Strategie dla większej mocy
Dopasuj swoją duszę do każdej sytuacji życiowej: pięć strategii, które zwiększą Twoją wewnętrzną siłę, dadzą ci spokój i gwarantują sukces.
Opór można trenować
Niektórzy ludzie wydają się mieć idealne mięśnie fortuny.
Zdjęcie: Thinkstock
W czasach kryzysu rozwijają swoją siłę, zachowując jednocześnie pasję i moc. Po odkryciu przeszkody na drodze ich życia przerastają się, odważnie podejmując przeszkodę i zmierzając do celu.
Dokąd szczęśliwi i pogodni biorą tę wewnętrzną siłę? Psychologowie odkryli, że niekoniecznie na podstawie genów. To, jak silna odporność emocjonalna, zwana także odpornością, polega na powstrzymywaniu porażek i rozpoczynaniu drogi do nowych celów, nie jest po prostu wrodzona.
To, co sprawia, że dusza nadaje się do życia, można trenować codziennie. „Sztuka polega na poznawaniu i wykorzystywaniu wewnętrznych źródeł energii, paleniu się życiem, a nie poparzeniu przez stres i codzienne życie” - mówi dr. Arno Schimpf, psycholog sportowy z Heidelbergu i superwizor wielu wysokiej klasy sportowców.
W SHAPE trener mentalny wyjawia, jakie strategie zastosowałby w inny sposób, aby niemiecka drużyna piłkarska kobiet lub pozłacany olimpijski zespół mężczyzn hokeja byli w stanie osiągnąć sukces.
Zmień swój wizerunek ego w głowie!
Profesjonaliści sportowi opanowują sztukę odważności, aby rzucić się w grę, a nawet przy trudnym starcie przełącznik w głowie, aby „wygrać”. Formuła sukcesu na boisku i satysfakcji z życia! Tylko ci, którzy wiedzą, co jest w nim i jak on sam to wyciąga, mogą polegać na trudnych zadaniach i uzyskiwać relaksujące najlepsze wyniki.
Wskazówka treningowa dr. Med. Arno Schimpf: „Pokonaj złodziei mocy emocjonalnej, takich jak zwątpienie w siebie lub negatywny wizerunek ego! Zawsze stawiaj czoła małym wyzwaniom. ”Może to być skomplikowana pozycja jogi, którą możesz zbliżyć się każdego dnia. Lub spontaniczne przyjęcie w piątek wieczorem, które organizujesz dla swoich przyjaciół. Efekt jest taki sam: skarbiec w głowie wypełnia się cennymi nowymi doświadczeniami.
Pierwsza próba nie była idealna? Nie rozpaczajcie, jeśli nie jesteście równi z planistami wydarzeń lub joginem i nie jesteście w stanie opanować każdej chwili. „Każdy, kto chce coś zmienić w swoim życiu, robi dla początkujących” - powiedział psycholog sportowy dr Arno Schimpf. „Oprócz pozwalania na problemy z ząbkami, nawet awarie są pomocne w podejmowaniu świadomych wysiłków, aby rozwinąć nowe mocne strony.” Najważniejszym partnerem sparingowym w treningu fitness dla duszy jesteś ty - jak stwierdzili kanadyjscy psychologowie z University of Waterloo.
Szukasz bardziej dynamicznego obrazu własnego
Ponieważ przez większość czasu siedzisz na siedzeniu kierowcy, gdy jesteś spowolniony. I to nie zawsze wynika z negatywnej samooceny („To nie ty”), ale może również wynikać z fałszywego pozytywnego myślenia! Zdaniem naukowców, zwłaszcza gdy pewność siebie nie jest w szczytowej formie, przebiegłe formuły mutu, takie jak „Możesz zrobić wszystko”, tracą nastrój i tłumią energię i optymizm. Ktoś chce w to wierzyć, ale nie może i czuje się jeszcze lepiej jako porażka.
