Dzięki diecie SOS nie ma wymyślnych składników, nie ma denerwującego liczenia kalorii i skomplikowanego gotowania, a jedynie sałatka, owoce i stek na talerzu. Cztery przepisy na gotowanie.
- Tak działa SOS Di t
- Odchudzanie dzięki SOS Di t: Cztery przepisy
- Book tip for SOS Di t
Tak działa dieta SOS
Gotuj muflę, ziemniaki na kanapie i pracoholiki, strzeż się! Teraz nie ma usprawiedliwienia, dlaczego nie powinno działać z odchudzaniem. Ponieważ dieta SOS jest przeznaczona dla osób, które mają mało czasu i nie mają ochoty gotować, ale chcą stracić biodro ze złota, aby ulubione spodnie znów pasowały. I szybko!
Dieta SOS jest następująca: rano są owoce, sałatka w porze lunchu i stek wieczorem. Ciało jest więc zaopatrywane w witaminy, substancje bioaktywne i białko. Dietę opracował ekspert ds. Żywienia Dagmar von Cramm.
Wszystkie przepisy są łatwe do przygotowania i złożenia, abyś był zadowolony przez długi czas (pięć godzin między kolacjami), zaopatrzył twoje ciało we wszystkie niezbędne elementy budulcowe i zapobiegał niekochanemu efektowi jo-jo. W ciągu dwóch tygodni możesz stracić dwa kilogramy w perspektywie długoterminowej.
Odchudzanie dzięki diecie SOS: cztery przepisy
Na śniadanie: ananas w płatkach owsianych
Składniki (na jedną porcję)
- 2 plastry świeżego ananasa o grubości palca
- 6 łyżeczek płatków owsianych
- 2 łyżeczki miodu
przygotowanie
- Obierz ananasa i wytnij twardą część na środku w kółko.
- Delikatnie usmaż owies na patelni, aż zaczną wąchać. Następnie rozprowadź na dużym talerzu.
- Posmaruj pierścienie ananasa po obu stronach miodem i zamień w płatki owsiane.
Informacje o wartościach odżywczych: 280 kalorii, 1 gram tłuszczu, 60 gramów węglowodanów, 5 gramów białka
Na śniadanie: koktajl z mango i jabłka
Składniki (na około 400 mililitrów)
- 1/2 jabłka
- 1/2 mango
- 6 łyżek soku jabłkowego
- 1/2 paczki cienkiego twarogu (125 g)
przygotowanie
- Umyj połowę jabłka, ćwiartkę i usuń rdzeń. Obierz połowę mango.
- Z grubsza posiekaj owoce i włóż do blendera razem z sokiem jabłkowym i twarogiem. Wszystko dobrze wymieszaj. Włóż koktajl do szklanki i gotowe! WSKAZÓWKA: Możesz również zastąpić chudego twarogu 150-gramową filiżanką niskotłuszczowego jogurtu. Koktajl z dwoma lub trzema liśćmi melisy lub mięty pieprzowej zyskuje świeżą nutę.
Informacje o wartościach odżywczych: 220 kalorii 1 gram tłuszczu 32 g węglowodanów 18 g białka
Na lunch: ładna sałatka
Składniki (na jedną porcję)
- 1 jajko, rozmiar S.
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 2 łyżeczki octu
- 1/2 łyżeczki musztardy
- Sól i pieprz
- 1/2 185 g puszki tuńczyka we własnym soku
- 1 puszka fasoli księżniczki (400 g)
- 1/4 sałaty lodowej
- 6 zielonych oliwek bez pestek
przygotowanie
- Zagotuj wodę w małym rondlu. Dodaj jajko i gotuj pod przykryciem w ciągu ośmiu minut.
- W międzyczasie zmieszaj z dressingiem olej, ocet, musztardę, szczyptę soli i pieprzu. Odcedź tuńczyka i fasolę.
- Umyj sałatę lodową i wytrząśnij ją, pokrój lub zerwij liście na kawałki wielkości kęsa. Podziel także fasolę na kawałki wielkości kęsa. Wymieszaj zarówno z tuńczykiem, jak i dressingiem w misce.
- Ugasić jajko pod zimną wodą, obrać ze skórki i ćwiartkę. Na koniec rozłóż ćwiartki jaj i oliwki na sałatce.
Wariant: Zamiast tuńczyka dwa plasterki gotowanej szynki, która jest krojona, również smakują dobrze. Kapary są substytutem oliwek. Jeśli podoba ci się ostrzej, weź chrzan zamiast musztardy.
Informacje o wartościach odżywczych: 420 kalorii; 29 gramów tłuszczu, 9 gramów węglowodanów, 26 gramów białka
Na obiad: szaszłyki jagnięce i dyniowe
Składniki (na jedną porcję)
- 1 suszony pomidor, zakonserwowany w oleju
- 1/2 łyżeczki suszonego tymianku
- 1/2 łyżeczki suszonego rozmarynu
- Sól, pieprz
- 1 łyżka oleju z suszonych pomidorów
- 1 łyżka. Ocet balsamiczny
- 2 filety jagnięce (około 300 g)
- 1/4 Hokkaido squash (około 300 g)
- 2-3 szaszłyki szaszłykowe (18 centymetrów)
przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 220 stopni Celsjusza. Umieść szaszłyki w wodzie. Bardzo drobno posiekać suszonego pomidora. Doprawić tymiankiem, rozmarynem, solą, pieprzem, olejem i octem balsamicznym.
- Pokrój filety jagnięce w kostki o długości dwóch centymetrów, posmaruj połową marynaty i zachowaj spokój.
- Umyj dynię i podziel na szczeliny o szerokości trzech centymetrów. Pokrój plastry na kostki jagnięce. Umieść na blasze do pieczenia i posmaruj resztą marynaty. Piec w piekarniku przez około 15 minut. Odwróć się przez około siedem minut. Wyjmij i pozostaw na chwilę do ostygnięcia.
- Usuń drewniane szaszłyki z wody. Naprzemiennie układaj kawałki dyni i jagnięciny na drewnianych szpikulcach. Odwodnij marynatę i grilluj przez około dziesięć do piętnastu minut pod grillem. Nie zapomnij zawrócić!
WSKAZÓWKA: Zamiast suszonych ziół można również użyć liści świeżej gałązki tymianku i rozmarynu. Szybka i bez większego wysiłku marynata odbywa się za pomocą hakera lub blendera. W tym celu zmiel wszystkie składniki marynaty. Latem można oczywiście grillować szaszłyki.
Informacje o wartościach odżywczych: około 335 kalorii; 17 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów, 35 gramów białka
Porada dotycząca diety SOS
„Dieta SOS - szybkie i zdrowe odchudzanie” Dagmara von Cramm (około 8 euro, Knaur)
Zamów teraz w Amazon >>
