Stres jest dziś dla wielu stałym warunkiem.
Zdjęcie: iStock
- Dopuszczalne opłaty
- Ważne: zidentyfikuj i zmniejsz stresory
- Trening percepcji i większa uważność
- Więcej spokoju dla umysłu: natura pomaga
- Samoopieka: nie zmuszaj się do wytrwania
Rosnące zagęszczenie pracy, hałaśliwe otoczenie, liczne obciążenia związane z pracą i rodziną, wszystko to oznacza, że coraz więcej osób jest stale napiętych, nerwowych i niespokojnych. Problem z tym: większość nie zdaje sobie z tego sprawy. Dopiero gdy twoje ciało pociągnie linkę przez dyskomfort, zdasz sobie sprawę, że zbyt długo nie zwracałeś uwagi na jej sygnały.
Dopuszczalne opłaty
„Każdy, kto nie zwraca już uwagi na samoopiekę w różnych obszarach życia, które utrzymują nas w zdrowiu, ryzykuje ryzyko wykolejenia rytmów swojego ciała”. Anna Paul, naukowiec i jeden z pionierów medycyny ciała i umysłu w Niemczech. Dyrektor Departamentu Terapii Porządkowej, Medycyny Umysłu i Ciała oraz Onkologii Integracyjnej w Klinice Naturopatii i Medycyny Integracyjnej w Klinice Essen-Mitte codziennie widzi konsekwencje tego dla swoich pacjentów.
Aby nawet nie zaszło tak daleko, dotknięci ludzie powinni podjąć środki zaradcze na czas. Jednak warunkiem koniecznym jest przyznanie się do brzemienia obciążeń.
Zdjęcie: Dr. Anna Paul
Na przykład wczesnymi znakami ostrzegawczymi nadmiernego stresu są brak chęci do ćwiczeń i utrata kontaktów społecznych. Nawet ci, którzy zapominają o jedzeniu i piją tylko kawę lub którzy stale jedzą słodycze i inne niezdrowe rzeczy, powinni być tego świadomi.
Ważne: zidentyfikuj i zmniejsz stresory
Bodźce wywołujące stres nazywane są stresorami. Na początku stres nie jest zły, ponieważ może mieć również pozytywne i pobudzające strony - prawie każda panna młoda narzeka na stres związany z przygotowaniami do ślubu. Mówiąc o „poziomach stresu” wspomina się jednak o stresie negatywnym, ponieważ powoduje on długotrwałą chorobę.
Ciągłe zmęczenie, zmęczenie lub drażliwość, zaburzenia snu, nerwowość i napięcie mogą być objawami stresu. Zanim pojawią się poważne dolegliwości fizyczne, powinieneś podjąć środki zaradcze.
Negatywne stresory mogą pochodzić z zewnątrz, takie jak ciągły hałas, wysokie oczekiwania szefa lub ogrom pracy. Ale mogą być również wykonane przez siebie, na przykład zwiększona potrzeba kontroli lub przesadzony perfekcjonizm - jest to powszechne u kobiet.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety wydają się być nieco bardziej podatne na stres, ponieważ 30 procent ludzi ma gen stresu, 70 procent to kobiety. Ale sam gen nie mówi nic o tym, czy ktoś zachoruje z powodu stresu.
Bardziej decydujące są indywidualne zachowania w radzeniu sobie ze stresem. Te tak zwane strategie radzenia sobie decydują o tym, czy gen stresu jest aktywowany. Niektóre osoby mają „grubszą” skórę od urodzenia. Reagują spokojnie w stresujących sytuacjach i pozostają zdrowi. Inni muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem, aby zachować zdrowie. Istnieją sposoby i środki, takie jak wsparcie psychologiczne.
Trening percepcji i większa uważność
Pod wpływem stresu przegląd jest zwykle tracony. Dlatego na początku terapii poznawczo-behawioralnej jest zwykle trening percepcyjny, aby odsłonić poszczególne stresory - co wyzwala stres? Jak reaguje moje ciało? Kiedy zatrzaskuje się pułapka stresowa? Czy presja pochodzi z zewnątrz, czy robię to sam? We współpracy z psychologiem sprawdzane są postawy wewnętrzne i wzorce zachowań, które można następnie zmienić.