Zwiększ swoją samoocenę, organizując regularny wieczorny film z ego: rozluźnij się, zamknij oczy i zapamiętaj najlepsze chwile i działania ostatniego czasu. Połącz pojedyncze zdjęcia w mały film i przyjrzyj się uważnie - bohaterka w głównym kinie. Co to jest W czym jest dobra?
Przyjrzyjmy się trudniejszym scenom lub małym kryzysom i bawmy się przemyśleniami na temat tego, jak bohaterka reaguje, a nawet omija klif. Retrospekcja pozostawia zaskakujące uczucie „Mogę zgrywać drzewa”? Następnie zrobiłeś pierwszy krok w kierunku tak zwanego „bardziej dynamicznego obrazu siebie”.
Ludzie, którzy go mają, nie tylko znają swoje talenty. Akceptują również małe słabości i skazy i są przekonani, że potrafią uczyć się na błędach. Kryzysy stają się zatem wyzwaniami - i nowymi możliwościami.
Kto należy do twojego zespołu - a kto nie?
„Niezależnie od tego, czy jesteś menedżerem, kapitanem zespołu, czy mamą, mając odpowiednich ludzi wokół siebie, zawsze jesteś lepszy i szczęśliwszy niż samotny wojownik” Arno Schimpf. Ci, którzy są najlepszymi towarzyszami na drodze przez życie, nie zawsze rozpoznają na pierwszy rzut oka.
Ludzie bogaci duchowo i ufortyfikowani przyciągają znane postacie, takie jak małe magnesy, wykazały testy psychologiczne. Ponieważ „silni emocjonalnie” są ekstrawertyczni i otwarci na nowe doświadczenia, są towarzyscy i częściej zbliżają się do innych. Karena Leppert, psycholog z Uniwersytetu w Jenie, wyjaśnia to w ten sposób: „Są ludzie, którzy ułatwiają ich polubienie, a tym samym łatwiej znaleźć przyjaciół”.
Jeśli kabina załogi twojego życia nie jest przepełniona i brakuje sojuszników, ważne jest, aby wzmocnić swój zespół wewnętrzny przed zespołem zewnętrznym. „Każda osoba nosi tę wyjątkową kombinację ważnych aspektów, na przykład zdolność do zachęcania się, inspirowania lub odpowiedniego pobudzenia”, mówi Schimpf. Wada: między silnymi częściami osobowości oszukiwać się mniej pożądane.
Czy to tendencja do marnowania, słabość do lenistwa czy tendencja do wewnętrznego chaosu. Walka z nimi raz po raz w życiu codziennym kosztuje siłę. „Jeśli wewnętrzny zespół nie jest w pełni sprawny, polecam ćwiczenie lustrzane” - mówi ekspert. Przejdź przed lustrem i wyobraź sobie, jakie cechy postaci powinieneś grać w zespole „pierwszej osoby”. A teraz przyjrzyj się bliżej: czy naprawdę jesteś tak pewny siebie, jak chcesz? Czy promieniujesz również humorem, który jest dla Ciebie tak ważny? Wtedy wiesz, gdzie mogą być jeszcze potrzeby szkoleniowe. „Twoje podejście mówi więcej niż tysiące słów i wpływa na to, jak sobie radzisz z życiem” - mówi psycholog sportowy.
Odfiltruj swoich sojuszników
Czy to prawda, czas przyjrzeć się bliżej prawdziwym sojusznikom. Wyobraź sobie wszystkich swoich bliskich jako gości wyobrażonej kolacji. Z kim masz najlepsze rozmowy? Kto cię inspiruje lub bawi? Ci ludzie dają ci siłę w swoim życiu i jako bicie serca jesteś na czele swojego zespołu! Ale patrz też uważnie, kto wnosi mniej mocy. Na przykład, kto gwarantuje zawieszenie kącików ust i spowolnienie nastroju? Kto natychmiast informuje cię, że coś zyskałeś lub że wino jest zbyt gorzkie?
