Zalecane, 2024

Wybór Redakcji

Wskazówki zdrowotne 33 dla zdrowych pleców

Siedemdziesiąt pięć procent dorosłych cierpi na bóle pleców. Proste sztuczki mogą przeciwdziałać.
Zdjęcie: iStock
zawartość
  1. Mniej telewizji
  2. Dobrze zapakowane
  3. Kup poduszkę klinową
  4. Napinanie napięcia
  5. Długość do kolan w łóżku
  6. Zmień buty
  7. Więcej magnezu
  8. Usiądź lepiej
  9. Fajne napięcie
  10. Zrelaksuj się przy muzyce
  11. Ciesz się zapachem róż
  12. Wreszcie kup nowy materac
  13. Guma do żucia
  14. Twoja osobista mantra przeciwbólowa
  15. Optymalny widok
  16. Usiądź poprawnie w pracy
  17. Kup ławkę do piłki nożnej
  18. Zwolnienie pozycji lumbago
  19. Pozwól na przepływ oddechu
  20. Raz po raz boso
  21. Rozciągnij się na krześle
  22. Sprawdź stanik
  23. Rozluźnij szyję
  24. Wyłącz projekt
  25. Luźno zadzwoń
  26. Jedź zrelaksowany
  27. Kąpiel kosodrzewiny
  28. Marsz wody!
  29. Podnieś prawidłowo, noś, uderz
  30. Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent Ent
  31. Wypełnij światłem
  32. Ubierz się zwiewnie
  33. Wymieszaj mięśnie l

Zdrowe plecy

Oczekujemy pleców w życiu codziennym. Nawet małe, delikatne sztuczki i ćwiczenia flash mogą pomóc zapobiec bólowi pleców. 33 wskazówki.

W przeszłości nie wszystko było gorsze. Przynajmniej nie za plecami . Nasi przodkowie wędrowali, gromadzili się, polowali. Średnio 20 kilometrów, a często więcej, ludzie z epoki kamienia leżą dzień po dniu. A dzisiaj Pracownicy biurowi wykonują tylko 3000 kroków dziennie, czyli tylko dwa kilometry. Zbyt mało ćwiczeń, zbyt długie siedzenie są głównymi przyczynami dolegliwości kręgosłupa . Nic dziwnego, że 75 procent dorosłych zbyt dobrze zna te problemy. Ale: Plecy są wdzięczne za opiekę i regularny trening pleców. Większość reklamacji można wyeliminować przy niewielkim wysiłku. Czy kiedykolwiek słyszałeś o klejonej konsoli? Nieodkryty stan, który powoduje wiele problemów z kręgosłupem.

Mniej telewizji

Naukowcy dowiedzieli się: Oglądanie telewizji dłużej niż dwie godziny dziennie powoduje ból pleców. O wiele lepiej: może zamiast tego powinien przejść jeden blok.

Dobrze zapakowane

LEWO, PRAWO - usiądź i uderz pięściami prosto od klatki piersiowej. To uwalnia hormony uśmierzające ból, epinefrynę i noradrenalinę, i rozgrzewa mięśnie pleców.

Kup poduszkę klinową

JAKIE KRZESŁO LUBISZ NAJBARDZIEJ ? Zdobądź średnią poduszkę klinową (środki medyczne), połóż ją na krześle. Jest wyżej z tyłu niż z przodu. Więc miednica przechyla się do przodu, plecy się rozciągają.

Napinanie napięcia

ZNANY EKSPERT Prof. Dietrich Grönemeyer z Bochum radzi: „Taniec!” To działa sam. Po prostu włącz ulubioną muzykę i pozwól swojemu ciału przekształcić dźwięki w ruch.

Orteza stawu kolanowego w łóżku

SUPER dla kręgosłupa podczas snu: podkłady tylne wspierają kolana poduszką, podkłady boczne wkładają pod kolana poduszkę.

Zmień buty

WYSOKIE OBCASY są eleganckie, ale niestety niezdrowe. Badania pokazują: najpóźniej po sześciu godzinach plecy są przeciążone. Jeśli nosiłeś buty na obcasie, upewnij się, że masz co najmniej jeden dzień wolny. Idealne są pięty o wysokości do trzech centymetrów i amortyzująca, elastyczna podeszwa.

Więcej magnezu

MINERAŁ jest ważny dla przekazywania nerwów do mięśni, obniża ich napięcie. Preparaty (na przykład „Magnesium Verla”, dostępne bez recepty, apteka) mogą zapobiegać napięciom.