Jeśli istnieje nadmierna potrzeba kontrolowania liczby stresorów, uczysz się delegować zadania i prosić o pomoc. Ofiary własnego perfekcjonizmu dowiadują się, że nikt nie jest doskonały, a piątka może być czasem równa. Każdy, kto zawsze wpada w pułapkę, ćwiczy priorytety, „wyzyskujący” uczą się „odmawiać”.
Podczas treningu radzenia sobie ze stresem koncentruje się początkowo na ciele, aby postrzegać swoje reakcje w stresie. Czy ręce się trzęsą? Czy pot wybucha? Czy serce bije szybciej? Następnie trenuje się techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia tego podniecenia, a tym samym radzenia sobie ze stresem w bardziej zrelaksowany sposób w przyszłości. Trening uważności wyostrza i ćwiczy pięć zmysłów, ponieważ gdy osoba czuje się dobrze i cieszy się, ciało uwalnia więcej hormonów redukujących stres. Regularna równowaga fizyczna jest również częścią zarządzania stresem.
Więcej spokoju dla umysłu: natura pomaga
W sytuacjach stresowych można również skorzystać ze skarbca natury, który oferuje dobre alternatywy dla leków chemicznych. Wyciąg z kwiatu męczennicy od dawna stosowany jest do nerwowego niepokoju, wewnętrznego napięcia i nerwowej senności. W stresujących sytuacjach, takich jak przed egzaminami, przed operacjami lub nawet przed podróżą lotniczą, może uspokoić umysł.
Zdjęcie: iStock
Dzięki szybkiemu efektowi, który pojawia się już po pół godziny i dobrej tolerancji, lek ziołowy jest alternatywą dla leków chemicznych: Chociaż sposób działania kwiatu męczennicy, na przykład benzodiazepin, jest porównywalny, nie ma ryzyka uzależnienia, więc Passiflora incarnata jest również stosowana w leczeniu długotrwałym.
Ponadto, ponieważ nie są znane interakcje z innymi lekami, ekstrakt z kwiatu męczennicy może być stosowany jako monoterapia lub w połączeniu z innymi roślinami leczniczymi.
Dr. Paul wyjaśnia: „Jeśli masz duże trudności z relaksacją, możesz pomóc sobie z fitoterapią, taką jak ekstrakt z męczennicy. Może to zmniejszyć skrajny niepokój i napięcie, a tym samym pomóc w rozwiązaniu sztywności bodźca i reakcji, w którą ciało jest narażone na duży stres. Dzięki temu organizm będzie mógł lepiej się regulować. A osoby poszkodowane mogą aktywnie promować to poprzez regularne ćwiczenia relaksacyjne ”.
W hotelu spa nie trzeba relaksować się przez kilka godzin dziennie ani przez weekend. Zwykle w życiu codziennym wystarczają małe rzeczy. Kilka przykładów: Oddychaj świadomie, spójrz na drzewo, medytację chodzącą, w której jeden oddech łączy się z każdym krokiem, odczuwa podeszwa stopy i całe ciało. Ważne we wszystkim jest bycie chwilą. Tylko ci, którzy kultywują, mogą być ze sobą. I spokojnie spotykać się ze stresem.
Samoopieka: nie zmuszaj się do wytrwania
„Najtrudniejsze jest to, że każdy chce od razu odnieść sukces” - mówi Anna Paul. Ale ci, którzy od dawna nie dbali o siebie, muszą dowiedzieć się, co byłoby dla nich dobre w tej chwili. „Nie ma przepisu na wszystko” - mówi terapeutka z własnego doświadczenia. „Każdy musi sami eksperymentować z różnymi metodami. W zależności od fazy życia, a nawet formy dnia, preferencje mogą ulec zmianie. Najważniejszą rzeczą do odstresowania jest celowość. Mieć coś to największy stresor. ”
Zamiast tego ci, którym grozi codzienne życie, powinni pozwolić sobie dbać o siebie i tankować od nowa. Samoopieka zamiast wytrzymałości jest najlepszą strategią na przetrwanie gorączkowego czasu w zdrowy i zrelaksowany sposób.
