Zdjęcie: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- śniadanie Mix
- Pięć posiłków
- Krótki trening
- Sprytny wybór
- Pij właściwie
Wypróbowane przez setki kobiet
Kto nie chciałby ciaśniejszego brzucha i szczuplejszych nóg? Czy próbowałeś już wielu diet, ale w końcu zrezygnowałeś z głodu chleba, makaronu i pizzy? Następnie rozpocznij kolejną próbę od „ Cyklu węglowodanów ” (co oznacza coś w rodzaju „zmiany spożycia węglowodanów”). Będziesz zaskoczony.
Rewolucyjny program wywraca do góry nogami pomysł, że tylko ci, którzy spożywają mniej węglowodanów, mogą stracić na wadze. Nasz Slim Plan pokazuje: Właściwe węglowodany mogą nawet zwiększyć utratę wagi. Dzięki tej diecie możesz jeść, co chcesz - tylko w określonym rytmie.
Kolarstwo węglowodanowe opracował amerykański trener fitness i żywienia Chris Powell. W USA jego skryta tajemnica odniosła wielki sukces. W programie telewizyjnym „Extreme Makeover” (Powell) wraz ze swoim planem żywieniowym pomaga uczestnikom serialu osiągnąć wymarzoną sylwetkę - i nową pewność siebie.
Jego sekretna recepta: jedzenie niskowęglowodanowej i wysokowęglowodanowej w naprzemiennych rytmach. W szczególności oznacza to, że codziennie zaczynasz od mocnego śniadania zawierającego białko i węglowodany. Pewnego dnia zjesz lunch i kolację z posiłkami o niskiej zawartości węglowodanów . Na przykład chude mięso, ryby i warzywa. Dalej są wysoko węglowodany, takie jak makaron, ryż i ziemniaki.
Aby to zrobić, połącz pyszne przekąski między posiłkami. Więc jesz co trzy godziny i pijesz wystarczającą ilość wody. Przy lekkim ruchu funty upadają jeszcze szybciej.
Trener żywienia wyjaśnia, dlaczego jego koncepcja działa tak dobrze: „Dni węglowodanów zamieniają piec w kalorie - wtedy działa szczególnie dobrze w dni o niskiej zawartości węglowodanów”. Zgodnie z Slim Plan Powell opracowaliśmy dla Ciebie przepisy, które ułatwiają przejście.
Powell pomyślał także o joie de vivre: ci, którzy nie mogą żyć bez pizzy i naleśników, mogą również tańczyć w niedzielę z serialu i uczty. Zobaczysz: Po tygodniu, w zależności od początkowej wagi, nie tylko zrzucisz 3 kilogramy, ale poczujesz się całkowicie komfortowo. Jeśli dieta jest dla Ciebie odpowiednia, możesz ją kontynuować w nieskończoność, aby schudnąć lub po prostu pozostać szczupła.
śniadanie Mix
Aby rozpocząć każdy dzień z dużą mocą, wymaga zbilansowanego śniadania z mieszaniną białek i węglowodanów. Ważne: powinieneś zjeść śniadanie co najmniej pół godziny po przebudzeniu.
Pięć posiłków
Aby uniknąć łaknienia i odpowiednio zwiększyć metabolizm, powinieneś spożywać pięć posiłków co trzy godziny dziennie. Drugi i czwarty posiłek to małe przekąski - o niskiej lub wysokiej zawartości węglowodanów.
Krótki trening
Powell zaleca ćwiczenia na diecie, najlepiej sześć razy w tygodniu przez pół godziny. Sporty wytrzymałościowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze. W dni niskowęglowodanowe ćwiczenia siłowe pomagają budować mięśnie.
Sprytny wybór
W przypadku makaronu, chleba, mąki i ryżu wybierz wersję pełnoziarnistą - ponieważ ciemniejsza jest tutaj zdrowsza. Weź także musli z mięsnymi odmianami. W przypadku owoców i warzyw świeże składniki są zawsze lepsze niż posiłki w puszkach lub gotowe.
Pij właściwie
Podobnie jak w przypadku większości diet, podczas cyklu węglowodanów ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość płynów. Dietetyk Chris Powell zaleca picie około trzy i pół litra wody lub niesłodzonych herbat każdego dnia.
