Dietetyczna żywność po sporcie: należy na to zwrócić uwagę

2018

Po treningu często przychodzi głód. Ale co powinienem wziąć pod uwagę, jedząc po sporcie? Mówimy ci

Po treningu zależy od właściwej diety: Pokazujemy, które jedzenie jest idealne po ćwiczeniach.
Zdjęcie: iStock

Kto tego nie wie? Gdy pocisz się godzinami na maszynie eliptycznej, aby pozbyć się Fettpölsterchen do wakacji - i prawie nie ma w domu, goniąc głód jedzenia następnego. Przeciw głodowi wydają się teraz pomagać tylko makaron i tłuste frytki - a boleśnie napięte kalorie wędrują z powrotem do bioder.

>>> Powinieneś znać te kombinacje zdrowej żywności!

Dobra wiadomość: możesz uciec od tego cyklu, jeśli nieco zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Zamiast niezdrowych węglowodanów, takich jak pizza, makaron i frytki, powinieneś raczej jeść żołądek z białkiem . Mają tę zaletę, że trwają dłużej, a Ty jesz mniej.

Po zjedzeniu właściwego jedzenia

Nawiasem mówiąc, nie jest dobrym pomysłem, aby przestać jeść po sporcie. Podczas treningu, czy to jogi, czy Zumby, białka w mięśniach są dzielone i stopniowo redukowane. Aby zregenerować i zbudować mięśnie, twoje ciało potrzebuje pokarmu wysokobiałkowego.

Podczas ćwiczeń twoje ciało zużyło również rezerwy energii. Ma to postać zapasów glikogenu w mięśniach. Jeśli pamięć nie zostanie wypełniona, marzenie o napiętych mięśniach brzucha pozostaje niespełnione. Najlepiej napełnij swój magazyn energii zdrowymi węglowodanami, w tym przypadku owoce, komosa ryżowa i produkty pełnoziarniste są twoimi przyjaciółmi.

Smaczna sytość po sporcie

Essen nach dem Sport: Tipps & Tricks — Owoce z kwarkiem i jogurtem to idealny posiłek po sporcie. Zdjęcie: iStock / Rasulovs

Jeśli po treningu nie masz ochoty na gotowanie i siekanie warzyw, możesz zaspokoić swój początkowy głód pysznymi przekąskami bogatymi w białko. Kwark lub jogurt mają wysoką zawartość białka. Jeśli połączysz bogaty w białko jogurt firmy Ehrmann z kilkoma jagodami, płatkami owsianymi lub komosą ryżową, twoje ciało będzie doskonale zaopatrzone we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Jeśli wolisz zjeść coś zdrowego, możesz zrobić jajecznicę ze słodkimi ziemniakami. Można je upiec w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek i soli morskiej.

Czytaj tutaj: