Zdjęcie: Corbis
Pokazujemy siedem ćwiczeń na drodze do samowiedzy
Jeśli się rozpoznamy, odkryjemy, jaki niesamowity potencjał tkwi w kryzysach. I że prawdziwe szczęście możemy znaleźć tylko w sobie, tu i teraz. Pokazujemy siedem ćwiczeń na drodze do samowiedzy.
Wierzymy, że tylko kilka rzeczy musiałoby być zrobionych inaczej, abyśmy mogli czuć się całkowicie szczęśliwi. Gdyby nasi partnerzy, szefowie, rodzice, przyjaciele tylko się zmienili. Nie rób tego I nie tak to działa.
„Bądź sobą zmianą, jakiej pragniesz dla tego świata”, mówi Mahatma Gandhi. Tylko wtedy, gdy sami jesteśmy gotowi na zmianę, wszystko w naszym świecie może się odwrócić na lepsze.
Ale aby to zrozumieć, aby go internalizować, musimy najpierw rozpoznać siebie, zaakceptować i pokochać to, co jest. W tym celu musimy się najpierw obudzić i uświadomić sobie. Bo właśnie ta samoświadomość charakteryzuje prawdziwą samoświadomość.
7 Przewodnik po samowiedzy
1. „Obecność”
Uważność jest kluczem do samowiedzy. Nie ma nic do zrobienia, ponieważ w tym ćwiczeniu chodzi o otwarte obserwowanie naszych myśli i uczuć przez cztery minuty, aby zobaczyć, że wszystkie te odczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na niebie. Patrzymy na nasze myśli z dystansu, nie zaplątając się w nie. Po prostu ją puściliśmy. Jesteśmy tu i teraz.
2. „Słuchaj w środku”
Świadomi cierpienia, które płyną z nienawiści i gniewu, jesteśmy zdeterminowani, aby uważać na energię rosnącego gniewu, aby rozpoznać i przekształcić nasiona znajdujące się w głębi naszej świadomości. Jeśli pojawią się negatywne uczucia, oddychamy świadomie kilka razy. Patrzymy na nasze emocje z dystansu i staramy się postrzegać te, które widzimy jako przyczynę naszego gniewu współczującymi oczami.
3. „przybyć do siebie”
Aktywujemy wszystkie zmysły: jesteśmy tam, gdzie jesteśmy, bez tłumaczenia. Widzimy światło, widzimy kontury, kolory, materiały. Jesteśmy świadomi obecności tych wszystkich rzeczy. Obejmuje to przestrzeń, w której jesteśmy. Dźwięki wokół nas, które rozpoznajemy bez osądzania. I cisza, która ogarnia wszystko. Podnosimy przedmiot, dotykamy go, czujemy jego kontury i potwierdzamy jego istnienie. Teraz skupiamy się na oddechu, odczuwamy wdychanie energii życiowej przez nasze ciało. Wydech puszcza wszystkie stresujące rzeczy. Pozwalamy sobie być prostymi i pozwalamy na takie samo istnienie. Łączymy się z polem energetycznym, które nas otacza, dopóki odrębność między nami a naszym ciałem nie zleje się w jedność. Wreszcie zanurzamy się głęboko w tu i teraz.
4. „Zwracaj uwagę na ciało”
Co dzieje się w ciele? Cokolwiek robimy, staramy się skupić część naszej uwagi na naszym wewnętrznym polu energetycznym od dzisiaj. Można powiedzieć, że postrzegamy nasze ciało od wewnątrz. A ta świadomość ciała pomaga nam pozostać w teraźniejszości i zdobyć samoświadomość .
5. „Zachowanie czujności”
Bez względu na to, co robimy, całą uwagę skupiamy na tym, co robimy. Kiedy gotujemy, trzymamy się tego, kiedy coś piszemy, robimy to ostrożnie. Koncentrujemy się na mówieniu, czytaniu, jedzeniu. Jeśli pojawią się inne myśli, odnotowujemy je i wracamy do teraźniejszości i do tego, co jest obecnie pożądane.
6. „Jak się czuję?”
Obserwujemy siebie, rejestrujemy nasze uczucia, nasze zmysły. „Czy jestem teraz zrelaksowany?” To dobre pytanie, które możemy sobie czasem zadać. Lub: „Co się we mnie dzieje?” Zwracamy uwagę zarówno na to, co jest w środku, jak i na zewnątrz. A gdy tylko wnętrze jest harmonijne, harmonizuje również z zewnątrz.
7. „Zanurz się w ciszy”
Teraz medytujemy przez 20 minut. Szukamy miejsca, w którym nie przeszkadza nam, wyłączamy telefon, zamykamy oczy i skupiamy się na oddechu. Medytacja to nic innego jak bycie tam. Teraz. W ten sposób otwieramy naszą wewnętrzną przestrzeń, w której możemy odpoczywać, kiedy tylko chcemy. Stykamy się z naszą esencją, naszą siłą, a być może także z naszą nieodpartą radością życia.
Tekst: Christiane Schönemann
Więcej na temat samowiedzy można znaleźć w broszurze Happinez „Przebudzenie” - dostępnej w sklepie internetowym Happinez
Czy chcesz zapisać się do Happinez? Kliknij tutaj, aby przejść do sklepu z subskrypcją!
Więcej z magazynu Mindstyle Happinez jest również dostępna na Facebooku.