Usiądź lepiej

NA SOFIE, w fotelu: Zmieniaj częściej pozycję siedzącą. Czają się, rozciągają nogi, o to właśnie chodzi w nowych spostrzeżeniach - abyś mógł zdrowo zmienić mięśnie pleców.

Fajne napięcie

COLD blokuje sygnały bólu do mózgu. W ostrym bólu pleców często pomaga ochłodzić się. Włóż kostki lodu do torby z zamrażarką, zawiń całość w szmatkę i umieść na 20 minut. Następnie zrób sobie przerwę, w której się poruszasz. Jeśli to konieczne, pojawia się nowa paczka - ale tylko w ciągu 24 godzin po pierwszym bólu. Potem ciepło jest lepsze.

Zrelaksuj się przy muzyce

Ciche dźwięki, najlepiej ze wszystkich klasycznych i bez śpiewu, skutecznie redukują hormony stresu w ciele. W ten sposób, szczególnie rozluźnij mięśnie pleców, odkryli austriaccy naukowcy.

Ciesz się zapachem róż

ZRELAKSOWANY umysł, rozluźnione plecy: częściej daj trochę czystego Rösenöla na chusteczce i posmakuj go. Aromat działa uspokajająco na mózg, nieświadome napięcie zanika.

Wreszcie kup nowy materac

HARDLY: Czy Twój materac jest starszy niż pięć lat? Proszę wymieniać, doradzać i spać ekspertów. Często materac nie jest (już) idealny dla kręgosłupa, mięśnie są naciągane podczas leżenia, inne są ściśnięte. Idealny, nieco twardszy materac zależy od pozycji do spania pod ramionami, miednicą i pośladkami, umieszczonej w talii.

Guma do żucia

Napięcie ramienia, szyi lub pleców jest często spowodowane przez stres. Jednak naukowcy odkryli, że guma do żucia stymuluje obszary mózgu, które mogą tłumić stres, a tym samym rozładowywać napięcie.

Twoja osobista mantra przeciwbólowa

KIEDY TO SMAKUJE, wewnętrznie powiedz: „Tak, ból istnieje, ale nie jest zły i znika”. Powtarzaj to raz za razem, bardzo skoncentrowany. Poczujesz: to naprawdę działa. Psychologowie amerykańscy byli nawet w stanie to zmierzyć.

Optymalny widok

ROZPOCZNIJ SIĘ : „Stanie oznacza pochylanie się i poruszanie ze mną”. Powiedz: siedź tak często, jak to możliwe, stojąc, na przykład na framudze drzwi. A czasem jedna, czasem bardziej obciążając drugą nogę. Od czasu do czasu napinaj mięśnie brzucha i mięśni. Dobrze jest również, jeśli stopy są rozstawione na szerokość bioder.

Usiądź poprawnie w pracy

OK, przy biurku nie można się od czasu do czasu zwlekać. Ale jest również dobry dla pleców: wyreguluj wysokość krzesła, aby kolana były zgięte pod kątem prostym, gdy stopy są mocno na podłodze. Ważne: wystarczająco dużo miejsca na przedramiona, ekran znajduje się na wysokości oczu.

Kup podnóżek

GRANDMOTHER dobry stary podnóżek ma coś dla siebie: odciąża plecy podczas szczotkowania zębów przy zlewie, podczas nakładania makijażu przed lustrem lub podczas prasowania. Stojąc prosto, jedną stopę na ławce, kolano drugiej nogi lekko zgięte. Zmień częściej.

Zwolnienie pozycji lumbago

Rekin ostry w krzyżu? Następnie ostrożnie połóż się na kocu na podłodze. Połóż dolne nogi na krześle, fotelu lub stołku. Idealny: kolana są następnie zgięte pod kątem prostym. I weź małą poduszkę pod kark. Odpoczywaj co najmniej 15 minut.

Pozwól oddychać

WEWNĘTRZNA RESZTA gasi uczucie bólu. To ćwiczenie oddechowe przynosi: Stojąc oddychasz przez nos głęboko w brzuch. Oddychając, rozłóż ręce na boki. Podczas wydechu przez usta, rozciągnij ręce przed klatką piersiową. Wszystko ładnie i powoli, od 10 do 15 powtórzeń.

Raz po raz boso

... JEST SZYBCIEJ! Według badań przeprowadzonych w USA bez butów stopy toczą się przyzwoicie, a kręgosłup musi wytrzymać o 50 procent mniejszy nacisk. Idź do mieszkania tak często, jak to możliwe, boso. Świetnie, również dla układu odpornościowego i krążenia: Tautreten na trawie - alternatywnie stąpanie po wodzie w częściowo wypełnionej wannie.