Relacje łączące cię z czymś negatywnym są badane. Zwłaszcza kobiety mają wyraźną chęć karmienia i często karmią jednocześnie kilka „problematycznych dzieci”. Ale w kręgu przyjaciół trudne osobowości szybko zamieniają się w emocjonalne wampiry, które wysysają ich witalność i sprawiają, że ktoś wygląda bardziej ponuro niż on. „Najpóźniej, gdy zdasz sobie sprawę, że często jesteś w złym humorze lub jesteś zmęczony po rozmowach telefonicznych ze swoją długoletnią dziewczyną lub prywatnych spotkaniach z kolegą, nadszedł czas na reakcję”, radzi Arno Schimpf.
Przyznaj sobie szczerze, co przeszkadza ci w znajomości, jaka jest. Na przykład, że rozmowy zawsze dotyczą problemów lub znajomość stale się wokół nich kręci. A teraz potrzebna jest odwaga: naucz daną osobę, że nie może tak trwać. Odpowiadając na zrozumienie i zainteresowanie, twoja przyjaźń może mieć nowy, głębszy fundament. Jeśli nie, osoba szuka ludzkiej ściany płaczu - i musisz zdecydować, czy chcesz kontynuować grę.
Kto powinien zabrać ze sobą zwycięskie zdjęcie?
„W życiu dziesięć centymetrów decyduje o sukcesie lub porażce, dziesięć centymetrów między uszami”, mówi dr. Arno Schimpf. „Innymi słowy, możesz dostać się tylko tam, gdzie jesteś w swojej głowie.” Tylko głupio, jeśli między uszami panuje całkowity chaos lub jeśli na liście priorytetów wciąż nie ma wpisu. Zatrzymaj się w takich sytuacjach, aby podjąć małą łatwą decyzję przed dużymi ciężkimi.
Pomyśl tylko o tym, co chcesz zaprosić wieczorem. Sałatka śródziemnomorska u ulubionego włoskiego? Tajska na wynos? A może wolisz domowy obiad przy świecach? W końcu pyszne jedzenie jest nie tylko satysfakcjonujące i satysfakcjonujące, ale także sprawia, że planowanie przyszłości jest bardziej obiecujące, odkryli amerykańscy psychologowie z University of South Dakota.
Odpowiedzialny za to jest poziom cukru we krwi: jeśli jest on zielony, mózg może lepiej ocenić przyszłe zdarzenia i bardziej realistycznie ocenić ryzyko. To sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie i szczęśliwy z planowania. Po uczcie zostaniesz świeżo wzmocniony, aby zobaczyć, jak powinna wyglądać Twoja osobista olimpijska atrakcja za cztery lata. W jakich obszarach - na przykład praca, miłość, rozrywka i tak dalej - chcesz zdobyć „złoto” w sensie przenośnym, które dyscypliny są dla Ciebie ważne, a które mniej? Co dotychczas osiągnąłeś, co zaniedbałeś? A kto chciałby być z tobą na zwycięskim zdjęciu, innymi słowy: kim chcesz być w pobliżu również w przyszłości?
Dobre uczynki wzmacniają wytrwałość
Gra mentalna wyjaśnia najważniejsze priorytety. Dążenie do celu jest jedyną rzeczą do osiągnięcia, niestety, zwykle znacznie cięższe. Bo na maratońskiej drodze do jego wielkich kamieni milowych czasami ktoś jest rozproszony lub zatrzymany. Jeśli zniknie pierwszy entuzjazm, często pojawia się też wewnętrzny drań, który przynosi swoim kumplom apatię, lenistwo i nudę. Nawet jeśli chcesz teraz rzucić wszystko: uświadom sobie, że nic lepszego nie może ci się przydarzyć w treningu wewnętrznej siły!
