Zdrowa utrata wagiBasenfasten: Slim z lekiem Basenfasts

2014

Post - to brzmi jak głód i porzucenie. Ale to nie dotyczy tak zwanego Basenfasten, ponieważ można jeść z przyjemnością .

W przeciwieństwie do tradycyjnego postu, stałe posty są dozwolone dla podstawowego postu.
Zdjęcie: iStock

zawartość

Dzięki Fast Fast 5 kilogramów dalej
Jedz proste, łatwe
5-dniowy szybki planer receptur

Nawiasem mówiąc, masz metabolizm w ruchu, a nawet możesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, mówisz?

Nie - wcale, według naturopaty i eksperta poszczenia Sabine Wacker: „Przez pięć dni jesz wszystko, co składa się na bazy: warzywa, owoce, zioła i świeże sadzonki ” . Zakwaszając żywność, taką jak mięso, ryby, chleb, ser i Mleko, słodycze i alkohol są obecnie tabu (patrz poniżej). Z postem podstawowym niewiele robisz, ale twoje ciało dziękuje ci dwa i trzy razy. „ Tkanka i metabolizm są odciążone, a twoje ciało od złogów tłuszczu uwolnione. Twoje ciało odkwasza się ” - powiedział ekspert. Eliminując zakwaszacze, kwasy odkładające się w organizmie, które trwale obciążają metabolizm, są mobilizowane i wypłukiwane. Właśnie dlatego: Pij 2-3 litry wody każdego dnia, to wesprze twoje ciało.

Aby pomóc Ci zacząć od podstawowego postu, stworzyliśmy plan przepisów na pięć dni. Możesz wziąć trzy podstawowe posiłki dziennie, a także dwie podstawowe przekąski, które możesz wybrać z listy konstruktorów podstawowych. W ten sposób tracisz, w zależności od początkowej wagi, do 5 funtów i wyrównujesz swój metabolizm.

Dzięki Fast Fast 5 kilogramów dalej

Udoskonal smak

Dopraw do smaku serca świeżymi ziołami i kiełkami. Następnie posmakuj solą morską lub ziołową.

Więcej warzyw niż owoców

Warzywa powinny stanowić największą część diety. Najlepiej jeść owoce na śniadanie i surowe warzywa tylko do godziny 14:00. Następnie napina metabolizm.

Bez kwasów

Nie tylko żywność tworzy kwasy. Unikaj stresu, gniewu, pracy po pracy i braku ćwiczeń.

Tłum to robi

Staraj się jeść powoli i świadomie. Żuć dokładnie. Tylko wtedy będziesz wiedział, kiedy jesteś naprawdę pełny.

Zatrzymaj się po godzinie 18

Jeśli wewnętrzny metabolizm wątroby nie jest już zakłócany przez posiłki po 18:00, zapewnia detoksykację w nocy. Jedz lepiej przed godziną 18.

Jedz proste, łatwe

Zakwaszacze są tabu podczas leczenia. Po diecie powinny stanowić maksymalnie 20 procent posiłku.

Podstawowe produkty spożywcze - proszę uzyskać dostęp!

Dojrzałe owoce sezonu,
Warzywa sezonowe (z wyjątkiem szparagów, brukselki i karczochów),
Sałata sezonu,
grzyby,
ziemniaki,
kiełki,
Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne,
migdały,
makadamia,
Pistacje, suszone owoce,
Oleje tłoczone na zimno, Stilles,
woda mineralna,
Herbata bez dodatków smakowych (z wyjątkiem dzikiej róży, czarnej, białej i zielonej herbaty),
Nasiona (sezam, nasiona dyni, siemię lniane, nasiona słonecznika, nasiona oleiste),
kokos,
Kasztany (kasztany)
Wszystkie zioła i przyprawy

Generator kwasu - lepiej nie!

