Realizowane są również dobre intencje
Uprawiając sport, sprzątając szafę, składając zeznanie podatkowe - jeśli masz trudności z radzeniem sobie z irytującymi rzeczami, jesteś wśród dwunastu milionów Niemców cierpiących na przewlekłe zapalenie szyjki macicy. To cię denerwuje?
Zdjęcie: Thinkstock
- Jakim typem odroczenia jesteś?
- Zobacz horror na twarzy
- Przestań czytać w myślach
- Bądź realistą
- Wybierz zadania
- Unikaj rozpraszania uwagi
- Motywuj zamiast samozniszczenia
- Wyjdź ze strefy komfortu
- Pozbądź się negatywnych myśli
- Komunikuj się bezpośrednio
- Naucz się mówić nie
- Trzymaj się swojej słabości
- Znajdź środek ziemi
- Zapobiegaj nadmiernym żądaniom
- Uzyskaj wsparcie
- Stań się aktywny
- Wybierz zmianę
Następnym razem wszystko będzie inne! Zwrot podatku należy uregulować do końca stycznia. Prezentacja dla biura zostanie zakończona dzień przed prezentacją. Telewizor zostanie wyłączony o godzinie 22 w przyszłości. Chodzi o to - a potem? Znaleźć się regularnie w typowej pętli przesunięcia i unikania.
Dowiedz się w naszym Psychoteście, jakim typem Aufschiebe jesteś (6 zdjęć):
„To tak, jakby być w samochodzie do celu, a potem w ostatniej chwili wyłączyć” - wyjaśnia dr Monica Ramirez Basco, psycholog z University of Texas („Przestań zwlekać: jak zacząć dzisiaj, przestań odkładać”, Huber Verlag, około 20 euro). Jednak jako prokrastynator (z łac. Procrastinare: przełożenie, przełożenie) nie jesteś zadowolony. Badacze z Wilhelms University Münster zakładają, że nawet 15 procent Niemców odkłada to chronicznie.
Jednak ta postawa unikania jest natychmiast karana winnym sumieniem, uważamy się za leniwych, nieodpowiedzialnych i bezużytecznych. Konsekwencjami są kiepski nastrój, frustracja, w najgorszym przypadku nawet wypalenie lub depresja. Gdy poczucie własnej wartości cierpi z powodu odroczenia, powinieneś coś zmienić. „Możesz wyłączyć swoje zachowanie za pomocą kilku małych sztuczek” - mówi Ramirez Basco.
Jakim typem odroczenia jesteś?
Najpierw dowiedz się, jakiego rodzaju opóźnieniem jesteś, a następnie dowiedz się, jakie strategie zastosujesz w przyszłości. Ale przeczytaj wszystko, ponieważ każdy z nas ma kilka aspektów. Ekspert: „Chęć odroczenia nie zniknie nagle. Ale staraj się odwlekać mniej dzisiaj niż wczoraj, a jutro mniej niż dziś. „Używaj sztuczek tak często, jak to możliwe - wkrótce doświadczysz pierwszych sukcesów i nowej lekkości bytu.
Czy dzięki testowi dowiedziałeś się, jakiego rodzaju odroczenia jesteś? Na kolejnych stronach dowiesz się więcej o różnych typach.
Typ 1 - Unikaczka
Nie możesz wyznać separacji swojego najlepszego przyjaciela od partnera, ponieważ boisz się zarzutów. Albo stawiasz koniec miesiąca na długiej ławce, aby nie zrobić nic złego - dopóki presja przejęcia nie będzie przytłaczająca
Zobacz horror na twarzy
Masz „takie uczucie”, że coś źle wychodzi? Jest to lęk, jedna z najczęstszych przyczyn zapalenia szyjki macicy. „Ale to, że początkowo najstraszniejsza opcja wydaje się prawdopodobna, nie oznacza, że jest ona najbardziej prawdopodobna” - mówi Ramirez Basco. Więc zamiast po prostu słuchać jelit, uzyskiwać więcej informacji i pytać innych o ich doświadczenia. Pozwól też na pozytywne prognozy dotyczące tego, jak osiągniesz swój cel!
Przestań czytać w myślach
Czy boisz się stworzyć zły nastrój? Nawet nie wiesz, co się dzieje w twojej głowie! „Zamiast polegać na spekulacjach, polegaj na faktach” - mówi ekspert. Wyrażanie obaw („Nie chcę, żebyś był rozczarowany mną, ale mam ci coś do powiedzenia”). Nie zaczynaj od najgorszego, ale pytaj („Czy jesteś smutny, ponieważ opuściłem mojego przyjaciela?”).
Nie zanurzaj się w czarne malowanie, ale zastanów się, czy nie interpretujesz zbytnio reakcji innych. Nie czekaj na odpowiedni nastrój „Obowiązki można wykonać nawet w złym humorze”, mówi psycholog. „Rozważ trzy powody, dla których warto aktywnie działać.
