Zdjęcie: Jan Rickers
- Eksperyment uważności autorstwa Ulrike Fach-Vierth
- Pierwszy tydzień: Oddech - silny sojusznik w procesie samoleczenia
- 2. tydzień: Będąc w ciele - metoda skanowania ciała
- Tydzień 3: Medytacja chodzenia - celowe stawianie jednego kroku przed drugim
- Wniosek: dlaczego obawy maleją, jeśli jesteśmy ostrożni
Eksperyment uważności autorstwa Ulrike Fach-Vierth
Po zdiagnozowaniu stwardnienia rozsianego autorka Ulrike Fach-Vierth odkrywa źródło uzdrowienia i siłę uważności. Zaczyna 3-tygodniowy program ...
Autorka happinez, Ulrike Fach-Vierth, poprzez medytację uważności nauczyła się zatrzymywać i zdawać sobie sprawę, że każdy moment może być naszym nauczycielem.
Kiedy mój neurolog powiedział mi diagnozę stwardnienia rozsianego w pigułce i obiektywności, powiedział, że nie mogę nic zrobić w moim przewlekłym pełzającym wariancie oprócz fizjoterapii, aby wpłynąć na przebieg.
Amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn mówi inaczej: „Z naszego punktu widzenia, dopóki oddychasz, masz zdrowsze niż chore części, bez względu na to, co jest z tobą nie tak”. i „Wiele z tego, co jest w nas zdrowe, jest albo ignorowane, zaniedbywane lub brane za pewnik. Medytacja uważności energetyzuje te zdrowe części ciebie w formie ukierunkowanej uwagi, wzmacniając w ten sposób twoje zdolności samoleczenia i ścieżka do uzdrowienia i zdrowia jest przełamana ”.
Jego zdaniem uzdrowienie niekoniecznie oznacza powrót do zdrowia po chorobie. Nawet jeśli nie czujemy się dobrze, zawsze możemy doświadczyć uzdrowienia, zmieniając nasze podejście do choroby i bólu oraz ucząc się patrzeć oczami całości. Uważność oznacza nie zwracanie uwagi na wszystko i widzenie rzeczy takimi, jakimi są. Uzdrowienie wymaga zatem wrażliwości i akceptacji.
Aby dowiedzieć się więcej o uzdrawianiu i źródle mocy uważności, zaczynam po raz drugi czytać standardowe dzieło Jona Kabata-Zinna „Zdrowa przez medytację” (dostępne tutaj na Amazon) . Tutaj natrafiam na trzytygodniowy „Program redukcji stresu oparty na uważności” - program MBSR, który poleca jako wprowadzenie do medytacji uważności w domu. „Ich determinacja ma ogromne znaczenie”, pisze Kabat-Zinn. Jestem zdeterminowany, aby uruchomić program i utrzymać go.
Pierwszy tydzień: Oddech - silny sojusznik w procesie samoleczenia
Zdjęcie: Jan Rickers
Siedzę na macie do jogi z zamkniętymi oczami, próbując skupić się na oddechu przez piętnaście minut, podnosząc i opuszczając ścianę brzucha.
Co nie jest takie łatwe, ponieważ niezliczone myśli przechodzą mi przez głowę. Za każdym razem, gdy zauważam, że moja koncentracja jest uwalniana z oddechu, powinienem to po prostu obserwować, nie oceniać, nie myśleć: „Ale teraz muszę się skoncentrować na oddechu”. Tak więc po prostu rejestruję aktywność w moim umyśle, aby po raz kolejny skupić uwagę na oddychaniu.
„Chwile uważności to chwile spokoju i ciszy, nawet w środku akcji”, pisze Kabat-Zinn. „Gdy całe twoje życie zależy od aktywności, regularne ćwiczenia medytacyjne mogą być przestrzenią do regeneracji umysłowej, w której możesz schronić się, aby zachować równowagę i równowagę”. W rzeczywistości, siódmego dnia pierwszego tygodnia treningu czuję, że poranna medytacja ogranicza moją bezgłową aktywność i że znajduję się w nieznanym stanie relaksu.
2. tydzień: Będąc w ciele - metoda skanowania ciała
Zdjęcie: Jan Rickers
„Gdy skoncentrujemy naszą energię na prawdziwym odczuciu ciała i na zapobieganiu osądowi myślenia o ciele, całe nasze doświadczenie cielesne i doświadczenie może się radykalnie zmienić”, pisze Jon Kabat. cyny.
W drugim tygodniu mojego eksperymentu uważności każdego dnia w programie jest 45 minut medytacji skanowania ciała. Leżę na macie na ziemi i chodzę z uwagą przez całe ciało. Zaczynam od małego palca w lewej stopie, a następnie zwracam się do podeszwy stopy, pięty, tylnej części stopy i kostki, gdy wdycham i wychodzę z każdego małego obszaru i uważam na wszystkie odczucia, które czuję, Smakuję więc całe moje ciało i staram się zjednoczyć z każdą częścią ciała, na którą zwracam uwagę.
