Zdjęcie: Fotolia
- Suppendit
- Podstawowy gulasz z przepisu
- Smukły gulasz: pomysły na śniadanie
zupa dieta
Ciepły gulasz to najlepszy przepis na zimową frustrację w niewygodne dni! Ale robi się jeszcze lepiej: teraz dwukrotnie korzystamy z gulaszu w dobrym nastroju . Połączenie białka wypełniającego, warzyw wzmacniających odporność i aromatycznych spalaczy tłuszczu zapewnia nam wszystkie ważne witaminy, a jednocześnie aktywnie przyspiesza metabolizm.
Gotuj własny gulasz i ciesz się nim dwa dni w tygodniu, w południe i wieczorem. Dla odmiany nasze jednonaczyniowe wkładki z efektem slim. Upewnij się, że jedna porcja nie przekracza 500 kalorii. Na śniadanie przedstawiamy trzy pomysły na dobry początek dnia. Przez resztę tygodnia zalecamy zdrową i zbilansowaną dietę. Spróbuj utrzymać ten proces przez co najmniej cztery tygodnie. Następnie możesz cieszyć się utratą wagi do pięciu kilogramów.
Podstawowy gulasz z przepisu
Składniki na 2 dni po 2 osoby
1 cebula, 2 jagody jałowca, 2 liście laurowe, 2 goździki, 800 g mięsa wołowego, sól, 300 g selera, 5 marchewek, ½ brokułów, 1 szklanka kukurydzy na kolbie, 5 szalotek, 1 łyżka oleju, 250 g makaronu (np. Linguine )
przygotowanie
Przekrój cebulę na pół, piecz na pokrojonej powierzchni. Umieść przyprawy w sitku do herbaty. Gotuj mięso z około 3 litrami wody, cebuli, soli i przypraw, gotuj na wolnym ogniu przez około 2 godziny. Seler i 2 marchewki pokroić w kostkę, dodać około 30 minut przed końcem gotowania. Podziel brokuły na różyczki. Przekrój kukurydzę na pół. Pokrój 3 marchewki w paski. Gotuj warzywa, aż będą twarde. Pokrój szalotki w pierścienie, usmaż na oleju. Przygotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wyjmij mięso z zupy, pokrój w plastry. Odcedź bulion z makaronem, warzywami, mięsem i szalotką.
1. groszek
W małych roślinach strączkowych każdy mangold jest pełen błonnika, około 10 kcal / łyżkę
2. Papryka
Połączenie beta-karotenu i witaminy C wzmacnia naszą obronę i zapewnia świeżość, około 17 kcal / 100 g
3. Kapusta pekińska
Pełna moc witamin przy zaledwie 13 kaloriach na 100 gramów - w gorącej zupie z tobą
4. Orzeszki ziemne
Orzechy nie tylko zapewniają wspaniały aromat, ale także zapewniają zdrowe tłuszcze i regulują apetyt, około 80 kcal / łyżkę
5. dymka
Oleje gorczycowe z cebuli wiosennej, szalotki i spółki mają działanie detoksykujące i aktywują utratę tłuszczu, ok. 10 kcal / cebula porowa
6. Chili
W pikantnym strąku związki siarki, takie jak allicyna, które pobudzają metabolizm, wynoszą około 15 kcal / str.
7. Kulki tatarskie
W przeciwieństwie do mieszanego mięsa mielonego Tatar ma bardzo niską zawartość tłuszczu i dużo więcej białka, około 40 kcal / kulki
8. Kostki z kurczaka
Niezbędne aminokwasy z drobiu służą jako budulec do budowy mięśni, około 30 kcal / kostkę
9. Żądło jajka
Skorupa jaja zapewnia nam wysokiej jakości białko - pozostajemy długo pełni i zwiększamy podstawową przemianę materii, około 30 kcal / łyżkę
Smukły gulasz: pomysły na śniadanie
Amarant owies zbóż
Wymieszaj 5 łyżek grubego owsa, 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego i 200 ml soku pomarańczowego, moczyć przez 45 minut. Posiekaj 20 g orzechów laskowych i 20 g migdałów . Zmieszać z 1 50 g odtłuszczonej mieszanki twarogu i płatków. Pokrój 1 jabłko na małe kawałki. Wymieszaj wszystko i posyp 1 łyżką Puffamaranth. w przybliżeniu 320 kalorii
Jajecznica z pomidorami i papryką
Zaparz 1 pomidor, skórkę i kostkę. 1 kostkę pieprzu . Pokrój cebulę również w kostkę. Odcedź 50 g owczego sera i pokrój w kostkę. Podgrzej 1 łyżkę oleju, dodaj cebulę, smaż, aż będzie szklista. Dodaj paprykę i pomidor. Ubij 1 jajko z serem i dodaj do warzyw. Smażyć na jajecznicy. w przybliżeniu 220 kalorii
Ciabatta z szynką i karczochami
Wymieszaj 1 łyżkę crème fraiche i 1 łyżeczkę pesto z bazylii . Dopraw solą i pieprzem . 1 Pokrój serce karczocha na plasterki. Przekrój 1 bułkę ciabatta na pół i posyp połówki kremem pesto. Połówki ciabatty przykryć 2 plasterkami szynki parmeńskiej . Rozłóż plastry karczocha i pozostałe pesto na wierzchu, posyp grubą papryką. w przybliżeniu 370 kalorii
