Zdjęcie: iStock
- Tak łatwo jest wzmocnić swoje żyły
- 12-tygodniowy program przeciw chorobom żylnym
- Najlepsze ćwiczenia: mocne żyły i zwarte nogi
Tak łatwo jest wzmocnić swoje żyły
Ćwiczenia, odżywianie, odnowa biologiczna - za pomocą prostych wskazówek delikatnie wzmocnisz żyły wewnątrz i na zewnątrz. Tak więc choroba żylna nie ma już dla ciebie szansy.
Opuchnięte, bolące nogi w upale lub po długim czasie stania - często kryje się za tym choroba żylna. Około 90 procent kobiet jest mniej lub bardziej dotkniętych. Główne zagrożenia to osłabienie tkanki łącznej i otyłość. Z czasem powoduje to wyciek zastawek żylnych - wyciek krwi w nogach. Naczynia rozszerzają się i mogą być postrzegane jako żylaki. Ale słabe żyły nie są przeznaczeniem. Badania pokazują: Specjalny trening mięśni łydek, stosowanie wody i sprytna dieta zapobiegają chorobie żylnej.
Efekty lecznicze: Silne cielęta wspierają zastawki żylne. Zimne bodźce, na przykład poprzez stąpanie po wodzie, wzmacniają tkankę łączną otaczającą żyły nóg. Same żyły są twardsze. Eksperci opracowali nowy program dla silnych żył. Jest idealny, jeśli robisz to przez dwanaście tygodni. Struktura jest prosta: najlepsze miary na poranek, południe i wieczór.
12-tygodniowy program przeciw chorobom żylnym
PORANEK
Poranne ćwiczenia na żyły Pozostań na plecach po przebudzeniu. Zacznij jeździć na rowerze w powietrzu. Dziesięć razy do przodu, dziesięć razy do tyłu. Ważne: zacznij codziennie od ćwiczeń stóp. To aktywuje tak zwaną pompę mięśniową w nodze - dzięki czemu podtrzymywane są zastawki żylne i poprawia się powrót krwi do serca.
Możesz też rozpocząć dzień od skakania na linie lub po prostu łatwego przeskakiwania na miejscu. Poprawia to krążenie krwi i zwalnia naczynia w nogach.
Eksperci zalecają również to ćwiczenie: połóż się na plecach, a ramiona oprzyj o ciało. Lewa noga jest wyprostowana, prawa prosta pionowo. Oddychaj głęboko w brzuch i narysuj okrąg w powietrzu z wyciągniętą nogą w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wydech w połowie koła. Obróć każdą nogę pięć razy i pięć razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zmień ćwiczenia podczas 12-tygodniowego programu. Bardziej skuteczne pomysły na gimnastykę można zobaczyć po prawej stronie.
Składniki odżywcze Najlepszym początkiem dnia jest napełniony żyłkami napój z owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody. Należą do nich arbuz, grejpfrut, papaja, kiwi, pomidor i ogórek. Wspiera to wilgotność skóry. Ponieważ jest to często bardzo niskie w przypadku choroby żylnej.
Tak zwane organiczne flawonoidy z wyciągu z czerwonych liści winorośli (np. W „tabletkach Antistax extra vein”, dostępnych bez recepty, w aptece) wzmacniają przepuszczalne ściany naczyń, poprawiając w ten sposób krążenie krwi.
południowy
Trening Spróbuj wspiąć się co najmniej 50 kroków dziennie. To wzmacnia mięśnie łydek. Im są silniejsze, tym bardziej skutecznie naciskają falowo w sekwencji ruchu od dołu do góry na żyłach nóg. Ten wewnętrzny masaż wspiera zastawki żylne podczas powrotu krwi ubogiej w tlen do serca i odciąża tkankę łączną w nogach. Lekarze żylni (flebolodzy) zalecają także chodzenie, chodzenie, chodzenie w płaskich butach. Część 12-tygodniowego programu: co najmniej 15 minut marszu dziennie, np. B. podczas przerwy na lunch.