I częściowo sobie z tym radzę, co napełnia mnie nowym, szczęśliwym uczuciem ciała. Nagle uświadamiam sobie, jak niesamowicie złożone jest moje ciało, jakie ma różnorodne możliwości i jak cudownie jest je mieć, bez względu na to, jak wygląda i w jakim jest stanie. W rezultacie wykonywanie skanów ciała dla mnie z dnia na dzień staje się bardziej sposobem na bycie w ciele, a ze mną - sposobem na bycie całością teraz, teraz.
Tydzień 3: Medytacja chodzenia - celowe stawianie jednego kroku przed drugim
Zdjęcie: Jan Rickers
Ściśle mówiąc, wszystko, co robi ciało, jest niesamowite. Rzadko patrzymy na to.
Chodzenie jest dobrym przykładem. Ponieważ mimowolnie doszedłem do sytuacji, że nie jestem w stanie chodzić prawidłowo, wiem, jak cenna i cudowna jest zdolność chodzenia. Nie inaczej jest z widzeniem, słyszeniem, mówieniem, oddychaniem, myśleniem. A dzięki świadomemu postrzeganiu chwili wszystko staje się nauczycielem: sygnały ciała i umysłu, każdy ból, każda radość.
Kabat-Zinn definiuje uważność jako stan świadomości, w którym celowo koncentrujemy naszą uwagę na wszystkich rzeczach, o których zwykle nigdy nie myślimy.
Dobrym sposobem na ćwiczenie uważności w życiu codziennym jest chodzenie medytacja, która jest przedmiotem mojego trzeciego tygodnia treningu. Jak sama nazwa wskazuje, codziennie zwracam uwagę na mój chód i wszystkie związane z nim doznania. Nie ma znaczenia, czy jestem w lesie z psem, czy w drodze do supermarketu. Najpierw staram się świadomie odczuwać, jak kładę jedną stopę na ziemi i przesuwam do niej ciężar, a następnie podnoszę drugą stopę, poruszam się nieco dalej, a także siedzę na ziemi.
Kiedy zauważę, że mój umysł jest wolny od postrzegania stóp i nóg, po prostu go przywrócę. A teraz działa całkiem dobrze. Chodząca medytacja polega na byciu obecnym na każdym kroku. Sztuka polega na tym, żeby być całkowicie tam - nie w tym sensie, ale stąd.
Wniosek: dlaczego obawy maleją, jeśli jesteśmy ostrożni
Zdjęcie: Jan Rickers
Pod koniec mojego ostatniego tygodnia medytacji zdaję sobie sprawę, że ćwiczenie uważności jest również ciężką pracą i zawsze miałem okresy, w których musiałem się zbierać, aby kontynuować pracę, szczególnie gdy nie było sukcesów przez kilka kolejnych dni.
„Uważność nie jest buldożerem, którym spłaszcza się każdy opór” - mówi Jon Kabat-Zinn. „Zamiast tego delikatnie potrząsa naszymi barierami tu i tam - i kiedy zaczynają się chwiecić, otwierają się nowe wymiary, nawet w obliczu wątpliwości i bólu”. Zawsze wymaga osobistej wizji, aby utrwalić decyzję dotyczącą praktyki medytacyjnej i utrzymać ją przez miesiące i lata.
O tym, że samoleczenie lub przynajmniej wewnętrzny spokój można znaleźć poprzez medytację, studium Uniwersytetu Wisconsin pokazuje. Naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem praktyki medytacyjnej wzrasta wzorzec aktywności niektórych części mózgu nad czołem, które są ważne dla przetwarzania negatywnych uczuć. Im wyższa aktywność w tym regionie, tym lepsza jest nasza zdolność skutecznego radzenia sobie z niekorzystnymi zdarzeniami i stresem, być może najważniejszym filarem naszego zdrowia.
Oczywiście po trzech tygodniach ćwiczeń uważności nie nastąpiły jeszcze żadne zmiany neuronalne. Zmieniłem coś więcej w moim wnętrzu. Jakbym wkraczał w nowy krajobraz, o którym miałem co najwyżej niejasny pomysł i który zawiera niewyczerpane źródło pozytywnej energii, którą mogę wykorzystać do uzdrowienia.
Chcę zapoznać się z tym krajobrazem i poczuć się w nim jak w domu, dlatego postanowiłem przedłużyć swój eksperyment uważności na czas nieokreślony. Pełna ciekawości, jakie zasoby napotkam w głębinach mojego istnienia ”.
***
Więcej na ten temat można znaleźć w broszurze Happinez „Uważność” - dostępnej w sklepach oraz w sklepie internetowym Happinez
Czy chcesz zapisać się do Happinez? Kliknij tutaj, aby przejść do sklepu z subskrypcją!
Więcej z magazynu Mindstyle Happinez jest również dostępna na Facebooku.
