Odtłuszczanie! Odchudzanie zaczyna się w twojej głowie: myśl, że jesteś szczupły!

2015

Odchudzanie zaczyna się w głowie: nie zdejmuj dla innych, tylko dla siebie.
Zdjęcie: iStock

zawartość

Zwiększ metabolizm

Niech głowa wygrywa z żołądkiem, ponieważ - Utrata wagi zaczyna się w głowie. Zrób to jak chude i pomyśl, że jesteś szczupły!

Odchudzanie zaczyna się w głowie. W języku niemieckim: kto chce schudnąć, powinien podjąć właściwe myśli i na dłuższą metę zmienić swój metabolizm na szczupły. Twój sposób myślenia decyduje, czy będzie działać z nową dietą, czy nie. Badania dowodzą, że ci, którzy mogą uelastycznić swoje nawyki żywieniowe, utrzymują stabilną wagę w dłuższej perspektywie. Ludzie sztywni w tym względzie stają się grubi. Dlatego nie ma sensu opierać się wszystkim smakołykom, ponieważ wcześniej czy później dostaniesz apetyt, w którym nie możesz się powstrzymać i mocno uderzyć. Tak więc cienkie plany są szybko wyrzucane za burtę, a ty wracasz do starych schematów żywieniowych. Rozwiązanie wydaje się takie proste: myśl jak chude!

Więc myśl szczupły!

Kiedy myśli krążą wokół jedzenia w niekontrolowany sposób, nieuchronnie prowadzi to do kolejnego spożycia jedzenia i więcej bekonu. Angielski badacz Dr. Jeffrey Brunstrom dowiedział się: im szybciej zapamiętasz swój ostatni posiłek, tym mniej apetytu poczujesz w miarę upływu dnia. Jeśli więc zjesz jedzenie przed komputerem lub telewizorem, wkrótce znów będziesz głodny, ponieważ nie zauważyłeś jedzenia. Pomaga to zwiększyć świadomość i odpocząć podczas posiłków.

Dlaczego chcę schudnąć?

Często presja zewnętrzna prowadzi nas do diety. To nie pomaga, jeśli inni ludzie chcą, abyś schudł. Wola musi być mocno zakotwiczona w waszej. Spisz listę wszystkich powodów, dla których chcesz schudnąć. Teraz usuń wszystkie elementy z listy, które są powiązane z innymi - lub tam, gdzie występuje „musi” lub „powinno”. Z tych powodów to nie twoje najskrytsze życzenie mówi, ale obowiązek. Im wcześniej nie będziesz mógł nic zrobić, tym szybciej będziesz tego chciał. B. worek chipsów lub herbatniki. Na końcu na liście powinny znajdować się dwa lub trzy punkty, które będą Cię motywować na stałe.

Chwyć realistyczne cele

„Chcę stracić 15 funtów w ciągu miesiąca!” Takie projekty są prawie iluzoryczne i nie są zdrowe. Nie patrz tak mocno na liczby i wagi. Zamiast tego wyznacz cele, które powodują utratę wagi i zmień swoje zachowania, takie jak: B: „Jadę rowerem do pracy” lub „Rezygnuję z wieczornej limuzyny”.

Już to zrobiłem

Często ludzie nie czują się szczupli po udanej diecie, ponieważ ich spojrzenie pozostaje krytyczne i szybko przyzwyczajają się do nowej sytuacji. Dzieje się więc szybko, że cały sukces pamiętnika znika w mgnieniu oka. Zapisz osiągnięcia lub po prostu trzymaj parę spodni poza zajęciami.

Kontroluj głód

Głód nie przychodzi nagle, rośnie powoli. Nie jedz, dopóki poczujesz się naprawdę głodny, a przerwa na posiłek będzie wystarczająco długa. Twoje ciało wkrótce się do tego przyzwyczai. Nawiasem mówiąc, często błędnie interpretujemy pragnienie.
Po każdym posiłku powinieneś być pełny, w przeciwnym razie żołądek wróci do ciebie po krótkim czasie i będziesz niezadowolony. Wybierz produkty o niskiej gęstości energii (kilokalorii na 100 gramów), takie jak: Warzywa, sałatki i produkty pełnoziarniste.
Skubiąc i żując przez cały dzień, osłabisz sygnały nasycenia docierające do mózgu. Aby być pełnym, potrzebujesz coraz więcej jedzenia. Na szczęście możesz uzyskać metabolizm i mózg stopniowo przyzwyczajać się do mniejszych ilości jedzenia.
Kiedy żołądek zaczyna warczeć, jest to tylko sygnał biologiczny, a nie zagrożenie. Pozostań zrelaksowany! Twój brzuch wyprostuje się. W tej chwili pracuje nad stopieniem twoich funtów.
Reklama, zapach piekarni, ludzie jedzący - to sprawia, że masz ochotę i apetyt. Bądź silny! Pomaga ostry głód z. B. żucie gumy do żucia mięty.