Lekko zmniejsz się dzięki diecie Glyx. Jedz warzywa, białka i węglowodany w odpowiednich proporcjach - a utrzymasz ich poziom insuliny na stałym poziomie.
Zdjęcie: iStock
Na szybki lunch talerz spaghetti z sosem? Pewnie, że smakuje dobrze i idzie szybko. Tylko: Wkrótce potem głód powraca. Ponieważ to bogate w węglowodany połączenie pozwala na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Nieco później wpada do piwnicy - zapasy muszą przyjść.
Za tym kryje się hormon insulina. Zapewnia transport cukru z krwi i przechowywanie w komórkach tłuszczowych. Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy zadbać o naszą insulinę. Sprawdzona dieta Glyx utrzymuje płaski poziom insuliny . Opiera się na pokarmach, które powodują niskie wydzielanie insuliny - mierzalne na tzw. Indeksie glikemicznym, w skrócie Glyx .
Niska wartość sprawia, że jesteś szczupły. W miarę możliwości należy unikać produktów o wysokim glifie: chleba pszennego, coli, słodyczy - i, co zaskakujące, niektórych typowych ulubionych dietetycznych produktów, takich jak wafle ryżowe, płatki kukurydziane lub pieczywo chrupkie . Ale kto chce przesiewać długie stoliki lub zapamiętać, które jedzenie ma jaką wartość?
Dlatego dzięki nowej diecie Glyx możesz łatwo utrzymać płaski poziom insuliny podczas utraty wagi . Działa zgodnie ze wzorem 3-2-1. Wystarczy wypełnić talerz według następującego wzoru: 3 części warzyw, 2 części białka i tylko 1 część węglowodanów. Dzięki tej mieszance wchłoniesz tłuszcz, białko i węglowodany w odpowiednich proporcjach, a poziom insuliny pozostanie zrównoważony. To łagodzi metabolizm, zapobiega apetytowi i powoduje stopienie poduszek tłuszczowych. I możesz tak jeść na stałe. Ponieważ dzięki sztuczce talerzowej karmisz się zdrowo i zrównoważony.
Dieta Glyx i sztuczka kasjerska
3 częściowe warzywa
Kolorowe warzywa powinny zawsze stanowić większość zawartości talerza. W ten sposób zapewniona jest różnorodność posiłków. Większość warzyw ma niski lub średni współczynnik glikozji. Tylko przy skrobiowych warzywach, takich jak dynia, burak i gotowana marchewka, powinieneś być nieco bardziej powściągliwy. Możesz także uzyskać dostęp do owoców o niskiej wartości Glyx. Należą do nich jabłka, gruszki, jagody, świeże figi, granaty, grejpfruty, kumkwaty, mandarynki, nektaryny, pomarańcze, brzoskwinie, rabarbar, wiśnie, śliwki lub śliwki .
2 części białka
Nasze ciało jest zbudowane z białka. Dlatego potrzebujemy dużo tego składnika odżywczego. Odgrywa drugą najważniejszą rolę na naszym talerzu. Białko długo się nasyca i przyczynia się do spalania tłuszczu. Jeśli zadbasz o wypełnienie talerza 2 częściami wysokiej jakości dostawców białka (np. Drobiu, ryb, tofu), zdejmij go z łatwością. Idealny: ciesz się roślinami strączkowymi 3 razy w tygodniu. Jednocześnie białko podnosi nastrój. Ponieważ stymuluje produkcję hormonu szczęścia serotoniny. Ogranicza to apetyt i pozwala nam dobrze spać - również ważne dla utraty wagi.
1 część węglowodanów
Ponieważ pokarmy bogate w węglowodany w organizmie są przekształcane bezpośrednio w cukier i energię, powodują szczególnie wysokie uwalnianie insuliny. Dlatego nie musisz ich całkowicie banować. Ale: Przychodzą na talerz tylko w najmniejszej części. I: znacznie lepszy niż z. Pszenica, która ma również wysoki glif w wariancie pełnoziarnistym, to orkisz, jęczmień, gryka, komosa ryżowa, amarant, owies, naturalny i dziki ryż. Nawet z suplementami ziemniaczanymi powinieneś być powściągliwy. Jedyny wyjątek: ziemniaki w kurtce. Dwa maluchy tworzą Z. Na przykład zrób dobrą porcję węglowodanów na talerzu 3-2-1. Biały chleb należy jeść niezwykle rzadko.