Rozciągnij się na krześle

ĆWICZENIA FLASH na biurku / komputerze przynoszą wiele, na przykład: Siedząc, oprzyj stopy pewnie na podłodze. Rozciągnij plecy, jakby ktoś ciągnął twoją głowę sznurkiem. Ramiona opadają. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz to jeszcze raz.

Sprawdź stanik

OJCIEC NIŻ ZŁO to źle dopasowany stanik na co dzień powodujący problemy z kręgosłupem. Paski powinny mieć szerokość kciuka, wyściełane i niezbyt ciasne, pas pod biustem anatomicznie ukształtowany i elastyczny. Biustonosze z fiszbinami są całkowicie nieodpowiednie.

Rozluźnij szyję

WIĄZKA MIĘŚNI na szyi często prowadzi do dalszego dyskomfortu na plecach. Poluzuj szyję: stań pionowo, składając ręce z tyłu głowy. Powoli opuść podbródek do klatki piersiowej, delikatnie przyciskając ręce do tyłu głowy. Następnie powoli podnieś głowę w kierunku lekkiego oporu ramion. 10 razy.

Wyłącz projekt

NIEKTÓRE SEKUNDY wystarczą, a pasemka mięśni zaczną twardnieć z tyłu. Po prostu dlatego, że się ochładzają. Wyjdź z projektu. Jeśli to nie zadziała, na przykład w pracy: zawsze miej przy sobie szmatkę, szalik, sweter.

Luźno zadzwoń

NAPRAWIONE SERCE między ramieniem a policzkiem? Nic dziwnego, że jest napięty. I: nie trzymaj telefonu od ręki przy uchu, ale podpieraj łokieć.

Jedź zrelaksowany

W SAMOCHODZIE możesz usiąść wygodnie, gdy oparcie jest ustawione pod kątem 100 stopni względem siedziska, a więc tuż przed całkowicie wyprostowaną. Idealna odległość od kierownicy: gdy bierzesz kierownicę, ramiona są prawie, ale nie w pełni rozciągnięte.

Kąpiel kosodrzewiny

ZDROWE CIEPŁO ma intensywny obieg. To zmiękcza mięśnie. W jaki sposób? Z pełną kąpielą sosnową. Woda powinna być 39 stopni ciepła (termometr do kąpieli). Dodaj 20 do 30 kropli oleju sosnowego (apteka, apteka) do wody. Ciesz się kąpielą od 15 do 20 minut.

Marsz wody!

2 LITRY CIECZ dziennie, raczej pij więcej: woda ponownie amortyzuje dyski, działają lepiej.

Podnoś prawidłowo, noś, pochyl się

KOBIET NIGDY NIE WOLNO podnosić więcej niż 10 kilogramów. Jeśli masz coś do podniesienia, zrób to w ten sposób: stopy większe niż szerokość bioder od siebie. Padać na kolana. Grzbiet jest prosty i tylko lekko pochylony do przodu. Dodatkowa wskazówka: Rozłóż zakupy równomiernie na 2 kieszeniach i noś po obu stronach.

Często czyści torebkę

KAŻDY GRAM liczy się mniej: w dłoni lub na pasku na ramię - torebka waży po jednej stronie. Ważne: powinien ważyć znacznie mniej niż 5 procent masy ciała. Przy 65 kilogramach żywej wagi czyli z. B. co najwyżej 3 kilogramy. Idealny: długi, szeroki i wyściełany pasek na piersi i plecach.

Wypełnij światłem

Czasopismo medyczne „British Medical Journal” donosi zaskakująco: niedobór witaminy D powoduje ból mięśni szkieletowych pleców . Witamina D tworzy skórę w świetle dziennym - wychodź codziennie przez co najmniej 30 minut.

Ubierz się zwiewnie

Pasek ENGER, ciasny pas - spowalnia krążenie i wymusza nieświadomie sztywną postawę. Zasada kciuka: między paskiem / paskiem a skórą powinien być nałożony na środek, a palec wskazujący powinien być nadal dopasowany.

Wymieszaj olej mięśniowy

WELL BLOODED to połowa wygranych: zmieszaj 10 kropli czystego oleju rozmarynowego (apteka, apteka) z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Masuje to bolesne miejsca przez około 5 minut. Jest także dobrym sposobem zapobiegania bolesności mięśni przed sportem.

Top