Wybierz przyczynę, która jest dla Ciebie najważniejsza. Powtarzaj to przez minutę w ciszy, więc utrwala twoją intencję. Również skuteczne: wyjaśnij innej osobie, dlaczego nie popchniesz tego do przejścia. ”Idealne: Zarezerwuj godzinę w tygodniu wyłącznie na wypełnianie nieprzyjemnych rzeczy!
Typ 2 - Bezplanowy
Jeśli masz wziąć podatek, masz gwarancję trzymania się innych ważnych rzeczy: sortowania zdjęć na komputerze, czyszczenia okien i wreszcie kontaktu ze starym przyjacielem. Prawdziwy cel? Będzie dopiero tuż przed tym, jak się zgubisz
Bądź realistą
Źle zorganizowani ludzie myślą, że mają czas i lubią uciekać od teorii takich jak „Pod presją mogę pracować lepiej”. Ale zawsze spadają na nos. Antidotum spadkowe: bardzo szczegółowe harmonogramy z małymi, realistycznymi celami pośrednimi. Napisz to na kartce papieru i umieść w zasięgu wzroku. Jak tylko zaczniesz dygresję, przeczytaj głośno i powiedz frazy „Mogę to zrobić, jeśli poświęcę wystarczająco dużo czasu” lub „Nie sądzę, że zajmie to tyle czasu, ale lepiej zagraj bezpiecznie i zacznij teraz”.
Wybierz zadania
Zawsze koncentruj się na jednej rzeczy i ustal jasne priorytety. Co należy zrobić najpierw i dlaczego? Następnie zanotuj kolejność wykonywania zadań. Zawsze miej oko na notatkę i pomaluj coś zrobionego. To motywuje nas do kontynuowania!
Unikaj rozpraszania uwagi
Tylko pięć sekund na wypisanie się i poważny wpływ na twoją pracę. Jeśli musisz coś skończyć, wyeliminuj wszelkie mylące czynniki: wyłącz przeglądarkę internetową i telefon komórkowy! Praca przy pustym biurku, nawet muzyka w tle lub uruchomiony telewizor zmniejszają zdolność koncentracji. Przypominaj sobie, że możesz wykonać tylko jedną pracę na raz.
Typ 3 - Wątpliwy w siebie
Powinieneś podjąć się ważnego projektu w swojej pracy i pomyśleć: „Czy jestem na to wystarczająco dobry?” Lub „Jestem zdecydowanie zawstydzony.” Z powodu strachu i niepewności wolisz odejść
Motywuj zamiast samozniszczenia
Rozbrój takie negatywne zdania („Zawsze tak myślę, kiedy mam stres”), a następnie aktywuj motywujące myśli, które ci wcześniej pomagały („Muszę to zrobić teraz, wtedy jestem z siebie dumny”, „ Zrobię to, bez względu na to, jak to się stanie ”). Pomyśl też o tym, co Cię przekonało w dobrych czasach („Jestem mądry”, „Mogę to zrobić”).
Wyjdź ze strefy komfortu
Tylko ci, którzy zapuszczają się w nowe tereny, zyskują pewność siebie! Zamiast spędzać godziny na zastanawianiu się, co może pójść nie tak, po prostu zacznij! „Aby cię uspokoić, zawsze możesz sobie przypomnieć możliwości, w których stałeś się aktywny i wszystko poszło dobrze”, radzi ekspert.
Pozbądź się negatywnych myśli
Decyzje lubią opóźniać zwątpienie w siebie, dopóki nie rozstrzygną się przez skasowanie terminu. Zamiast pozwolić swoim myślom obracać się wokół złych doświadczeń przy każdym nowym wyzwaniu, powinieneś zdać sobie sprawę z tego, jak często opanowywałeś trudne, nieznane, nieprzyjemne. Przekonasz się, że twoje wątpliwości są znacznie mniej uzasadnione, niż początkowo myślisz.
Typ 4 - Uzależniony od harmonii
Uzgodnienia, prośby i wnioski - zarówno w pracy, jak i prywatnie - są akceptowane przez ciebie bez sprzeczności, ale na razie pozostają nierozstrzygnięte. Zawsze chcą zadowolić wszystkich, nikomu nie odmawiać. Wyraźne „nie” jest zwykle dla ciebie bardzo trudne
Komunikuj się bezpośrednio
Mów zwykły tekst! Zmuszaj się, aby zawsze mówić w przyszłości, jeśli coś Ci nie odpowiada! Dzięki temu inni ludzie będą się dogadywali znacznie lepiej, niż mogłoby się wydawać.
Naucz się mówić nie
Utkniesz w wielu zadaniach jednocześnie, ponieważ po prostu nie możesz odmówić. Wynika to z obawy przed rozczarowaniem kogoś, jeśli odrzucisz jego prośbę. Ćwicz, aby być bardziej obraźliwym i stać przy swoim nie. Zacznij od osoby, która prawdopodobnie zareaguje pozytywnie.
