Zdjęcie: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Z energią wodną
- AQUAROBIC - Program skutecznego budowania mięśni
- AQUA ZUMBA - Dzika zabawa taneczna
- AQUA-QIGONG - dobre samopoczucie dla duszy
- Co powinienem wziąć pod uwagę i gdzie mogę wziąć udział w kursach?
Z energią wodną
AQUA- JOGGING - wymagający trening wytrzymałościowy
O co chodzi
Podczas aqua joggingu ciało unosi się w wodzie i uzyskuje pływalność przez kamizelkę lub pasek (poniżej klatki piersiowej). Spala się do 800 kalorii na godzinę. Intensywność ruchu podczas biegania jest bardzo wysoka, ponieważ musisz pracować przeciwko opórowi wody.
Ważne: głowa, klatka piersiowa i biodra powinny w miarę możliwości tworzyć linię.
Dla kogo jest odpowiedni?
Idealny dla początkujących fitness! Korzyść do biegania na lądzie: Kontuzje są prawie niemożliwe, ponieważ nie można się przewrócić ani zgiąć.
AQUAROBIC - Program skutecznego budowania mięśni
O co chodzi
Ten trening wykona ćwiczenia aerobowe w wodzie. Wszechstronny program, który delikatnie trenuje wytrzymałość i zwinność. Działanie przeciw wodoodporności wzmacnia mięśnie i trenuje układ sercowo-naczyniowy.
Świetnie: 45 minut akwarobowego spalania od około 600 do 1000 kalorii. Niemniej jednak ból zwykle pozostaje wyłączony, ponieważ woda masuje mięśnie i są one lepiej zaopatrywane w tlen w wodzie.
Dodatkowa wskazówka: niektóre ubezpieczenia zdrowotne pokrywają całą opłatę za kurs aqua aerobiku. Po prostu zapytaj!
Dla kogo jest odpowiedni?
Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści fitnessowi mają w Aquarobic wartość swoich pieniędzy: jeśli ćwiczenia są wykonywane powoli, woda ma tylko niewielki opór, a wysiłek jest raczej niewielki. Z drugiej strony, jeśli ćwiczenia są wykonywane szybko, zwiększa się opór, a mięśnie są zestresowane.
AQUA ZUMBA - Dzika zabawa taneczna
O co chodzi
Absolutnie modny! Tańcząc do porywających rytmów salsy lub reggae. Podczas gdy trener pokazuje ruchy na brzegu basenu, uczestnicy kursu poruszają biodrami w wodzie. Jedna godzina wody - Zumba spala do 450 kalorii.
Ważne: opanowanie skomplikowanych sekwencji kroków nie jest ważne. Jedyne, co się liczy, to przejść do muzyki - i po prostu dobrze się bawić.
Dla kogo jest odpowiedni?
Aqua Zumba jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych. W przeciwieństwie do Zumby trening w wodzie szczególnie chroni stawy i kości.
AQUA-QIGONG - dobre samopoczucie dla duszy
O co chodzi
Qi oznacza energię życiową, Gong oznacza pracę lub dochód. Poprzez ruch, ćwiczenia oddechowe i medytację należy zablokować szlaki energetyczne ciała, południki, aby wprowadzić Qi w ciało.
Ważne: ćwiczenia powinny być powolne i elastyczne. Trening odbywa się za pomocą kulek lub makaronu wodnego.
Dla kogo jest odpowiedni?
Aqua Qigong zapewnia spokój i ciszę, równoważąc ciało i duszę. Idealny dla tych, którzy potrzebują oderwać się od stresów dnia codziennego.
Dlaczego trening jest tak dobry w wodzie?
Nacisk na naczynia krwionośne jest zwiększony - dlatego częstość akcji serca pozostaje stała nawet przy dużym wysiłku. Różnica temperatur między wodą a powietrzem stymuluje układ odpornościowy. Patogeny są odpychane bardziej skutecznie. W wodzie ciało waży zaledwie ułamek swojego ciężaru na lądzie. Ruchy są łatwe do wdrożenia - bez bólu mięśni.
Co powinienem wziąć pod uwagę i gdzie mogę wziąć udział w kursach?
Najlepiej jest trenować od 30 do 45 minut trzy razy w tygodniu. Temperatura wody powinna wynosić od 26 do 30 stopni. Kursy (10 dat od ok. 60 euro) są oferowane w wielu basenach.
Informacje: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Więcej informacji można znaleźć w dziale „Dieta i zdrowie ” oraz na FACEBOOK .
