Zdjęcie: Fotolia
- Wzór na pożądaną wagę
- Ponad 30 procent tłuszczu? Kłamać!
- Alternatywy o obniżonej zawartości tłuszczu
- Wzór na pożądaną wagę
Wzór na pożądaną wagę
Słodycze są dozwolone, a także nabiał i szynka - o ile wybierzesz opcję o niskiej zawartości tłuszczu. Cokolwiek ponad 30 procent tłuszczu, pozwól kłamać.
Oddzielasz tylko kilka kilogramów swojej wymarzonej wagi? Możesz to zrobić szybko dzięki prostej zmianie diety: program Low Fat 30 . „Ta dieta opiera się na trzech bardzo prostych zasadach” - wyjaśnia ekotrofolog Gabi Schierz. „Po pierwsze, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, nie tylko chwytaj ciasteczka, ponieważ są na stole, po drugie, jedz z przyjemnością, ale przestań, gdy będziesz pełny, a po trzecie, wszystko, co jesz, Niska zawartość tłuszczu powinna wynosić 30. ”
Ponad 30 procent tłuszczu? Kłamać!
Oznacza to, że starasz się nie spożywać więcej niż 30 procent dziennych kalorii z tłuszczu . W rezultacie żywisz się bardziej świadomie - i schudniesz.
Nie ma ścisłych zakazów ani stałych menu. Prawie wszystko jest dozwolone - pod warunkiem, że będziesz przestrzegać zasad Low Fat 30 . Idea tego jest dość prosta: tłuszcz zapewnia znacznie więcej kalorii niż białko lub węglowodany. Oszczędzanie tłuszczu automatycznie zmniejsza dzienne spożycie kalorii, tym samym rozpoczynając proces odchudzania.
Jednak: „Musisz się teraz spodziewać” - podkreśla Gabi Schierz. „Przy każdym jedzeniu, wszystkim, co chcesz jeść i pić, powinieneś najpierw upewnić się, że jest on zgodny z recepturą Low Fat 30, i zostaw wszystko inne”. Prosta formuła pomaga.
Alternatywy o obniżonej zawartości tłuszczu
Prawie wszystkie warzywa i owoce to prawdziwa oszczędność tłuszczu. Produkty z pełnego mleka można łatwo zastąpić wariantami o niskiej zawartości tłuszczu. Boczek Z. B. przez chudą szynkę i Vollfettkäse po Harzer. Alkohol jest dozwolony z umiarem. Jest w nim również przekąska - jeśli zwrócisz uwagę na warianty o niskiej zawartości tłuszczu zgodnie z formułą LowFett. Planista receptur na siedem dni.
Doświadczenie Gabi Schierz: „Większość uczestników naszego programu na dłuższą metę zmienia swoje nawyki żywieniowe: więcej owoców i warzyw, mniej słodyczy, więcej domowych potraw ”. Spożywają mniej kalorii bez głodu. Postać jest z tego powodu szczęśliwa. Ta metoda jest również odpowiednia do długotrwałego odżywiania świadomego sylwetki. Pomocą i motywacją może być kurs online, który jest dofinansowany z ubezpieczenia zdrowotnego (www.lowfett.de).
Wzór na pożądaną wagę
Odtąd powinieneś zwracać uwagę na wartości odżywcze i liczyć na wszystkie kupowane produkty.
Pomnóż ilość tłuszczu w gramach przez 30 .
Np .: w przypadku dmuchanego ryżu gigantycznego Nappo: 8, 6 g F x 30 = 258
Jeśli wynik jest mniejszy niż określona liczba kalorii (410 kcal), jest to pokarm LowFat30. Jeśli wynik jest większy, pozostaw produkt.
