Bez fast foodów, bez słodyczy i każdego dnia przyzwoita jednostka sportu - tylko w ten sposób możemy zachować zdrowie i kondycję? Wcale nie.
Zdjęcie: iStock
- Wystarczy 30 minut ćwiczeń
- Nie lekceważ efektu dobrego kapelusza pełnego snu
- Pij wystarczająco
- Poświęć trochę czasu na swój posiłek
- Policz swoje kroki
- Warzywa należą (prawie) do każdego jedzenia
- Twórz pozytywne myśli
- Wybierz ćwiczenie sportowe i zabierz się do pracy
- Nie zapomnij o rozciąganiu
- Podaruj sobie orzechy jako przekąskę
- Wstaje się ogłoszone!
- Wypróbuj regułę 80-20
- Zawsze bądź zrelaksowany
Dzięki naszym wskazówkom, które można wdrożyć przy niewielkim wysiłku, zmieniasz wiele każdego dnia przy niewielkich nawykach.
Wystarczy 30 minut ćwiczeń
Ćwiczenia uwalniają głowę, poprawiają metabolizm i wzmacniają nasz układ odpornościowy na zewnątrz: wystarczy 30-minutowa jazda rowerem lub spacer dziennie, aby utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji. Oczywiście, jeśli chcesz więcej, możesz spędzić więcej czasu na rowerze.
Nie lekceważ efektu dobrego kapelusza pełnego snu
Następnego dnia nie tylko czujesz się zmęczony, ale jeśli nie spałeś wystarczająco długo, twoje ciało stanie się bardziej podatne na choroby w dłuższej perspektywie. Masz również większą szansę na utratę wagi, jeśli śpisz wystarczająco długo - to znaczy od siedmiu do dziewięciu godzin.
Pij wystarczająco
W rzeczywistości jest to dość proste, ale przez cały czas łapiemy się nawzajem, nie dość do picia. Według niemieckiego towarzystwa żywieniowego dzień powinien wynosić co najmniej 1, 5 litra. Jeśli uprawiasz sport lub jesteś szczególnie gorący, zalecamy do 3 litrów.
Poświęć trochę czasu na swój posiłek
Jeśli skupisz się na posiłku i nie rozpraszasz się oglądaniem telewizji lub laptopa, wkrótce zrozumiesz, że zwracasz większą uwagę na to, co faktycznie jesz. Ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo, że zarejestrujesz się, gdy będziesz naprawdę pełny.
Policz swoje kroki
Zasadniczo lekarze zalecają chodzenie około 10 000 kroków dziennie. Jeśli nie chcesz ich liczyć palcami, krokomierz jest odpowiedzią. W międzyczasie istnieje wiele bezpłatnych aplikacji, które rejestrują każdy etap Twojego życia.
Warzywa należą (prawie) do każdego jedzenia
Tak często, jak to możliwe, do jedzenia należy dodawać trochę warzyw. Ponieważ nie oznacza to znacznie więcej kalorii, ale wszystkie ważniejsze witaminy i minerały. Smacznie i zdrowo!
Twórz pozytywne myśli
Czasami nawet nie zauważamy, ile negatywnych myśli o sobie mamy każdego dnia. Spróbuj po prostu powiedzieć sobie miłe słowo: zobaczysz, że to nie tylko dla twojego umysłu.
Wybierz ćwiczenie sportowe i zabierz się do pracy
Bez względu na to, czy chodzi o deskę, przysiady czy pompki - zdecydowanie warto wybrać ćwiczenie sportowe i ćwiczyć je z dużym zaangażowaniem. Jeszcze lepiej, jeśli do tego ćwiczenia nie jest potrzebny sprzęt. Kiedy skoncentrujesz się na jednym ćwiczeniu, nie ryzykujesz przeciążenia, a także masz szybkie poczucie osiągnięcia. Pomoże to utrzymać go w ruchu, co jest ważne dla zachowania zdrowia.
Nie zapomnij o rozciąganiu
Nie wstałeś dziś rano z łóżka? Jakoś byłeś spięty od kilku dni? Być może nie rozciągałeś się już prawidłowo. Powinieneś zmienić to szybko. Ponieważ tylko kilka ćwiczeń dziennie odpręża cię natychmiast i pomaga ci przejść dzień bardziej zrelaksowany.
Podaruj sobie orzechy jako przekąskę
Jeśli twój żołądek warczy pomiędzy nimi, bogata w białko przekąska jest zawsze dobrym wyborem, aby uzupełnić zapasy energii. Plus: orzechy zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Wstaje się ogłoszone!
Aby zachować zdrowie, zalecamy częstsze wstawanie i nie poświęcanie zbyt wiele czasu na siedzenie. Zbyt długie siedzenie nie tylko powoduje ból pleców, ale także sprzyja nadciśnieniu.
Wypróbuj regułę 80-20
Nie oznacza to, że 80 procent twoich posiłków upewnia się, że są tak zdrowe i pożywne, jak to możliwe. Jeśli chodzi o pozostałe 20 procent, możesz wziąć to trochę łatwiej.
Zawsze bądź zrelaksowany
Wystarczy kilka minut dziennie, aby skoncentrować się na sobie i uspokoić. Wykorzystaj ten czas. Potem poczujesz się świetnie.
