Dieta białkowa dieta zgodnie z zasadą paleo

2014

Od 40. utrata wagi jest trudniejsza. Dzięki diecie białkowej zgodnie z zasadą Paleo działa ona dobrze od 40 lat bez problemów. Co musisz wiedzieć, przeczytaj tutaj.

Od 40. utrata wagi jest trudniejsza. Dieta białkowa zgodnie z zasadą Paleo jest jednak doskonała!
Zdjęcie: (c) RFF

zawartość

Zasada Paleo dla utraty wagi od 40
Podstawowe zasady diety białkowej zgodnie z zasadą paleo
Zakazy podczas Paleo-Eiwei -Di t
Podczas diety paleoproteinowej zmienia się spalanie tłuszczu
Śniadanie zgodnie z zasadą Paleo: jajka pełne!
Jedz w drodze do Paleo: wszędzie są alternatywy białkowe
Te przekąski są zawsze dobrym wyborem:

Zasada Paleo dla utraty wagi od 40

Schudnij jak nasi przodkowie - z mięsem, jagodami i orzechami . Właśnie to było dostępne dla łowców i zbieraczy z epoki kamienia. Więc jeśli chcesz schudnąć dzięki Paleo-Białko-Białko-Diecie, jesz tylko żywność, która została zwrócona w czasie i ta natura jest dla nas przeznaczona.

Gotowe posiłki i wszystkie artykuły spożywcze wyprodukowane przemysłowo zostały zatem anulowane . Ale liczenie kalorii tutaj nic nie straciło! W paleolicie, zanim ludzie osiedlili się i uprawiali ziemię, a bydło było ranczone, w menu znajdowały się orzechy, nasiona, owoce i warzywa. I oczywiście ryby i mięso, kiedy ludzie wrócili z polowania. To czasem było jak surowe. Ale możemy już upiec, gotować na parze i gotować, aby było dla nas dobrze tolerowane.

Produkty mleczne, chleb, czekolada, lody i makarony są zabronione. Wreszcie człowiek z epoki kamienia go nie zjadł. Pełna moc białka, niski poziom węglowodanów i zero sztucznych dodatków pozwalają funtom szarpać się, topić.

Podstawowe zasady diety białkowej zgodnie z zasadą paleo

Mięso, ryby, jajka, więc wszystkie źródła białka, możesz jeść tyle, ile chcesz.
Ponadto dużo warzyw, najlepiej wszystkie kolory, również tyle, ile chcesz.
Zaokrąglij wszystko owocami, orzechami, ziołami i przyprawami.

Zakazy podczas diety paleoproteinowej

rośliny strączkowe
Wszystko, co jest zrobione z ziarna: chleb, makaron, ciastka
Produkty mleczne z wyjątkiem masła
Cukier: Unikaj cukru, jeśli to możliwe. W szczególności napoje często zawierają dużo cukru, w tym soki owocowe, mrożoną herbatę, napoje bezalkoholowe, napoje bezalkoholowe oraz słodzoną herbatę i kawę.
Żywność przetworzona przemysłowo. Gotowe posiłki, fast foody lub bagietki. Zawierają wiele ukrytych cukrów, sztucznych dodatków i niezdrowych tłuszczów trans. I mogą zaszkodzić twojemu ciału na dłuższą metę
tłuszcz roślinny. Bez margaryny. Unikaj oleju z ostu, słonecznika lub rzepaku. Oliwka i olej kokosowy są świetne.

Podczas diety paleoproteinowej zmienia się spalanie tłuszczu

W początkowej fazie diety Paleo twoje ciało musi zbudować nowe enzymy, które pomogą mu skoncentrować bilans energetyczny i trawienie bardziej na białkach i tłuszczach.

Są to rzeczy, które powinny być oczywiste dla ciała, ale z czasem „zapomniały”. Przez pierwsze kilka dni zapewne czujesz się inaczej: jak kac, trochę zawroty głowy, może pragnienie słodyczy . Nie martw się, to normalne i znowu odejdzie.

Każdy, kto chce, może ułatwić przejście na dietę białkową na zasadzie Paleo z kilkoma „dobrymi” węglowodanami - obejmuje to marchew i warzywa korzeniowe, słodkie ziemniaki, banany (wyglądają jak banany, ale nie są słodkie).

Zafunduj sobie trochę więcej na początku, a następnie stopniowo minimalizuj. Rób rzeczy nieco spokojniej: twoje ciało wciąż ćwiczy spalanie tłuszczu. Dlatego nie powinieneś nadmiernie ćwiczyć w tej pierwszej fazie - rób to spokojnie ze sportem. Ciesz się jedzeniem i nie bój się tłuszczu: jest to teraz nowe źródło energii numer jeden, i jest o wiele bardziej niezawodne, zdrowsze i mniej nastrojowe niż węglowodany.

Ile węglowodanów jest w trakcie diety? Odpowiedź brzmi: prawie żaden. Ciało może bowiem uzupełniać zapotrzebowanie na glukozę wyłącznie z samych białek. Ale sensowne jest zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z jedzeniem, odciążenie organizmu i nie rezygnowanie z niedoborów. To mniej niż myślisz. Wytyczne są następujące: codziennie 100-150 g węglowodanów.

Śniadanie zgodnie z zasadą paleo: jajka pełne!

Większość osób stosujących dietę białkową z epoki kamienia ma problemy ze śniadaniem: co powinienem jeść, jeśli chleb i zboża nagle zostaną zakazane? Odpowiedź: jajka .

Nie martw się, jajka są zdrowe! Możesz je jeść bez wahania, bez zmiany poziomu cholesterolu. Ponieważ na insulinę wpływa bardziej niż cholesterol w diecie. A insulina jest organizowana przez węglowodany w żywności.

Ponieważ jest to obecnie ograniczone przez dietę bogatą w białko, Twój poziom cholesterolu również się poprawi - bez względu na to, ile zjesz jaj. Jajka można przygotować na wiele sposobów: jajecznica, jajka sadzone, omlety. Lub gotowane, przyozdobione warzywami, mięsem, boczkiem lub ziołami. Po prostu daj się ponieść wyobraźni!

Jedzenie w drodze do Paleo: alternatywy białkowe są wszędzie

Pomimo dobrych intencji, na każdym rogu jest wielka pokusa, aby powrócić do starych nawyków żywieniowych: stołówki, sklepy fast food i wizyty w restauracji z kolegami są pełne rzeczy, które nie są dla ciebie ważne podczas diety. Nie martw się, te sztuczki i tak na pewno działają ...

Paleo w sklepie z burgerami lub kebab z donerami

Nasza wskazówka: weź największego burgera i pozostaw chleb na rolce. Mięso i warzywa pasują do diety. Döner jest często dostępny również jako talerz na doner, czyli bez chleba . Lub po prostu zamów sałatkę bez sosu lub z octem i olejem.

Paleo po włosku: Dostęp do ryb i mięsa!

Wszędzie spaghetti i pizza, czy to może być dobre? Dla prawdziwych Włochów makaron jest tylko przystawką. Wśród głównych dań znajduje się wiele dań białkowych . Włosi lubią łączyć mięso i ryby tylko z warzywami. To jest po prostu idealne dla Ciebie!