Zdjęcie: Eric Audras / Onoky / Corbis
Radzić sobie ze stresem
Każda sytuacja stresowa wymaga odpowiednio dobranej metody radzenia sobie z nią. W danej sytuacji można się nauczyć i zastosować odpowiednie środki do aktywnego relaksu i radzenia sobie ze stresem.
Najpierw zastanów się, w jaki sposób próbowałeś radzić sobie ze stresem i utrzymać swoją wydajność i dobre samopoczucie. Strategie redukcji stresu innych osób mogą również zawierać ciekawe wskazówki.
Każda sytuacja stresowa wymaga odpowiednio dobranej metody radzenia sobie z nią; Nie ma przepisów patentowych. Optymalne zarządzanie stresem wymaga zatem kompleksowego i elastycznego repertuaru strategii radzenia sobie ze stresem, który można następnie stosować indywidualnie zgodnie z osobistymi celami.
Oto kilka przykładów redukcji stresu
• zrobić krótką przerwę • pobiegać • zareagować krzycząc • podróżować • rozmawiać o problemach • dobrze zaplanować trudne zadanie.
Długoterminowa redukcja stresu i krótkoterminowa ulga
Tak zwane zorientowane na problem lub długotrwałe radzenie sobie ze stresem albo zmienia sytuację stresową, albo samego człowieka. Obciążenie jest przykładane bezpośrednio i rozwiązuje problem w dłuższej perspektywie. Sytuacja stresowa jest nie tylko bardziej tolerowana, ale fundamentalnie zmieniona lub organizm stał się bardziej odporny na stres. Długoterminowe zarządzanie stresem oznaczałoby ponowne przemyślenie zarządzania czasem, zmianę postawy w sytuacjach stresowych lub wymuszenie rozwiązania. Na przykład, jeśli cierpisz z powodu nadmiernego obciążenia szefa zbyt dużą liczbą zadań, następujące podejście byłoby długoterminowe: postaraj się zachować spokój i uzyskać przegląd różnych zadań. Ułóż je razem z szefem, a następnie przerób je kawałek po kawałku. Jeśli będzie za dużo, poproś o wsparcie.
Kiedy jest to właściwe, należy zastosować technikę długotrwałego radzenia sobie
• chcesz zmienić, wyeliminować lub zmniejszyć przyczynę obciążenia, a nie tylko szukać rozwiązania krótkoterminowego, • obciążenie jest przewidywalne i chcesz się na nie przygotować.
Z drugiej strony istnieją techniki krótkoterminowej ulgi . Robiąc to, bezpośrednio odnosi się do skutków już występujących reakcji stresowych i próbuje uniknąć eskalacji i odciąć szczyt pobudzenia. Jeszcze raz weźmy przykład z szefem i pracą: krótkotrwałą ulgą w tym przypadku może być Abreagieren, rozmawiając z kolegami lub spacerując po bloku.
Kiedy stosuje się metody krótkoterminowej ulgi
• można (nie) zmienić przyczyny stresu (chwilowo), • znajduje się w sytuacji stresowej i chce zachować spokój, • zauważa, że własne podniecenie jest zbyt duże i dlatego chce je obniżyć.
Źródło: ubezpieczenie zdrowotne Techniker
