Zdjęcie: iStock
- Traktuj właściwie
- 1. Jeśli kolano boli, po prostu nałóż krem przeciwbólowy
- 2. Przysiady są niebezpieczne
- 3. Sztuczny staw nie stanowi już problemu
- 4. Rozciąganie przed sportem jest zbyteczne
- 5. Artroskopia nie przynosi żadnych korzyści
- 6. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest objawem starzenia się
- 7. Po operacji musisz się oszczędzić
- 8. Na rozdartej liście ACL trzeba działać
- 9. Podczas joggingu wyróżnia się - to normalne
- 10. Sport obciąża kolana - tak właśnie jest
Traktuj właściwie
Za mało ćwiczeń lub źle - ból kolana nie tylko boli, ale także szkodzi zdrowiu. Jak właściwie leczyć kolano? Wyjaśniamy.
1. Jeśli kolano boli, po prostu nałóż krem przeciwbólowy
To nie jest takie proste. Jeśli po wysiłku wystąpi ból kolana (np. Sport, guzy ), możesz zastosować krem przeciwbólowy . Zawiera leki zmniejszające przekrwienie i środki przeciwzapalne. W przypadku przedłużającego się bólu lub jeśli nie można rozpoznać żadnej przyczyny, należy skonsultować się z lekarzem.
2. Przysiady są niebezpieczne
Ta wymówka mufli sportowych nie działa. Nawet głębokie przysiady, często ostrzegane, nie ranią. Przeciwnie: są doskonałym wzmocnieniem mięśni nóg i pomagają w walce z cellulitem. Ważne jest, aby zrobić to poprawnie: połóż stopy na szerokość bioder, popchnij biodra do tyłu i opuść, aż znajdzie się pod kolanami. Kolana są lekko na zewnątrz.
3. Sztuczny staw nie stanowi już problemu
W rzeczywistości wiele się tu wydarzyło. Ale: sztuczny staw powinien nadal być ostatecznością, kiedy wszystkie konserwatywne środki zostaną wyczerpane. Aby wymiana stawu trwała długo i dobrze leczyła, potrzebne są staranne rehabilitacje, kontrola masy ciała i sporty przyjazne stawom, takie jak pływanie i turystyka.
4. Rozciąganie przed sportem jest zbyteczne
Podczas rozciągania duchy się rozwiedły. Ale faktem jest: ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność mięśni, zmniejszając w ten sposób ryzyko uszkodzenia przeciążeniowego i bólu kolana . Ale bardzo ważne jest zachowanie ostrożności. Rozciąganie nie zastępuje ogólnej rozgrzewki, ale ją uzupełnia.
5. Artroskopia nie przynosi żadnych korzyści
Odbicie kolana długo było uważane za panaceum. Ale nowe badania pokazują, że rutynowe stosowanie go w chorobie zwyrodnieniowej stawów nie ma sensu. Jeśli jednak wolne części stawu powodują ból lub zator (np. Odłamki chrzęstne), ich artroskopowe usunięcie może złagodzić dyskomfort.
6. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest objawem starzenia się
Ortopedzi zauważają, że pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów stają się coraz młodsi. Powód: Oprócz związanego z wiekiem zużycia i urazy prowadzą do zużycia stawów. A ponieważ coraz więcej młodych ludzi uprawia sporty pełne akcji, więcej się dzieje. Z drugiej strony brak ćwiczeń jest również niebezpieczny. Rozwiązanie: umiarkowany sport.
7. Po operacji musisz się oszczędzić
Wielu pacjentów jest zaskoczonych, jak szybko rozpoczynają fizjoterapię po operacji kolana. Ale to bardzo ważne, aby utrzymać lub przywrócić mobilność . Ale uwaga: nie trenuj sam, tylko wykonuj odpowiednie, bezbolesne ćwiczenia! Jeśli ból kolana pojawi się ponownie - zmniejsz trening.
8. Na rozdartej liście ACL trzeba działać
W zależności od wieku i ambicji sportowych można zrezygnować z operacji. Jogging lub jazda na rowerze - jest to również możliwe w przypadku złamania więzadła krzyżowego . Ale: kolano jest więc niestabilne, dlatego trudno jest uniknąć szkód następczych. Dlatego dla młodszych i bardzo aktywnych wskazane jest użycie więzadła krzyżowego.
9. Podczas joggingu wyróżnia się - to normalne
Prawdą jest, że wielu szczypie kolana, gdy po pewnym czasie wracają do sportu. Ale powinno to być wolniejsze szkolenie . W przeciwnym razie kłucie jest zawsze powodem do wstrzymania. Jeśli kłuje regularnie, należy zbadać kolano.
10. Sport obciąża kolana - tak właśnie jest
Nie, to zależy od rodzaju ruchu. Podczas gdy nagłe zmiany kierunku lub uderzenia, takie jak tenis lub jazda na nartach, są na kolanach, jazda na rowerze lub spacery są dobre. Wzmacniają mięśnie ud, które z kolei wspierają kolana.
