Zdjęcie: iStock
- Tak więc przeziębienia nie gwarantowały żadnych szans
- Baza
- 1. Światło daje obronie witaminę D.
- 2. Ćwiczenia obniżają ryzyko infekcji
- 3. Spokój czyni nas silnymi w środku
- Program budowy
- 4. Umocnij naczynia za pomocą saun i Kneipps
- 5. Pierwiastek śladowy cynk
Tak więc przeziębienia nie gwarantowały żadnych szans
Dostaje nas dwa lub trzy razy w roku, aw naszym życiu spędzamy z nią nawet pięć lat - przeziębienie. Ponad 200 rodzajów wirusów może powodować infekcje grypopodobne. Przez nos, usta i oczy przedostają się do naszego ciała, osłabiając nasz układ odpornościowy i wywołując typowe objawy: kaszel, katar, chrypkę, czasem nawet ból głowy lub bóle ciała. Nie musi tak być, ponieważ dzięki kilku prostym wskazówkom i sztuczkom możesz wzmocnić układ odpornościowy. Przekonasz się, że Twoja wydajność znacznie wzrośnie po około dwóch tygodniach.
Baza
1. Światło daje obronie witaminę D.
Ze względu na wpływ promieni UV-B ze światła słonecznego nasza skóra tworzy witaminę D. Jest to dobre nie tylko dla mocnych kości, ale także dla naszej obrony: Tylko przy wystarczającej ilości witaminy D aktywne są komórki zabójcze odpowiedzialne za inwazję Zniszcz wirusy i bakterie.
WAŻNE
Status witaminy D może ustalić lekarz rodzinny na podstawie badania krwi. Szczególnie u osób starszych jest już niedobór. Suplementy diety dla układu odpornościowego mogą w szczególności wspierać zaopatrzenie w witaminę D. Najlepiej poprosić lekarza zaufania o poradę.
JAK TO DZIAŁA
Zazwyczaj wystarczy spędzić dużo czasu na świeżym powietrzu. Ci, którzy spędzają co najmniej 30 minut na zewnątrz przy jasnej pogodzie - nawet przy pochmurnej pogodzie - już wiele zrobili dla swojej obrony. Innym ważnym źródłem witaminy D jest nasze jedzenie. Wiele z nich znajduje się w śledziu i łososiu. W mniejszych ilościach występuje również w jajach, pieczarkach, awokado, mleku pełnym, Camembert i Gouda.
Dowiedz się w naszym teście, jak dobrze wiesz o układzie odpornościowym:
2. Ruch zmniejsza ryzyko infekcji
Kiedy mięśnie regularnie działają, chroni przed infekcjami grypy. Z przeszkolonych kobiet, które regularnie ćwiczą, nawet co dziesiąta nie jest przeziębiona.
WAŻNE
Gdy tylko poczujesz oznaki przeziębienia, takie jak drapanie w gardle lub kichanie: Unikaj uprawiania sportu. W tym przypadku delikatność jest najlepszą rzeczą dla ciała. Tak więc obrona może przebiegać bez przeszkód przeciwko patogenom i walczyć z nimi.
JAK TO DZIAŁA
Proszę, nie przesadzaj. Lekkie lub średnie obciążenia są wystarczające do wzmocnienia obrony. Codzienne 30 minut szybkiego marszu lub jazdy na rowerze są idealne dla nienaruszonego układu odpornościowego. Również dobrze: chodź lub biegaj przez 20 minut trzy razy w tygodniu bez oddechu.
3. Spokój czyni nas silnymi w środku
Równowaga to alfa i omega układu odpornościowego. Równowaga między ćwiczeniami a relaksacją jest bardzo ważna. Ci, którzy dbają o regularne odpoczywanie i dbają o wystarczającą ilość snu, przygotowują się na zimne wirusy.
WAŻNE
Głębokiego relaksu można osiągnąć tylko bez wyrzutów sumienia. Zastanów się, jak możesz zreorganizować swoje codzienne życie, aby mieć co najmniej 20 minut dziennie tylko dla siebie.
JAK TO DZIAŁA
To właściwie dość proste: rób, co chcesz! Bardzo skuteczny: świadomy, głęboki oddech z zamkniętymi oczami, wieczorna kąpiel lub słuchanie ulubionej muzyki na kanapie i czytanie fajnej książki.
Program budowy
4. Umocnij naczynia za pomocą saun i Kneipps
Elastyczne naczynia i dobre krążenie krwi są ważne dla skutecznej obrony. Sauny lub kabiny prysznicowe Kneipp zapewniają jedno i drugie. Pozytywny efekt uboczny: dla wytrenowanego ciała oznacza mniej stresu zimą. Ponadto zmiana prysznica sprzyja solidnej tkance łącznej.
WAŻNE
Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed planowaną wizytą w saunie. Jeśli zimno już się wybuchło, lepiej powstrzymaj się od korzystania z sauny.
JAK TO DZIAŁA
Zmiana prysznica: Weź prysznic codziennie przez trzy minuty, a następnie oczyść nogi i ramiona w kierunku ciała przez kilka sekund. Powtórz trzy razy. Sauny: Wizyta w saunie z dwoma przejazdami już wyraźnie wzmacnia odporność organizmu.
5. Pierwiastek śladowy cynk
Ważnym składnikiem odżywczym dla układu odpornościowego jest także pierwiastek śladowy cynk, ponieważ bierze udział w wielu procesach dla układu odpornościowego. Element śladowy spowalnia replikację wirusów.
WAŻNE
Zanim sięgniesz po leki, takie jak cynk, warto najpierw sprawdzić u lekarza lub farmaceuty pewność, czy ich spożycie ma sens.
JAK TO DZIAŁA
Ciało jest wystarczająco zaopatrzone w cynk, gdy pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, rośliny strączkowe i orzechy są w menu.