5-dniowy szybki planer receptur

DZIEŃ 1

Rano: shake bananowy z migdałami

Pokrój 2 dojrzałe banany. Ćwiartki 3 gruszek, rdzeń i pokrojone na kawałki. Przecier z bananami, sokiem z 1 mandarynki i 1 łyżeczką zmielonych migdałów w blenderze. Porcja ok. 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Obiad: kolorowa zupa jarzynowa

1. Pokrój 200 g białej kapusty i ½ pieprzu w paski, ¼ wieprzowiny w krążkach, 1 łodygę selera i 1 marchewkę.

2. Podgrzej 1 łyżkę oleju w rondlu. Smaż paprykę, seler i marchewkę przez około 4 minuty. Odtłuścić 350 ml wywaru warzywnego. Dodaj kapustę, por, 1 liść laurowy i 1 jagodę jałowca, zagotuj i gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut.

3. Przekrój 50 g pomidorów koktajlowych. Posiekaj 2 łodygi natki pietruszki. Dodaj pomidory do zupy na około 4 minuty przed końcem czasu gotowania. Dopraw solą i pieprzem. Usuń laur i jałowiec. Posyp zupę natką pietruszki. Porcja ok. 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Wieczór: ziemniaki z dipem z awokado

Gotuj 200 g ziemniaków przez około 25 minut. Awokado obrać ze skórki, pokroić na kawałki. Skropić 1-2 łyżeczkami soku z cytryny i puree. Dopraw solą, czosnkiem i pieprzem. Obierz ziemniaki i jedz. Porcja ok. 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

DZIEŃ 2

Poranki: musli jabłkowo-winogronowy

Ćwiartki 2 jabłka, rdzeń i pokroić w cienkie plasterki. Przekrój 150 g winogron bez pestek. Wymieszaj z jabłkami, 2 łyżkami płatków tygrysa (zdrowa żywność) i sokiem z ½ pomarańczy. Porcja ok. 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Obiad: Warzywa dyniowe i cukiniowe

Pokrój ½ mały squash hokkaido na małe plasterki, rdzeń. Pokrój 1 małą cukinię. Wymieszaj 1-2 łyżki oliwy z oliwek z 1 łyżeczką curry w proszku, wymieszaj pod warzywami. Umieść na blasze do pieczenia pokrytej papierem do pieczenia. Piec w gorącym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 20 minut. Porcja ok. 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Wieczór: zupa ziemniaczana z kokosem

1. ½ łyżeczki pieczonego sezamu. Obierz i pokrój w kostkę 200 g ziemniaków, 1 szalotki i 10 g imbiru. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju w rondlu. Smaż ziemniaki, cebulę i imbir przez około 5 minut. Napełnij 100 ml mleka kokosowego i 150 ml wody, zamieszaj ¼ łyżeczki wywaru z warzyw instant, gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut.

2. Pokrój ½ marchewkę i 1 kawałek selera na kawałki. Pokrój 3 grzyby, pokrój 30 g wieprzowiny mangetout na paski.

3. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Piecz seler i marchewkę przez około 7 minut. Pieczarki około 4 minut, pieczony mangetout przez około 2 minuty. Dopraw solą i pieprzem. Dopraw zupę solą i kurkumą, puree. Dodaj warzywa, posyp sezamem. Porcja ok. 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

DZIEŃ 3

Rano: sok gruszkowo-marchewkowy z orzechami

Ćwiartki 4 jabłka, rdzeń i pokrojone na mniejsze kawałki. Pokrój 3 marchewki na kawałki. Sok z gruszek, 1 łyżeczka oleju słonecznikowego i 2 łyżki orzechów włoskich w sokowirówce. Ważne: ciesz się świeżością! Porcja ok. 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Obiad: grecka sałatka pomidorowa

1. Pokrój 100 g tofu w kostkę. Podsmaż w 1 łyżeczce oleju. Dopraw solą ziołową, pozwól ostygnąć.

2. Ćwiartki 200g pomidorów. Przekrój 100 g żółtych pomidorów cherry. Obierz 1 czerwoną cebulę i pokrój w cienkie krążki i 1 kawałek selera. Liście 1-2 łodyg Usuń cytrynę z tymianku, z wyjątkiem dekoracji, oskub 2. Wymieszaj 1 łyżkę ciemnego octu balsamicznego, soli i pieprzu, ubijaj 1 łyżkę oliwy z oliwek kropla po kropli.