Ponieważ promuje to umiejętność, która w psychologii nazywana jest „skutecznością własną”: zamiast małych przeszkód w Dolinie Łez („Ever Me!”) Lub w utkwionym Schmuelcke („nie zasługuję”), ludzie mają to przy sobie Zdobądź pewność, że będziesz w stanie uwolnić się od błędnych sytuacji i pozostać niezrażonym. To wzmacnia poczucie posiadania własnej przyszłości we własnych rękach - absolutny szczęśliwy urok dla ego!
Masz kaca? Wspieraj siebie i po prostu zrób coś dobrego dla kogoś innego. Bez względu na to, czy komplementujesz kolegę, czy przynosisz kwiaty do starego sąsiada: dobre uczynki wzmacniają Twoją siłę i wytrzymałość. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w Cambridge wykazali tę interesującą relację w eksperymentach. Utrzymywanie nie tylko siły na mały restart, ale także przyjemne uczucie „dobrze zrobione” w żołądku.
Znajdź przygodę w życiu codziennym
Miłość czyni cię silnym - to brzmi jak Kalenderprüchlein, ale zostało naukowo udowodnione. Ponieważ namiętna miłość może inspirować, odwagi, a nawet łagodzić ból, ci ostatni odkryli amerykańskich badaczy mózgu ze Stanford. Następnie myśl o ukochanej osobie działa już jak tabletka zapewniająca dobre samopoczucie i aktywuje ośrodek nagrody w mózgu. Ciało zostaje kopnięte, dusza jest pakowana w bawełnę, co zapobiega nawet nieprzyjemnym rzeczom.
Trzeba przyznać, że w pierwszych miesiącach miłości ta zasada działa trochę więcej niż w przypadku kandydatów na złoty ślub. Ale także w długoterminowych związkach uzdrawiająca moc miłości może zostać wzmocniona. Ważnymi źródłami siły są spójność i duch zespołu. Drużyny sportowe przygotowują je na wyprawy przygodowe: na przykład na nieznanym terenie zawodowcy pływający wspólnie walczą w alpejskim szlaku trekkingowym lub biegacze sztafetowi odważą się razem wyskoczyć ze śmigłowca.
Ci, którzy chcą aktywować moc miłości, mogą nie potrzebować takich ekstremów, ale zwykłe małe kopnięcia. Wskocz do życia, na przykład, skacz ręka w rękę z trójwymiarowej planszy lub idź prosto w błękit - z namiotem, śpiworem i piknikiem w bagażu. Małe przygody w codziennym życiu dodają motylom nowych skrzydeł!
Zachowaj rytuały
Zespoły, które odnoszą sukcesy, szukają nowych wyzwań, ale także polegają na sile rytuałów. Szczęśliwe uroki, które muszą towarzyszyć każdej grze, lub okrzyki bojowe, które wywołują uczucie „razem możemy to zrobić”.
Wzmocnij swój zespół miłosny, codziennie poddając się rytuałowi. Czy to szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, którą lubisz rano w łóżku, czy piętnaście minut gotowania wieczorem, kiedy wymieniasz najnowsze plotki biurowe jako przystawkę. Twój związek czerpie obecnie więcej energii, niż daje? Niebezpieczny rabuś, bo nigdzie nie inwestuje się więcej nadziei niż w miłość. Jeśli to źródło zasilania przestanie bulgotać, nadszedł czas na zmianę taktyki.
Ale zanim oszalejesz (a może on), czy istnieje powód, dla którego wszystko idzie nie tak dobrze, na przykład przygotowanie do egzaminu, które kosztuje siłę i nerwy, lub członek rodziny, który wymaga całej uwagi? Następnie potępiasz go z działaczem na rzecz praw obywatelskich Martinem Lutherem Kingiem: „Kto nie może wybaczyć, on też nie może kochać” i odkłada ten temat na cztery tygodnie.
Jeśli problem nadal występuje między tobą a twoim partnerem, przedyskutuj, co się dzieje nie tak, i jak powrócić i wspierać się w przyszłości.
Ciesz się przerwami!
