krążenia
- zrelaksować się
- Jedz dobrze
- Lavender herbata
- Chłodny kompres
- kofeina
- plasterki cytryny
- Dalsze informacje i pomoc
Samoleczenie: duży dodatek
Tępy nacisk lub ostra pulsacja - co naprawdę pomaga i pozwala uniknąć dyskomfortu w przyszłości.
Tak powstaje problem
Chociaż prowadzone są intensywne badania najczęstszych rodzajów bólu, niewiele wiadomo o dokładnym rozwoju bólów głowy przez długi czas. Ponieważ sama tkanka mózgowa jest niewrażliwa na ból.
To się dzieje w mózgu
Jednak nowe badania pokazują, że ściany naczyń krwionośnych w mózgu są dobrze zajęte przez receptory bólu. Mogą reagować na rozciąganie i kurczenie się tętnic i wysyłać sygnały do centrum bólu mózgu .
Istnieje wiele możliwych przyczyn nadmiernego ruchu żył w mózgu . To może z. Ponieważ złe powietrze, zmęczenie oczu lub wysiłek fizyczny mogą powodować napięcie pleców, ramion lub szyi. Alkohol lub nikotyna często wystarczają w niewielkich ilościach, aby powodować bóle głowy. Ponadto ważną rolę odgrywają wpływy psychiczne, takie jak stres lub depresja .
Napięcie bólu głowy i migreny
Ponad jedna trzecia Niemców często odczuwa bóle głowy związane z napięciem, zwykle z powodu stwardnienia mięśni, np. Szyi. Ten rodzaj bólu głowy jest najczęstszy, 90 procent, zwykle w wieku od 20 do 30 lat i może stać się przewlekły (dotyczy to ponad czterech milionów osób).
Drugi najczęstszy typ, migrena, zwykle zaczyna się wcześniej. Dotyczy to ponad ośmiu milionów Niemców, trzy razy więcej kobiet niż mężczyzn. Przyczyny są bardzo indywidualne. Ale często wiąże się to z nadmiernym poziomem serotoniny. Mówi się, że ta substancja przekaźnikowa hamuje stany zapalne. Jeśli go brakuje, pojawiają się małe stany zapalne, które wyzwalają pulsujące ciśnienie w głowie.
Trenuj swój układ krążenia
Niskie ciśnienie krwi jest często przyczyną bólów głowy. Ćwicz krążenie ze zmieniającymi się rzutami pod prysznicem. Poprowadź ciepły strumień wody od prawej stopy do kolan i pleców. Potem cała rzecz po lewej stronie. Następnie powtórz prawą chwilę z zimną wodą, a następnie w lewo. Powinieneś zrobić co najmniej trzy ciepłe i trzy zimne czcionki na nogę. Dobre są także wizyty w saunie i basenie krytym.
zrelaksować się
Nawet proste ćwiczenia mogą zapobiec bólom głowy związanym ze stresem. Dobre jest fajne ćwiczenie na czole: Leżysz na plecach, najlepiej w łóżku. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i spokojnie w żołądku. Wewnątrz powtarzaj: „Moje czoło jest bardzo fajne”. Wyobraź sobie, że czujesz ten chłód. Po około 5 minutach zaciśnij dłonie, a następnie powoli i ostrożnie wstań.
Jedz dobrze
Produkty przemiany materii w jelitach często powodują bóle głowy. Całe jedzenie zapobiega: mniej cukru i białej mąki, więcej owoców / warzyw, pełnych ziaren. Mniej zwierząt, więcej tłuszczów roślinnych. I powinieneś pić co najmniej 2 litry płynu dziennie.
Bardzo dobrze: woda mineralna z co najmniej 100 mg magnezu na litr.
Nawet proste domowe środki zaradcze są skuteczne, jeśli zostaną zastosowane natychmiast.
Lavender herbata
Pomaga zwłaszcza przy stresowych bólach głowy.
Przepis: na filiżankę 1 łyżeczkę suszonych kwiatów (apteka) napar ze 150 ml wody, odstaw na 5 min, odcedź.
Pijesz 1–2 filiżanki niezbyt gorącej herbaty.
Lub wmasuj świątynie w 1 do 2 kropli olejku lawendowego z apteki.
Chłodny kompres
Aby to zrobić, namocz twardą szmatkę w wodzie z kranu, delikatnie ją wykręć i połóż na czole.
Zmień kompres, gdy nieco się rozgrzeje.
Powtarzaj tak często, jak chcesz.
kofeina
Wypij 1 filiżankę mocnej kawy lub espresso.
Kofeina pomaga wielu osobom nawet z migreną - szczególnie jeśli wzmocnisz efekt kofeiny sokiem z cytryny (1 do 2 łyżeczek przed lub po kawie).
plasterki cytryny
Po prostu połóż 3–4 plastry na czole, aż się rozgrzeją.
Jest to powtarzane tak często, jak jest to przyjemne.
Następnie krótko umyj czoło zimną wodą.
Dalsze informacje i pomoc
Więcej informacji na temat bólów głowy, wskazówek, broszur i Z. Wyszukiwanie wyspecjalizowanych lekarzy oraz grup samopomocy znajduje się w ofercie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Migreny i Bólu Głowy: www.dmkg.de
