Zdjęcie: Fotolia
- Sprawny i zdrowy bez węglowodanów
- Węglowodany rano
- Zostaw przystawki!
- Trzy posiłki dziennie
- Tłuszcze są dozwolone
- Pij dużo
- Bez zakazów
Sprawny i zdrowy bez węglowodanów
Cały świat mówi o niskiej zawartości węglowodanów. Przyjaciele świętują rewelacyjny sukces. Jak działa odchudzanie bez węglowodanów? Znamy sekret.
Bez chleba, bez makaronu, bez ziemniaków. Co jeszcze wolno mi jeść? To złe podejście. Niski poziom węglowodanów nie oznacza rezygnacji, ale redukcję. I pokarmy zawierające węglowodany. Nie skupiaj się już na tym, czego nie powinieneś jeść, ale na tym, co zostało. Może to właśnie jest sekret udanej zmiany diety. I szczęśliwe życie.
Low Carb to nie Carb. Jedz węglowodany. A rano Zasadniczo węglowodany nie są złe. Jemy tylko tych niewłaściwych i zbyt wielu. Przeciwnie: dobre węglowodany (całe ziarna) są niezbędne! Dają energię i zwiększają wydajność.
Węglowodany rano
Zjedzenie śniadania jak cesarz, lunch jak król i kolacja jak żebrak - jeśli ograniczysz to powiedzenie do spożycia węglowodanów, ma to sens. W przeciwnym razie nie do końca. Ważne! Niski poziom węglowodanów nie oznacza ani FDH, ani obserwatorów wagi. Nie musisz zdobywać punktów, musisz po prostu jeść właściwą rzecz. Dobrze zbilansowane śniadanie to połowa sukcesu. Zafunduj sobie rano dwie kromki chleba, bułki lub płatków. Połącz pokarmy bogate w węglowodany z jajkiem, świeżymi owocami lub warzywami. Ważne: Chleb nie jest równy chlebowi! Piekarze uwielbiają pokolorować swoje pieczywo. Dzięki temu wyglądają ciemniej i łatwiej sprzedają niż „zdrowe pieczywo”. Graj bezpiecznie!
Zostaw przystawki!
Najprostsza zasada brzmi: Zostaw przystawki! Unikaj ryżu, ziemniaków, makaronu. Zamiast tego nałóż dodatkową porcję warzyw. Małe wyjątki są dozwolone. Ale uważaj na całe ziarna! Zwłaszcza wieczorem nie należy przyjmować żadnych węglowodanów lub ich wcale. Limit wynosi 20 g na porcję. Jedz mięso, ryby, warzywa, sałatki i białka. Tylko w ten sposób spalanie tłuszczu działa na pełnych obrotach w nocy. Posiadanie diety bez węglowodanów nie oznacza rezygnacji z przyjemności. Wręcz przeciwnie. Dzięki naszym przepisom szybko zauważysz, jak różnorodna może być niska zawartość węglowodanów.
Trzy posiłki dziennie
Jedz trzy razy dziennie. Staraj się unikać przekąsek i przekąsek. Pozwala to lepiej kontrolować spożycie kalorii i utrzymywać równowagę dystrybucji insuliny. Naukowcy z Uniwersytetu w Zurychu odkryli, że wiele małych przekąsek powoduje zmęczenie. Z drugiej strony uczucie głodu sprawia, że jesteś aktywny.
Tłuszcze są dozwolone
Tłuszcze nie są złymi tucznikami. Są największym magazynem energii w naszym ciele. Ważne jest to, że jedzą odpowiednie tłuszcze. Tłuszcz to nie tylko tłuszcz. Najlepiej nadają się wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak olej lniany, olej słonecznikowy, olej z orzechów włoskich i olej rzepakowy . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy (orzechy pekan, migdały, orzechy laskowe), nasiona i nasiona (nasiona dyni, nasiona sezamu) są również dozwolone. Dostęp!
Pij dużo
Niemiec pije 140 litrów wody rocznie, co daje 0, 38 litra wody dziennie. Za mało Pij więcej! Kto chce schudnąć, musi pić wystarczającą ilość płynu. Idealnie: 2, 5 litra dziennie. Uważaj na sok jabłkowy i colę. Soki owocowe i napoje bezalkoholowe to prawdziwe bomby cukrowe. Wolisz pić wodę, herbatę ziołową i sok warzywny. Ale tutaj też należy zachować ostrożność. Woda to nie to samo co woda. Stiftung Warentest dowiedział się: co trzecia woda jest zanieczyszczona.
Bez zakazów
Nie możesz się obejść bez czekolady? Nie musisz. Podaruj sobie raz w tygodniu dzień dla smakoszy! „Jeśli pracujesz nad tym dniem, pozostałe sześć dni będzie dla ciebie o połowę mniej złe”, ujawnia nasza czytelniczka Jovana. Ona również schudła z Low Carb. Młoda kobieta zrzuciła niesamowite 76 kg i jest teraz entuzjastycznym maratończykiem.
Ty też możesz to zrobić! Wyznacz cele To nie musi być maraton, ale może spodnie w witrynie Twojego ulubionego butiku? Najważniejsze: pozostań na piłce! Niski poziom węglowodanów to nie dieta, ale sposób na życie. A może to klucz do sukcesu.
