Trening lękowy: Jak właściwie radzić sobie ze strachem?

• 2015

1. Jak wszyscy radzimy sobie odpowiednio ze strachem przed terrorem i atakami
2. Panie Juchniewicz, jak dorośli mogą i powinni reagować na swój strach?
3. Dzieci często dostają więcej niż nam się wydaje. W jaki sposób (i powinien?) Zapobiegać lub łagodzić ich strach?
4. Jaki jest najlepszy sposób na zaspokojenie obaw innych dorosłych?
5. Czy powinienem iść na jarmark bożonarodzeniowy? Czy mogę / mogę anulować zaproszenie na koncert?
6. Co pomaga w walce z takimi obawami przed atakami Co je napędza?
7. Firmowa impreza świąteczna ma się odbyć na jarmarku bożonarodzeniowym (lub inna ważna impreza w przestrzeni publicznej przychodzi na uczelnię), jak rozmawiasz z kolegami o kolosach o Kollegenoffiziell ?
8. Co się stanie, jeśli wpadnę w panikę lub coś się stanie? Jak uspokoić się w określonej sytuacji paniki?

Jak wszyscy radzimy sobie odpowiednio ze strachem przed terrorem i atakami

Żyjemy w niepokojących czasach. Ale w jaki sposób możemy dać się kontrolować strachowi? Trener strachu udziela wskazówek, jak właściwie radzić sobie ze strachem.

Przynajmniej od Paryża lęk przed terroryzmem zabrał jeszcze więcej ludzi niż obecnie. Wszyscy mówią, że nie powinniśmy się tym rządzić, kontynuować jak poprzednio, wyjść, świętować - w przeciwnym razie „the” wygrałby.

Łatwo to powiedzieć. Ale strach nie znika.

Bernhard Juchniewicz jest prezesem ECA (European Coaching Association), gdzie również pracuje jako trener. Od 1976 r. Dyplomowany pedagog i dyplomowany pracownik socjalny doradza osobom w szczególnie stresujących sytuacjach życiowych. Z nami mówił o strachu i o tym, jak sobie z nim właściwie radzić.

Sam Bernhard Juchniewicz został już wyleczony ze strachu przed lataniem. Zauważa: „Lęki i lęki należy rozróżniać, a lęki można nazwać„ zdrowymi lękami ”.„ Społeczeństwom zawsze grożono, czy to przez wojny, epidemie czy klęski żywiołowe. ”Dążymy do maksymalnej kontroli nad tym, co na nas wpływa. Weźmy nasze obawy o to, czym są: doradcą, który nas ostrzega, ale nie pozwól, by cię zdominowali.

To też powinniśmy zrobić naszym dzieciom. Rodzice nie powinni zbyt „chronić” swoich dzieci i chronić ich przed codziennym życiem. Aby rozwijać się zgodnie z wiekiem, potrzebują nieświadomych umiejętności radzenia sobie w sytuacjach wywołujących strach. Rodzice muszą przekazywać zdrowe podstawowe zaufanie, „zaufanie do Boga”, które umożliwia zdrowemu człowiekowi podejmowanie właściwych decyzji w jego życiu - w dowolnym momencie - i przechodzenie przez życie chronione ”.

Panie Juchniewicz, jak dorośli mogą i powinni reagować na swój strach?

„Strach utrzymuje nas w gotowości - uczucia takie jak strach na scenie często inspirują zmysłowe„ czuwanie i odpowiedzialność ”w codziennych wyzwaniach, ale strach, który wykracza poza naturalny i rozsądny poziom, narzeka na codzienne życie ludzi, pozostawia nas zamrożonych i może nawet uniemożliwić karierę i szczęście oraz wpłynąć na zdrowie Najpóźniej, gdy zdasz sobie sprawę, że lęk uniemożliwia ci codzienne życie, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.

Kontrola: Wykonaj proste ćwiczenie, jeśli czujesz się zablokowany strachem. Usiądź w wygodnym fotelu i zrelaksuj się przez pięć minut. Zamknij oczy. Wdychaj i wydychaj. Myśli są teraz nieważne. Upewnij się, że czujesz się swobodnie w myślach. Jeśli ci się uda, gratulacje. Jeśli ci się nie uda, możesz być w fiksacji.

Następnie możesz zadać sobie pytanie, na czym polegają twoje myśli, uczucia i pomysły, i zastanowić się, czy przez pewien czas byłeś obciążony. Jeśli odpowiesz „tak” na to ostatnie pytanie, może to wskazywać, że problem powinien zostać omówiony z ekspertem. Nawet wyrażanie obaw może przynieść ulgę. "

Dzieci często dostają więcej niż nam się wydaje. W jaki sposób (i powinien?) Zapobiegać lub łagodzić ich strach?

„W rzeczywistości, z powodu wielu ofert medialnych, dzieci widzą wiele rzeczy, które je przerażają - ale także nas - zmniejszamy strach, traktując zarówno nasze, jak i ich lęki poważnie i rozmawiając o tym - pocieszając - zarówno fizycznie (w ramieniu zabrać), a także emocjonalnie, na przykład z roztargnieniem lub ze sobą, aby spotkać strach, na przykład iść razem w „ciemnym lesie” lub w centrum handlowym z wieloma ludźmi.

Najlepiej jest zapewnić im zdrowe zachowanie. Ponieważ rodzice towarzyszą swoim dzieciom w sytuacjach, w których pragną zareagować, dopóki ich dziecko nie nauczy się, jak radzić sobie ze straszną sytuacją w zależności od wieku, jak reagować i jak sobie z nią radzić. Zachęć swoje dzieci, aby poczuły, że mogą coś zmienić i nie biernie stawić czoła zagrożeniom.

Milczenie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jednak niektórzy ludzie mają tendencję do zatrzymywania przerażających sytuacji dla siebie i nie inicjują nikogo w swoje lęki. Czują swoje obawy jako osobistą słabość, szczególnie w pracy. Nie wyświadczają ani sobie, ani swojemu otoczeniu korzyści. Zwłaszcza dzieci mają dobre wyczucie, kiedy coś jest nie tak. Pozostawiając ich w niewiedzy o tym, co na nich waży, mają możliwość nauczenia się, jak sobie z nimi radzić. Strach należy rozczarować, ale nie oddawać mu hołdu.

Możesz uspokoić niespokojne dzieci, np. Telefonem komórkowym z funkcją połączenia alarmowego. Uczą się zdrowej pewności siebie w sporcie (np. Judo lub samoobrony), joga jest teraz dostępna również dla dzieci i pomaga im się zrelaksować lub stać ”.

(Więcej wskazówek można znaleźć tutaj: jak rozmawiać z moim dzieckiem na temat terroryzmu?)

Jaki jest najlepszy sposób na zaspokojenie obaw innych dorosłych?

(Przykład: przyjaciel mówi spotkanie ze strachu)

„Zaakceptuj swoją reakcję i nie reaguj zirytowany, ponieważ twoje plany są wyrzucane za burtę.

Strach i niepewność to normalne reakcje w obliczu tego zagrożenia. Ale strach nie powinien zwyciężyć. Dlatego muszę próbować znieść strach i żyć moim życiem. Oznacza to: nie powinienem unikać miejsc ani działań ze strachu. Oczywiście powinieneś poważnie traktować wskazówki lub ostrzeżenia policji, ale kiedy nasze normalne życie zatrzymuje się i nie pozbywamy się już „szoku”, terroryści osiągnęli swój cel. Chcą nas uspokoić i pogrążyć w chaosie, nie powinniśmy na to pozwolić.

Nawet jeśli szanujesz lęk swojego przyjaciela, porozmawiaj o tym i zapytaj, co jest ważne, ale niepokój wciąż ją ogranicza. W najlepszym przypadku udaje Ci się relatywizować irracjonalne lęki dziewczyny w związku ze wspólną wizytą. Poprzez komunikację i interakcję możliwe jest ponowne przeżywanie wcześniej postrzeganych jako groźne lub przerażające sytuacje poprzez zmianę perspektywy i aktywowanie zasobów, które pomagają ludziom żyć w sposób suwerenny.

Współistnienie i rozpoznawanie się ludzi w czasach kryzysu może dać ludziom dostęp do ich prawdziwych umiejętności, zdrowia psychicznego, regeneracji, podstawowego zdrowia, witalności, satysfakcji z pracy i życia, motywacji, humoru, zapału do życia, pewności siebie i suwerenności ”.

Czy powinienem iść na jarmark bożonarodzeniowy? Czy mogę / mogę anulować zaproszenie na koncert?

„Zasadniczo każdy musi sam zdecydować, środki bezpieczeństwa na bożonarodzeniowych targach zostały wzmocnione, a kto jako zdrowy dorosły uważa, że ​​problem musi przyznać, że prawdopodobieństwo śmierci na ulicach jest prawdopodobnie wyższe w Niemczech niż ofiara ataku terrorystycznego Niemniej jednak nikt nie zostawiłby swojego samochodu za sobą.

Jednak osoby odpowiedzialne za krewnych, rodzinę lub osoby w potrzebie mogą dojść do wniosku, że nie chcą narażać się na dodatkowe ryzyko. To też należy szanować.

Jeśli chcesz na początku uniknąć imprez masowych, ale nie chcesz ograniczać się do zagrożeń związanych z jakością życia, odwiedź np. Mniejsze regionalne koncerty lub jarmarki bożonarodzeniowe w mniej uczęszczane dni.

