choroba
Ból mięśni: definicja, przyczyny i objawy
Lista przyczyn bólu mięśni jest długa: jednostronny stres, złe ustawienie, nadmierny wysiłek, stres lub żal zwiększają napięcie mięśniowe. Jeśli napięcie bólu mięśni nie zostanie ponownie zerwane, ciało reaguje bólem. Obszary szczególnie wrażliwe to szyja i odcinek lędźwiowy. Szyja polega na tym, że spędzamy większość czasu siedząc w biurze i skoncentrowani. Z drugiej strony, ponieważ zmieniamy ruchy oczu i głowy w trakcie życia. Według najnowszych ustaleń zespołu badawczego Weimar istnieje bezpośrednia korelacja między bólem szyi a ruchem głowy i oczu. Ten mechanizm kontrolny jest określany w języku angielskim jako „ruchome oczy” (w tłumaczeniu: „ruchome oczy”). Jako dziecko wszyscy ludzie poruszają głową, ponieważ aktywnie odwracają głowy w kierunku, w którym patrzą. Później wielu mutuje się w kamerze oczu. Mniej poruszają głowami, ale ich oczy coraz bardziej. Niemniej jednak ciało nadal wysyła sygnały do mięśni szyi. W rezultacie z czasem narasta bolesne napięcie. W okolicy lędźwiowej dłuższe unieruchomienie, na przykład przez siedzenie, prowadzi do zwiększonego napięcia mięśni, co prowadzi do podrażnienia nerwów, a tym samym do bólu.
Ból mięśni : leczenie
Przede wszystkim powinieneś zadbać o ostry ból mięśni. Natychmiastowa pomoc: przeziębienie, na przykład z okładem z twarogu: wymieszać chudego twarogu z lodówki z niewielką ilością oliwy z oliwek, aż będzie gładkie i nałożyć go na bolesny obszar. Załóż wełnianą ściereczkę lub grubą bawełnianą ściereczkę i pozostaw na 20 minut. W razie potrzeby kilka razy dziennie. Również pomocne: zawiń worek z lodem w szmatkę i umieść go w bolesnym miejscu. Ważne: Nigdy nie umieszczaj okładu z lodu bezpośrednio na skórze! Ciepło zwykle pomaga lepiej przy przewlekłym bólu, szczególnie przy częstych bólach.
Szczególnie kojąca jest ciepła kąpiel, najlepiej z suplementami ziołowymi, ale kąpiel nie powinna przekraczać 15 minut. Woda powinna mieć temperaturę zbliżoną do temperatury ciała, po prostu niezbyt gorącą. Również sesje w saunie łagodzą ból mięśni. Dobre są również koperty z gorącą wodą, nawet butelka z gorącą wodą działa głęboko w tkance. W nocy przydatny jest koc elektryczny. Wsparcie oferuje przeciwzapalne, przeciwbólowe irydoidowe glikozydy z diabelskiego pazura (wyciągi, na przykład w postaci tabletek, apteki). Pomocne mogą być również kwasy oleju kokosowego i krzemionka z pokrzywy.
Ból mięśni : zapobieganie i samopomoc
7 porad dotyczących zapobiegania bólom mięśni :
- 1. Anatomicznie ukształtowane poduszki podtrzymujące szyję są idealne dla podkładów bocznych . Świetnym uzupełnieniem jest materac ze strefą komfortu na ramionach. W przypadku podkładów pleców niższa poduszka jest lepsza, aby kręgosłup piersiowy leżał płasko.
- 2. Zimą powinieneś nosić ciepły szalik. Ponieważ kiedy na zewnątrz jest zimno, mimowolnie podciągamy ramiona, aby wiatr nie wjechał w kołnierz. To napina szyję.
- 3. Podczas jazdy na rowerze kierownicę należy wyregulować, aby siedzieć możliwie jak najbardziej pionowo. Mięśnie szyi pozostają luźne.
- 4. Dobre ćwiczenie kręgosłupa szyjnego : kładziesz na głowie kilka książek i biegasz po pokoju. Następnie kilkakrotnie przewróć głowę w tę iz powrotem na bok.
- 5. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, aby złagodzić stres. Na przykład relaksacja mięśni według Jacobsona. Kursy oferują kolegia społeczności. Techniki można się także nauczyć za pomocą książek.
- 6. Upewnij się, że miejsce pracy jest ergonomicznie zaprojektowane. Obejmuje to dobre krzesło, „odpowiednią” wysokość biurka i ekran, który stoi przed tobą.
- 7. W pracy rób krótkie przerwy i instaluj niewielkie ruchy w biurze. Na przykład możesz odłożyć butelkę z wodą na bok, aby wstać i ją dosięgnąć. Pomocna jest nawet wstanie do telefonu.