Jedzenie Przynajmniej trzy razy w tygodniu przygotuj koktajl na dzień, a następnie rano i po południu popijaj dużą szklankę (około 250 ml). Ważne: puree ze świeżych owoców i warzyw bez dodatku cukru z odrobiną wody lub soku. Nawiasem mówiąc, powinieneś w dużej mierze powstrzymać się od soli - oba promują magazynowanie tłuszczu i wody w tkance.
Weź również jeden lub dwa dni ananasa, szparagów lub kiszonej kapusty. Zawarte substancje roślinne działają odwadniająco i stymulują metabolizm. Zapobiega to ciężkim nogom. Jednocześnie pomaga to w zdrowej utracie wagi.
W ciągu dnia Zawsze pamiętaj o zasadzie 3L-3S: chodź i kłamstwo zamiast stać i siedzieć. Oprócz pójścia na spacer podczas przerwy na lunch, należy dodać co najmniej 15 minut aktywności. Część programu to jazda na rowerze. Jeśli nie masz roweru, powinieneś chodzić tam iz powrotem co najmniej co godzinę przez co najmniej pięć minut w pracy.
WIECZÓR
Masaż Po pracy odpocznij chwilę. Obejmuje to: podnoszenie nóg. Stretch z. B. na kanapie i połóż grubą poduszkę pod łydkami. Po około dziesięciu minutach delikatnie masuj nogi. Zacznij od prawej stopy. Przesuń dłońmi po kostce, podudziach i kolanach aż do ud. Następnie zrób to również na lewej nodze.
Wymieniaj masaż co drugi wieczór na „Venenwippe”: Stań wyprostowany. Podnieś palce u nóg, abyś był na piętach. Powoli przetocz piłkę na palcach i z powrotem na piętach. 20 podań.
Deptanie Kneippa w wannie wzmacnia żyły nóg. Ze względu na naprzemienne bodźce temperaturowe w wodzie i powietrzu, naczynia zwężają się i rozszerzają na przemian, co poprawia ich elastyczność. Ponadto w około 15 stopniach zimna woda do kolan w przejściu dla bocianów przez trzy minuty na miejscu. Jeśli masz tylko prysznic, ten sam efekt uzyskasz dzięki zimnym odlewom - od stopy do pachwiny i pośladków, najpierw prawa noga, potem lewa, co najmniej dziesięć sekund każda.
Jeśli to możliwe, idź popływać dwa razy w tygodniu pod koniec dnia. W tym delikatnym sporcie nogi nie są obciążone masą ciała, a jednocześnie ciśnienie wody działa jak naturalna pończocha uciskowa. Wskazówka: jeśli pozwala na to pogoda, chodź boso po łące, spróbuj zbierać pojedyncze kwiaty palcami.
Najlepsze ćwiczenia: mocne żyły i zwarte nogi
Gazeta łzowa
Usiądź i połóż stary magazynek na podłodze i chwyć go palcami. Teraz łzę liść po liściu na kawałki tak małe, jak to możliwe. Przez około minutę.
piłka masaż
Połóż się na podłodze i weź małą twardą gumową kulkę między podeszwami stóp. Przetaczaj się przez minutę z niewielkim naciskiem, bez upadku.
pisanie Ćwiczenia
Usiądź, zaciśnij szpilkę między dużym i drugim palcem i napisz na niej. Wskazówka: napraw papier drugą stopą. Ćwicz przez około trzy minuty.
Podnieś ręcznik
Połóż ręcznik na podłodze. Połóż jedną stopę na frotte, a następnie spróbuj chwycić ją i podnieść palcami. Powtarzaj ćwiczenie przez około 30 sekund na nogę. Wskazówka: jeśli jest to zbyt trudne, możesz ćwiczyć podczas siedzenia. Więcej na: www.antistax.de.