Ważne jest, aby aktywnie napotkać swój lęk i nie pozwolić się sparaliżować. Ci, którzy stopniowo pogodzą się ze swoimi lękami, mogą przezwyciężyć swoje lęki i, co do zasady, mieć więcej życia: Niebezpieczeństwa czają się wszędzie - a kiedy zaczniesz unikać wszystkiego, wkrótce nie pozostanie Ci żadne życie. Jak mówi przysłowie, bądźmy szczerzy - życie zagraża życiu ”.

Co pomaga przeciw takim obawom przed atakami - co je napędza?

„Zaangażowanie mediów w terroryzm utrudnia, wręcz uniemożliwia obiektywne rozpoznanie własnej niebezpiecznej sytuacji, a lęki są podsycane, jeśli ktoś sobie z nimi poradzi na stałe, narażając się otwarcie na straszne scenariusze, które je przenoszą. Nie jest to również mądre, a ci, którzy po prostu postrzegają lęki jako część ich życia, mają największą szansę na ich relatywizację i przezwyciężenie.

Skoncentrowanie się na pozytywnych celach i treści oraz naszym doświadczeniu pomaga nam to zrobić. Częściej wyłączaj media i twórz własne doświadczenia: medytacja, sport i dobre życie towarzyskie pomogą ci się zrelaksować i poczuć własną skuteczność.

Moje zalecenie najlepiej wyraża cytat z Mahatmy Gandhi: „Bądź sobą zmianą, jakiej pragniesz dla tego świata”. Idź między ludźmi, bądź aktywny, wysyłaj pozytywne sygnały, uśmiechaj się i wysyłaj życzliwość. Odzyskają to samo i zauważą, jak rośnie solidarność, a ich obawy maleją w takim samym stopniu. Podobnie jak terror wpływa na nas negatywnie, każdy z nas może przyczynić się do złagodzenia strachu. ”

Firmowa impreza świąteczna ma się odbyć na jarmarku bożonarodzeniowym (lub inne ważne wydarzenie w przestrzeni publicznej zbliża się do college'u), jak „oficjalnie” rozmawiasz o swoim strachu z kolegami?

„Nie jest niczym nowym mówienie o zagrożeniu terrorystycznym na jarmarkach bożonarodzeniowych. W poprzednich latach zwiększono również środki bezpieczeństwa, unikając dyskusji politycznych i omawiając zagrożenie terrorystyczne z rówieśnikami w okresie poprzedzającym uroczystość Bój się i psuj wieczór w razie wątpliwości.

Na przyjęciu firmowym zwykle oczekuje się, że jest tam i pokazuje kolegialne. Powinieneś jednak powstrzymać się od uczestnictwa, jeśli nie jesteś pewien, czy możesz kontrolować swoje obawy podczas uroczystości. W takim wypadku poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być naprawdę przydatne. Sam fakt, że się boję, jest całkowicie normalny i stanowi część życia. Ponieważ życie jest pełne ryzyka i niebezpieczeństw, taka jest rzeczywistość - ale nie ma powodu, aby nie żyć już życiem ”.

Co się stanie, jeśli wpadnę w panikę lub coś się stanie? Jak uspokoić się w określonej sytuacji paniki?

„Plan awaryjny: odejdź od lokalizacji i poruszaj się bez eskalacji paniki Ruch zmniejsza poziom kortyzolu stres Skoncentruj się na oddychaniu i zasygnalizuj akompaniament, że potrzebujesz wsparcia Następnie opuść wydarzenie powinieneś zachować spokój i natychmiast - jeśli to możliwe - uciec lub zatrzymać policję i siły bezpieczeństwa (ogłoszenia).

Ci, którzy stresują siebie i innych, podnoszą poziom kortyzolu, a to z kolei generuje jeszcze większy stres i więcej kortyzolu dla siebie i innych. Natomiast sztuczka starego aktora pomaga: uśmiechać się w środku i udawać, że wszystko jest w porządku. Sygnalizuje również twoje ciało i psychikę, wszystko będzie dobrze! I to znów przenosi się na innych ....

Każdy, kto boi się takiej sytuacji, może przećwiczyć sytuację kryzysową, korzystając z gier RPG. W poważnym przypadku jesteś „rutyną”, a ciało rozwija swój program. Można to również ćwiczyć podczas krótkich sesji coachingowych: na przykład skup się na oddychaniu i patrz na siebie z zewnątrz jak w kinie. Odległość zawsze pomaga. Również obserwacja strachu jako interesującej emocji pomaga nie stać się ofiarą: nie ma się uczucia, myśli się. Kotwica pomaga również: kojarzyć część ciała z pewnym poczuciem odwagi lub przedmiot z mottem ”.