3. Wymieszaj przygotowane składniki z winegretem. Udekoruj pozostałym tymiankiem. Na porcję: około 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Wieczorem: smażone ziemniaki sezamowe

Gotuj 300 g ziemniaków przez około 25 minut. Odcedzić, zgasić i obrać ze skórki. Potnij ziemniaki na plasterki. Pokrój 2 dymki w krążki. Na patelni rozgrzej 1-2 łyżki oleju sezamowego. Brązowe kliny ziemniaczane. Usmaż cebulę w krótkim czasie, posyp 1 łyżeczką nasion sezamu, solą, ciesz się. Porcja ok. 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

DZIEŃ 4

Rano: sałatka pomarańczowo-migdałowa

Obierz 2 pomarańcze, wytnij filety. Obierz 1 dużego banana, pokrój. Wymieszaj owoce z sokiem z ½ cytryny. Posyp 2 łyżkami prażonych płatków migdałów. Porcja około 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Obiad: sałatka z kiszonej kapusty z ananasem

1. Wyczyść ½ czerwonej papryki, umyj i pokrój w krótkie paski. Umyj 2 łodygi pietruszki, wytrząśnij, zrywaj liście z łodyg i posiekaj. Odmierz 200 g kapusty kiszonej.

2. Odcedzić 100 g ananasa na kawałki (z puszki), zbierając sok. W razie potrzeby pociąć kawałki nieco mniejsze. Wymieszaj kapustę kiszoną, kawałki ananasa i sok, paprykę, natkę pietruszki i 1 łyżkę oleju rzepakowego. Dopraw pieprzem i podawaj. 220 kcal na porcję, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Wieczór: sznycel warzywny z pesto

Pokrój 200 g marchwi i cukinii w cienkie paski. Gotuj w 250 ml wrzącego bulionu warzywnego przez około 5 minut, odcedź. Oderwij garnki bazylii z łodyg, purée z 2 łyżkami oliwy z oliwek i 1 łyżeczką zmielonych migdałów, dopraw solą i pieprzem. Podaj makaron warzywny. Porcja ok. 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

DZIEŃ 5

Rano: koktajl ananasowo-mango

Wytnij 2 dojrzałe mango z kamienia, obierz miąższ. Obierz małego ananasa, usuń łodygę. Pokrój owoce na kawałki. Przecier miętowy z liśćmi 1 łodygi. Porcja ok. 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Obiad: pieczone ziemniaki z oliwkami

Obierz 300 g ziemniaków, pokrój w plasterki. Wymieszaj 1 łyżkę oliwy z oliwek z odrobiną papryki w proszku i solą i dodaj ziemniaki. Połóż na blasze do pieczenia pokrytej papierem do pieczenia. Piec w gorącym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 20 minut. Po 15 minutach dodaj 1 łyżkę czarnych oliwek. Podawać z 1 łyżką kremu z oliwek (sklep ze zdrową żywnością). Porcja ok. 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Wieczór: Faszerowane grzyby

1. Wyłam łodygi z 8 dużych grzybów, drobno posiekaj. Podgrzej 1 łyżkę oleju. Brązuj grzyby na brązowo, odcedź na papierze kuchennym. Pokrój 2 czerwone cebule na paski. Posiekaj 2 łodygi natki pietruszki. Gotuj na parze cebulę, łodygi grzybów i natkę pietruszki w gorącej pieczarce z trzepaczką przez 4-5 minut. Dopraw pieprzem, pozostaw do ostygnięcia.

2. Przypraw 1 łyżkę lekkiego octu balsamicznego solą i pieprzem, ubij w 1 łyżce oleju. Wypełnij grzyby mieszanką cebuli i pietruszki. Podawać z 25 g rukoli, skropić winegretem.

Na porcję ok. 250 kcal. E 9 g, F 21 g, KH 7 g