Witaminy z grupy B: 8 wskazówek przeciwko poważnemu brakowi

• 2013

1. Weź 8!
2. B1 przynosi nową siłę
3. B2 utrzymuje zdrową skórę
4. B3 obniża poziom cholesterolu
5. B5 zmniejsza stres
6. B6 podnosi nastrój
7. B7 dla piękna
8. B9 sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy
9. B12 chroni nerwy
10. W centrum zainteresowania badacza: kwas hialuronowy

Weź 8!

Występują głównie w wątrobie i tłustych rybach i są niezwykle ważne dla naszego metabolizmu: witaminy z grupy B. Bez względu na to, czy chodzi o nerwy, trawienie, hormony, morfologię krwi, mięśnie, skórę czy włosy: we wszystkich procesach zachodzących w ciele bierze udział te osiem substancji. Naukowcy właśnie odkryli, że wiele skarg wynika najwyraźniej z braku istotnych substancji - a witaminy B odgrywają coraz ważniejszą rolę w zapobieganiu i terapii.

Przedstawiamy Ci witaminy z grupy B : co mogą zrobić i w jakiej żywności są. Jednak nie jest łatwo zaspokoić codzienne potrzeby diety - podroby z. B. nie są sprawą wszystkich. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego, czy wskazane jest przyjmowanie suplementów .

B1 przynosi nową siłę

Tiamina jest również nazywana witaminą B. Jest znacząco zaangażowany w tworzenie kwasowości żołądka, metabolizm węglowodanów i produkcję energii. Przede wszystkim nasz mięsień sercowy i mózg potrzebują witaminy B1, aby zapewnić pełną wydajność. Dyskomfort żołądkowo-jelitowy, zmęczenie, bezsenność, utrata wydajności, nerwowość i ból głowy mogą być niedoborem witaminy B1. Dzienne zapotrzebowanie: 1 mg. Zawierać z. W 100 g soi, 100 g fileta wieprzowego, 100 g szynki, 200 g płatków owsianych.

B2 utrzymuje zdrową skórę

Ryboflawina jest potrzebna zwłaszcza w komórkach. Ci, którzy mają za mało witaminy B2 we krwi, nierzadko reagują z podrażnioną i swędzącą skórą, zaczerwienieniem, podartymi kącikami ust. Może być również zaburzone widzenie i światłoczułość. Dzienne zapotrzebowanie: 1, 2 - 1, 5 mg. Zawierać z. W 200 g migdałów, 300 g borowików.

B3 obniża poziom cholesterolu

Niacyna potrzebuje metabolizmu do przetwarzania białek, węglowodanów i tłuszczów. Niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu, zapaleniem skóry, biegunką i nastrojami depresyjnymi. Dzienne zapotrzebowanie: 13 mg. Zawierać z. W 100 g wątroby cielęcej, 150 g tuńczyka, 100 g orzeszków ziemnych, 100 g otrębów pszennych, 300 g ryżu.

B5 zmniejsza stres

Kwas pantotenowy wspomaga pracę układu odpornościowego i sprzyja tworzeniu się hormonów odpowiedzialnych za redukcję stresu w organizmie. Niedobór prowadzi do bólu głowy, zmęczenia, częstych infekcji, niedokrwistości i słabego gojenia się ran. Dzienne zapotrzebowanie: 6 mg. Zawierać z. W 300 g grzybów, 600 g wołowiny, 250 g groszku.

B6 podnosi nastrój

Pirydoksyna jest potrzebna do tworzenia ważnych hormonów, takich jak serotonina, melatonina lub dopamina, które odpowiadają między innymi za sen i nastrój. Badania wskazują, że witamina B6 chroni również naczynia, znacznie zmniejszając ryzyko zawału serca. Niedobór może szybko prowadzić do bólów głowy, chorób skóry, bólu nerwów i nastrojów depresyjnych. Dzienne zapotrzebowanie: 1, 5 mg. Zawierać z. W 200 g wołowiny, 150 g łososia, 150 g soi.

B7 dla piękna

Wypadanie włosów, złamane paznokcie i łuszcząca się sucha skóra wskazują na brak witaminy B7, lepiej znanej jako biotyna lub nawet witamina H. Dzienne zapotrzebowanie: 30. 60 mikrogramów (¥ ìg). Zawierać z. W: 100 g soi, 150 g orzeszków ziemnych, 300 g ryżu, 150 g wątroby wieprzowej. Jeśli lubisz mocne włosy i paznokcie, powinieneś wziąć lek na witaminę B7. B. z „Biotyną H Forte¡ °, bez recepty, apteka.

B9 sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w tworzeniu krwi i podziale komórek. Wiele osób ma zbyt mało kwasu foliowego we krwi, co może być odczuwane przez zmęczenie i brak koncentracji. W ciąży niedobór kwasu foliowego może utrudniać rozwój zarodka. Dzienne zapotrzebowanie: 300 mikrogramów. Zawierać z. Jak w: 300 g szparagów, 100 g ciecierzycy, 150 g brukselki.

B12 chroni nerwy

Ból nerwów, trudności z koncentracją, drętwienie, niewydolność serca: Za tymi wszystkimi objawami może znajdować się niedobór witaminy B12. Za pomocą tej witaminy można również regulować podwyższony poziom homocysteiny, ważny czynnik ryzyka zawału i udaru mózgu. Dzienne zapotrzebowanie: 3 mikrogramy. Zawierać z. B. w: 30 g śledzia, 150 g wołowiny, 300 g sznycla. Witamina B12 działa najlepiej razem z witaminami B1, B6 i kwasem foliowym, tabletki są również bardzo przydatne. B. w „Caneasanguis”, bez recepty, apteka.

W centrum zainteresowania badacza: kwas hialuronowy

Nie tylko witaminy, ale także substancje własne stają się coraz ważniejsze w medycynie: naukowcy stale znajdują nowe zastosowania hialuronu. Kwas ten produkuje nasze ciało do zaopatrzenia skóry i stawów. Jest już stosowany jako wypełniacz zmarszczek w kosmetykach przeciwstarzeniowych (patrz strona 22), a ortopedzi wstrzykują go w ból zwyrodnieniowy stawów. Nowe badania pokazują, że suplementy kwasu hialuronowego (np. W „Arthrosamine strong” i „Arthromaxx”, bez recepty, apteka) również opóźniają degradację chrząstki i łagodzą ból stawów.

Więcej informacji można znaleźć w dziale „Dieta i zdrowie ” oraz na FACEBOOK .