| Dr. med. Christian Matthai (37) jest specjalistą w dziedzinie ginekologii specjalizującym się w hormonach i żywieniu. Ma praktykę w Wiedniu. Radzi stymulować metabolizm poprzez zbilansowane śniadanie: „Białko (mleko lub ser) i długołańcuchowe węglowodany (płatki i owoce) utrzymują równowagę poziomu insuliny i stymulują uwalnianie hormonów energii i szczęścia (serotoniny lub dopaminy)”. Hormon tarczycy, tyroksyna, może być uwalniany przez zieloną herbatę. W porze lunchu organizm dobrze wykorzystuje węglowodany, ale po 18 godzinie powinieneś się bez niego obejść - wtedy nocne spalanie tłuszczu przebiega optymalnie. Należy unikać używania produktów z białej mąki i prostych cukrów - one szybko wyrównują poziom hormonów. Czy twoje hormony są w równowadze? Najpierw skorzystaj z Psychotestu w galerii, aby dowiedzieć się, czy i które hormony nie są w równowadze z tobą - i jak przywrócić równowagę w ciągu zaledwie dwóch tygodni dzięki skoordynowanemu planowi odżywiania. Czy dzięki testowi dowiedziałeś się, które hormony są z Tobą niezrównoważone? Na kolejnych stronach dowiesz się więcej o różnych typach i nawykach żywieniowych, które są dla Ciebie najlepsze. Zalecana literatura fałszywy W swojej nowej książce „Slim by hormon balance” (wydawnictwo Kneipp, około 15 euro) wyjaśnia. Matthai, jak szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Zamów tutaj na Amazon.de >> Typ 1 - brak równowagi hormonów metabolicznych fałszywy Wynika to z faktu, że jeśli jemy węglowodany (chleb, makaron lub słodycze), poziom cukru we krwi wzrasta. Aby obniżyć go ponownie, trzustka wydziela hormon metaboliczny insulinę. Co w nim jest przez długi czas: Jeśli poziomy insuliny są utrzymywane na wysokim poziomie przez długi czas z powodu niezdrowych nawyków żywieniowych, proces spalania tłuszczu zostanie zablokowany na kilka godzin w tym okresie, a metabolizm zostanie zamiast tego zaprogramowany do gromadzenia rezerw. Co jest dla ciebie dobre: staraj się trzymać solidnych posiłków. Zapobiega to szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi pomiędzy nimi. Najlepiej pominąć słodycze, ciasta i lemoniadę. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste powinny być częścią każdego posiłku. W ten sposób poziom insuliny pozostanie na zdrowym poziomie przez długi czas. Typ 2 - Brak równowagi hormonów szczęścia fałszywy To jest za tym: pewnego dnia jesteś szczęśliwy i wesoły, następnego nastrój na zero? Winą za tę grę uczuć jest hormon szczęścia serotonina. Co sprawia, że jest gruby: Jeśli czujemy się wysoko, wszystko jest dla nas łatwiejsze. Niezależnie od tego, czy trenujesz pływanie, czy spinning - motywacja do poruszania się jest znacznie większa. Jeśli jednak poziom serotoniny spadnie, metabolizm również spadnie, a my jesteśmy bardziej podatni na słodkie i bogate w kalorie pocieszające dusze, takie jak czekolada. Co jest dla Ciebie dobre: Ogranicz się do dwóch kawałków czekolady dziennie. Są one wystarczające do zwiększenia uwalniania hormonów szczęścia dzięki zawartej fenyloetyloaminie. Działa jeszcze lepiej z pokarmami bogatymi w tryptofan, takimi jak ryż lub ziemniaki - z których samo ciało wytwarza serotoninę. Typ 3 - Brak równowagi hormonów płciowych fałszywy Wynika to z faktu, że jeśli poziom dwóch hormonów - estrogenu i progesteronu - spadnie w dniach poprzedzających początek okresu, co trzecia kobieta odczuwa letarg i szczególnie łatwo wzrośnie - szczególnie na biodrach. Ponadto „zespół napięcia przedmiesiączkowego” często powoduje nieprzyjemną tkliwość piersi i wyraźne wahania nastroju. Co sprawia, że jest gruby: jeśli naturalne wzloty i upadki dwóch hormonów płciowych uległy załamaniu, może to prowadzić do zatrzymywania wody w tkance łącznej lub cellulicie. Co jest dla Ciebie dobre: Hormony roślinne w oleju lnianym (lignany) kompensują wahania. Brokuły i kalarepa działają jak naturalne inhibitory estrogenu, podobnie jak fitoestrogeny w soi i płatkach owsianych. Kobiety, które regularnie jedzą ser zawierający witaminę D, są mniej podatne na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a ryż i herbata z pokrzywy odprowadzają tkankę łączną. Typ 4 - brak równowagi hormonów stresu fałszywy To jest za tym: dzięki stałej presji czasu i napięciu w pracy poziom dwóch hormonów stresu adrenaliny i kortyzolu w organizmie gwałtownie wzrasta. Co sprawia, że jest gruby: Badanie z Yale University pokazuje, że chroniczne napięcie ma fatalne konsekwencje dla sylwetki. Według naukowców osoby o stale wysokim poziomie stresu zyskają około 10 kilogramów w ciągu sześciu lat - szczególnie na brzuchu. Powód: dla organizmu tłuszcz brzuszny stanowi skuteczną ochronę w sytuacjach stresowych, ponieważ w sytuacjach awaryjnych można go szybko przekształcić w energię. Co jest dla ciebie dobre: nie śpiesz się z dobrze zbilansowanym śniadaniem. Płatki śniadaniowe ze świeżymi owocami sprawiają, że jesteś mniej podatny na stres. W międzyczasie awokado dostarcza witaminy B6, którą organizm zużywa podczas napięcia nerwowego. Magnez zawarty w bananie działa uspokajająco. Typ 5 - brak równowagi hormonów relaksacyjnych fałszywy Wszystko w tle: naturalny rytm snu i czuwania w naszym ciele jest kontrolowany przez hormon snu melatoninę. Powstaje to tylko w ciemności i zapewnia, że jesteśmy zmęczeni, a nocne procesy regeneracyjne mogą przebiegać bez zakłóceń. Co sprawia, że ten tłuszcz: Jeśli ciało odpoczywa przez mniej niż siedem godzin w ciągu nocy, w ciągu dnia produkuje się mniej leptyny hormonu sytości, ale produkuje się więcej apetycznej greliny. Rezultat: nieświadomie jemy więcej. Co jest dla ciebie dobre: Często przeciążone jelita są przyczyną problemów ze snem. Wieczorem zjedz lekki posiłek i wypij szklankę ciepłego mleka. Aminokwas tryptofan przekształca organizm w melatoninę. Pomoc do spania jest jeszcze lepsza z łyżką miodu. Typ 6 - brak równowagi hormonów tarczycy To jest za tym: tarczyca jest jednym z najważniejszych czynników w naszym ciele. Wytwarza dwa hormony tarczycy: tyroksynę (T4) i trijodotyroninę (T3), które regulują poziom podstawowego metabolizmu. Co sprawia, że jest tłuszczem: im wolniej organizm wykorzystuje wchłonięte składniki odżywcze, tym więcej tłuszczu kończy się na brzuchu i biodrach. Co gorsza, niedobór hormonów tarczycy powoduje, że jesteśmy zmęczeni i bezsilni. Co jest dla ciebie dobre: za powolny metabolizm często stoi brak płynów. Sprawdź także zasoby jodu. Pierwiastek śladowy potrzebny do wytwarzania hormonów tarczycy. Dużo jodu jest w owocach morza. Treść: Porady dotyczące COSMOPOLITAN Online >> Fitness: filmy treningowe w JOY Online >> | 
