Dopasuj ze szczotkowaniem: wskazówki dotyczące treningu w domu

2014

zawartość

Podczas czyszczenia okien spalaj kalorie
Rozgrzewka
Trening ramion i klatki piersiowej
szkolenie z powrotem
Cool-down
dodatkowa wskazówka

Podczas czyszczenia okien spalaj kalorie

Dzięki naszemu skutecznemu treningowi czyszczenia możesz zabłysnąć swoim domem w nowym blasku - a przy okazji spalić 370 kcal!

Więc oczyść się sprawny! Powiemy Ci, jak łatwo spalić kalorie i posprzątać dom podczas sprzątania .

Rozgrzewka

Pozwalamy odejść łatwo i zaczynamy od zrelaksowanego odkurzania. Tak, pod łóżkiem i pod sofą! To rozgrzewa mięśnie, trenuje mięśnie pleców i koordynację. Przez pół godziny możesz zaliczyć 120 kilokalorii spalonych. Jak zadbać o kondycję poprzez czyszczenie .

Trening ramion i klatki piersiowej

Mycie okien i płytek jest szczególnie denerwujące. Wszyscy wiemy to zbyt dobrze. Z sportowego punktu widzenia jest to jednak jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w historii. Rozciąganie i rozciąganie wzmacnia mięśnie i trenuje nie tylko ramiona, ale także całe mięśnie klatki piersiowej . I: pół godziny spala 130 kalorii. Jeśli nie jest to zachęta do natychmiastowego złapania środka do czyszczenia szkła i wykonania kilku zgięć kolan, aby uzyskać mocniejsze uda.

szkolenie z powrotem

Zsuń miotełkę i trzepaczkę. Teraz nadszedł czas na właściwe odkurzanie ! Wyczyść wszystko z półek i każ brudowi walczyć. Tak, również na wierzchu szafek macha. Kosztuje czas, ale zmniejsza w 90 minut 90 kcal.

Cool-down

Teraz jest na świeżym powietrzu. Zbieraj dywany i bieżniki, wieszaj je nad płotem, balkonem lub nad sznurkiem i wybijaj zeszłoroczny kurz. Ochłodź się i zrób coś dla swoich ramion. Dziesięć minut spala 30 kcal.