Walcz o nowe pozycje w grze, ścigaj sukcesy, spotykaj przeciwników: czy to w sporcie, czy w życiu, jest wiele do zrobienia. I niestety często nie jest to wolna minuta, aby wziąć głęboki oddech i zdobyć nową moc. „Każdy sportowiec wie, że optymalny plan treningowy obejmuje limity czasu, podobnie jak praca mięśni, dokumentacja technologiczna i taktyka. Tylko wtedy, gdy napięcie i relaks są zrównoważone, wydajność jest odpowiednia, a głowa i ciało pozostają w równowadze - mówi trener mentalny.
Czy czekasz na wyłączenie podczas następnych wakacji? Świetny pomysł - ale nie zawiedź się, jeśli Twoja głowa nie przejdzie od pracoholika do ćpuna wellness w ciągu 24 godzin. W końcu jest trenowany przez miesiące, a czasem lata, aby osiągnąć najwyższą wydajność. Z powodu nagłego przekroczenia czasu mózg zawsze będzie interweniował. Efekt: stajesz się niepewny i na pewno się nie uspokajasz. Powoli wejdź do osobistego programu odnowy biologicznej, przewijając nieco swój prywatny album wakacyjny.
Może to oznaczać dosłownie: wybrać zdjęcia z wakacji nurkowych na Elbie lub wycieczki rowerowej po Toskanii. Lub aktywujesz w głowie najpiękniejsze wspomnienia z wakacji. Podnieś ramiona i pochłoń je za głowę, aby prawa ręka chwyciła lewy łokieć, a lewa złapie prawą. A teraz myślami o ostatnim wakacyjnym raju! Odkryli, że poprawa koniunktury pomaga szybciej zapamiętywać pozytywne wydarzenia.
Lepsza koncentracja dzięki błyskawicznej medytacji
Sceny wakacyjne, czy to z plaży, czy z gór, zabawne wieczory lub imponujące dzieła sztuki, wydają się błyskawiczną medytacją: mięśnie się rozluźniają, serce bije wolniej, oddech staje się głębszy. To uwalnia umysł i poprawia zdolność koncentracji - stosowaną na co dzień - według amerykańskich naukowców z Wake Forest University w Karolinie Północnej. Czy obecnie kończy Ci się czas? „Zatem relaks wymaga stałego miejsca w kalendarzu”, radzi Arno Schimpf.
Jeśli robi się stresująco, osobiste przerwy, takie jak sesja joggingu z dziewczynami lub sauna w sobotę, są często anulowane jako pierwsze - ze śmiertelnymi konsekwencjami. „Chcesz oddać wszystko i zaoszczędzić czas, ale ostatecznie okradasz tylko jego rezerwy mocy”, ostrzega trener mentalny. Jego wskazówka to dobry „plan treningowy” z odpowiednimi okresami odpoczynku. „Przygotuj się, że największą przeszkodą nie będzie czynnik czasu, ale psychika.
Ponieważ w naszej kulturze sukcesu wypoczynek jest niestety kojarzony z lenistwem i pytany jest o stres, co dotyczy nas wszystkich. „To, jak pewnie zakotwiczysz relaks w codziennym życiu, jest kwestią gustu. Na przykład sam psycholog sportowy bierze harmonogram na początku każdego tygodnia i określa, kiedy planowane jest uprawianie sportu, wellness, a nawet miły wieczór z przyjaciółmi. Dopiero wtedy wprowadzane są spotkania i projekty pracy. Jeśli naprawdę nie ma szansy na chwilę przerwy, to świadomie opiera się na strategii bezstresowej: pół dnia, który należy tylko do niego.
„Właściwą rzeczą jest zawsze to, co natychmiast chwyta, wzmacnia, stabilizuje, a na dłuższą metę inspiruje i inspiruje” - mówi psycholog. Ponieważ dzięki temu odzyskujesz to, co możesz osiągnąć wszystkim: swoją wewnętrzną siłę.
Living Psychology: Co ujawnia styl życia w COSMOPOLITAN Online >>
Psychologia: testy osobowości w JOY Online >>
