Każdy zna ból mięśni po wysiłku. Nawet jeśli nie jest niebezpieczny, może być dość niewygodny. Ujawniamy, co pomaga przeciw paskudnemu bólowi i jak możesz go uniknąć.
Jeśli nawet najmniejszy ruch okropnie boli kilka dni po sporcie, najprawdopodobniej jest to przyzwoita karta mięśniowa. Oczywiście, nawet jeśli sport dobrze czyni ciało, ten paskudny ból może szybko odwrócić drugą stronę monety.
Ból mięśni: co to jest?
Zwykle odczuwamy ból mięśni, gdy używamy grup mięśni, których w przeciwnym razie hojnie zaniedbujemy. Dzieje się tak, gdy my Na przykład możemy postępować zgodnie z nieznanymi wzorami ruchowymi lub gdy nadmiernie obciążamy siłownię. Chodzi o Mikorverletzungen włókien mięśniowych, które są odpowiedzialne za tak zwaną bolesność mięśni.
Zapobieganie: czy jest to w ogóle możliwe w przypadku bólu mięśni?
Ponieważ ból jest wynikiem zbyt dużego lub nawet nieznanego obciążenia, trening powinien być zawsze powolny, a najlepiej stopniowo zwiększany. Zalecana jest również rozgrzewka trwająca od pięciu do dziesięciu minut, a po sporcie długi okres odnowienia. Ponadto, który regularnie się porusza, a tym samym poprawia koordynację, robi coś, aby bolące mięśnie nie uderzały zbyt mocno. Gdy ruchy są skoordynowane, mięśnie pracują lepiej razem, a nieprzyjemny ból ma mniejsze szanse.
5 rzeczy, które możesz zrobić, gdy masz obolałe mięśnie
- Kąpiel bąbelkowa: ciepło poprawi krążenie krwi w skórze i mięśniach, a mięśnie mogą się rozluźnić. Istnieją nawet specjalne dodatki do kąpieli, które wzmacniają taki efekt, takie jak. B. produkty do kąpieli z igłą świerkową i rozmarynem
- Sesja w saunie : Ciepło odgrywa również główną rolę w saunie. Ciepłe powietrze rozluźnia napięcie i zapewnia rozluźnienie mięśni.
- Łatwy trening: jeśli uważasz, że sport nie jest możliwy z powodu bólu mięśni, to się mylisz. Lekki trening jest dobry dla mięśni.
- Rozciąganie: Lekkie ćwiczenia rozciągające mogą być pomocne w bólach mięśni. Ale i tutaj nie przesadzaj, ale postępuj ostrożnie.
- Środki przeciwbólowe: Przede wszystkim środki przeciwbólowe nie pomagają w zwalczaniu bólu mięśni. Na chwilę uśmierzają ból. W tym sensie ich spożycie może mieć sens, kiedy przypada określona data.