Ćwicz to, co chcesz powiedzieć przed lustrem. Nie bądźcie agresywni, nie powtarzajcie się, a przede wszystkim nie przepraszajcie za swoje otwarte zachowanie. Na razie poczekaj na reakcje swojego odpowiednika, zwykle nie okazują się one tak negatywne, jak się obawiano. Zdania takie jak „Nie tym razem, ale zapytaj mnie ponownie następnym razem” lub „Nie mam czasu, aby się tym naprawdę przejmować” ułatwiają odmowę.
Trzymaj się swojej słabości
Wielu twoich kolegów i przyjaciół docenia to, że jesteś bardzo pomocny, ciesz się tą pozytywną cechą charakteru! Jednak twoja opieka nie powinna być dla ciebie szkodliwa i uniemożliwiać ci wykonywanie zadań zgodnie z planem. Dlatego ustal jasne priorytety, a następnie konsekwentnie realizuj ten plan.
Typ 5 - pracoholicy
Pracują pod wysokim ciśnieniem, pomagają w ruchach, wskakują jako opiekunka do dziecka - dopóki nie zabraknie ci tchu. Ale czy ma to w ogóle sens marnować swoje moce w ten sposób? Wiele rzeczy pozostaje dla ciebie nierozwiązanych, ponieważ po prostu brakuje ci na to energii
Znajdź środek ziemi
Perfekcjoniści są szybko przytłoczeni i często poddają się, zanim zaczną. Zdefiniuj małe cele pośrednie. Zastanów się: czy należy spodziewać się niekorzystnej sytuacji, jeśli Twój produkt nie jest idealny? A co gorsza: nieosiągnięcie celu idealnie czy wcale? Znajdź rozwiązanie kompromisowe, odrzuć przesadzone roszczenia.
Zapobiegaj nadmiernym żądaniom
Jeśli podniecenie związane z nowymi, ekscytującymi zadaniami jest ogromne, ma efekt nagradzający i uzależnia. Ale przeciążanie ćpunów często paraliżuje nadmierne wymagania. Przy kolejnym pragnieniu, aby rozpocząć coś nowego, wykonaj następujące czynności: „Zatrzymaj się i weź dziesięć głębokich oddechów”, radzi psycholog Ramirez Basco. Następnie poważnie zadaj sobie pytanie: dlaczego w ogóle chcę to zrobić? Czy to musi być teraz? Co pozostało - z wyższym priorytetem? Następnie poczekaj 24 godziny. Nadal chcesz zacząć? Następnie zrób to z realistycznymi celami. W przeciwnym razie po prostu niech tak będzie!
Uzyskaj wsparcie
Po co ci to, jeśli chcesz zrobić wszystko sam, ale czas jest zmarnowany? Poproś o pomoc częściej („Czy możesz podjąć się tego zadania dla mnie? Z przyjemnością odwdzięczę się przy następnej okazji”)! Ekspert: „Inni ludzie nie uważają tego za oznakę słabości, której potrzebujecie.
Uważają raczej, że jest to coś pozytywnego, co pomoże im zemścić się na tobie lub pomóc im, nawet jeśli im pomogłeś. „Pomóżmy i naucz się rezygnować z kontroli i odpowiedzialności - tak sobie z tym radzisz. nadchodzące wyzwania w dostępnych ramach czasowych.
Typ 6 - poszukiwacz dobrej zabawy
Jeszcze tylko jeden odcinek „Breaking Bad”, zostało tylko pięć minut, tylko jeden drink z najlepszym przyjacielem. Lenistwo wygrywa cię zbyt szybko - dopóki wszystko nie stanie się bardzo krótkie
Stań się aktywny
Kiedy naciska wyrzuty sumienia, delikatnie ustaw bieg do przodu, najpierw rozważając argumenty, dlaczego warto odejść z przyjemności do pracy teraz. Następnie uczynisz ten krok najłatwiejszym dla siebie. Nawet jeśli było to po prostu coś prostego, na przykład wyczyściłeś biurko, aby lepiej uporządkować dokumenty aplikacyjne - chwal to!
Wybierz zmianę
Podaj powody, dla których chcesz się zmienić! Następnie zacznij etapami, aby przełamać stare nawyki. Zaplanuj konkretnie (zrób podatek do końca stycznia, odkurzaj w każdy piątek) i stopniowo wykonuj więcej zadań szybko. Bądź cierpliwy:
Badania pokazują, że potrzeba pięciu do siedmiu prób trwałej zmiany zachowania. Najpierw pójdziesz śladami tej drugiej osoby, która chce się trochę trząść. Ale z każdym krokiem zbliżasz się do celu - i cieszysz się z sukcesu!
ekspert
Dr. 49-letnia Monica Ramirez Basco jest psychologiem klinicznym, pisarzem, wykładowcą i uznanym na świecie ekspertem w dziedzinie poznawczej terapii behawioralnej. Naucza w University of Texas Southwestern Medical Center.
Praca: Wskazówki dotyczące kariery w COSMOPOLITAN Online >>
Psychologia: Lucky Tips on JOY Online >>
