Otwórz swoje serce!

2013

zawartość

Jak miłość i strach wpływają na nasze serce
Otwarte serce czyni cię zdrowym
W dialogu z emocjami
Wyrażanie uczuć w związku
Słuchaj głosem serca
Strach przed obrażeniami
Właściwe środowisko
Chroń ciało

Psychologia: zrozumienie emocji

Pokaż uczucia! Nauczysz się, jak nauczyć się traktować siebie i innych z większą miłością, słuchać własnych potrzeb i pragnień oraz znaleźć drogę do siebie.

Połóż rękę na sercu! Co teraz czujesz Unoszenie i opuszczanie klatki piersiowej, rytmiczne bicie serca? Czy pojawiają się też jakieś emocje? Poczuj: Czy czujesz się szczęśliwy lub smutny, zadowolony lub narzekający, spokojny lub podniecony, ciekawy lub zrezygnowany, wesoły lub sfrustrowany, zrelaksowany lub zmęczony, wyluzowany lub wyczerpany?

Otwarte serce w dziewięciu krokach - najważniejsze wskazówki, które można zobaczyć w galerii (9 zdjęć):

Czy są stłumione życzenia, tęsknoty, nadzieje? Zamknij oczy, jeśli chcesz, cicho na kilka chwil. I słuchaj Niech twoje serce przemówi, zrobi ci dobrze! Ponieważ nasze serca od dawna uważane są za siedzibę naszej duszy, najgłębszą prawdę i siedzibę naszych najskrytszych uczuć.

Jak miłość i strach wpływają na nasze serce

Nasze serce reaguje natychmiast jako organ na to, co czujemy teraz. Nasze serca biją szybciej, gdy jesteśmy zakochani, i bije z niepokojem, gdy jesteśmy podekscytowani. Jeśli jesteśmy smutni, nasze serca są wyraźnie zaciśnięte, a jeśli jesteśmy strasznie przestraszeni, bicie serca może zostać nawet przerwane na krótki czas.

Będzie nam łatwo, jeśli będziemy szczęśliwi lub otrzymamy dobre wieści. A nasze serce może boleć, gdy prawie pęka z miłości - lub gdy jest złamane. Po urazach emocjonalnych lub psychicznych zamykamy serca. Czasami tak dokładna, że trudno nam ją ponownie otworzyć i nie ośmielamy się przejść przez życie z otwartym daszkiem.

Otwarte serce czyni cię zdrowym

Ale jeśli trwale zamkniemy nasze serca, nie tylko zaszkodzimy naszemu zdrowiu, ale także odetniemy się od naszych prawdziwych pragnień, tęsknot i uczuć.

Mały książę wiedział o tym w słynnej książce Antoine de Saint-Exupéry, gdy powiedział: „Oto moja tajemnica. To proste: widzisz dobrze tylko swoim sercem. Esencja jest niewidoczna dla oczu. ”I umysł nie ma na nią wpływu. Dlatego jest to bardzo ważne dla większej radości i harmonii w życiu codziennym: Odważ się, aby twoje serce zaszło daleko!

„Otwarte serce” - co to znaczy?

Kiedy nie jesteś w rękach chirurga z otwartą klatką piersiową, psycholodzy i kardioterapeuci pod otwartym sercem rozumieją zdolność łączenia się z naszymi najgłębszymi uczuciami, bez względu na to, jak są wygodne i niewygodne.

Autorka i doradca ds. Życia Safi Nidiaye pisze w swojej książce „Otwarcie serca zamiast łamania głowy”: „Otwierając serce, jestem gotowa poczuć coś, co wcześniej zamknęłam (ze strachu)”.

W dialogu z emocjami

Katja Sundermeier (www.simply-love.de), terapeuta pary Starnberg i autorka wyjaśnia: „Każdy, kto przechodzi życie z otwartym sercem, jest związany z tym, kim naprawdę jest i chce być. Nie porównuje się do innych, ale zajmuje się szacunkiem i miłością ”.

Lutz Hertel, psycholog i przewodniczący zarządu Niemieckiego Stowarzyszenia Wellness, który w Duesseldorfie zorganizuje terapeutyczne grupy serca zgodnie z programem amerykańskiego lekarza dr med. Dean Ornish reżyseruje: „Otwarcie serca oznacza dialog z najgłębszymi uczuciami, poznanie tego, co mamy na myśli”.

Brzmi łatwo. Lub?

Brzmi prosto - ale czy to naprawdę to? W końcu nie chodzi o komunikowanie własnych uczuć na Facebooku swoim 378 znajomym w wiadomości statusu. Lub zbesztać przyjaciela o strasznym kochanku. Lub zbesztać kolegów za niesprawiedliwe traktowanie przez okropnego szefa.

Dla każdego, kto porzuca swoją duszę, nie zwracając uwagi na innych, nie robi nic dobrego dla jego serca. „Odciąłeś to, przesadzając, od własnych uczuć oraz od własnego życia i doświadczenia i zamknąłeś mu serce” - mówi psycholog z Tybingi Daniela Schmid.

Wyrażanie uczuć w związku

Z drugiej strony ci, którzy mają otwarte serce, wiedzą, czego chcą, mogą nazwać to, czego obecnie doświadczają, pod względem emocji, a także mają odwagę powiedzieć, dlaczego czują się smutni, szczęśliwi lub zranieni. Odwieczny relacyjny klasyk „Kobieta czeka, aż mężczyzna w końcu wróci do domu”, jest w tym zakresie dobrą praktyką.

Zamiast zarzutów typu „Zawsze przychodzisz za późno”, mówi kobieta z otwartym sercem, której uczucia naprawdę kryją się za ich gniewem. „Wyznaje mu na przykład, że boi się, że będzie nieznajomy. I dlatego czuje zazdrość ”, wyjaśnia para terapeutka Katja Sundermeier.

Słuchaj głosem serca

Nawet z dobrymi przyjaciółmi często nie mamy odwagi powiedzieć, na czym nam zależy. Może to prowadzić do dręczenia nas na przykład na przyjęciu urodzinowym naszego najlepszego przyjaciela, choć wolelibyśmy spać. Ale strach przed byciem lubianym przez dziewczynę powoduje, że jesteśmy głusi na wewnętrzny głos serca.

Wyświadczasz przysługę tylko innym. „Lepiej byłoby zadzwonić do dziewczyny i powiedzieć jej wyraźnie, że nie ma się dziś ochoty świętować” - radzi psycholog z Düsseldorfu, Hertel. „I że masz nadzieję, że będziesz w stanie powiedzieć to swojemu przyjacielowi bez obawy o konsekwencje dla przyjaźni. Zazwyczaj współczucie pojawia się po drugiej stronie ”, mówi Hertel.

I to działa na odważnego rozmówcę, niezwykle ułatwiając i nagradzając. Co może nawet doprowadzić do tego, że zainspiruje go ta nowa energia, ale nadal będzie chodzić na przyjęcie urodzinowe.

Dlaczego tak trudno jest otworzyć nasze serca?

Ponieważ w dzieciństwie nauczyliśmy się, że nasze uczucia, potrzeby i życzenia nie są w porządku - mówi psycholog Daniela Schmid. Jeśli dziecko chce się przytulić, ponieważ tęskni za bliskością, ale matka odmawia mu, ponieważ woli czytać gazetę, byłoby to „niezwykle bolesne doświadczenie dla dziecka” - powiedział Schmid.

Gdy dziecko powtarza to doświadczenie, wkrótce uniknie sytuacji, które mogłyby doprowadzić do tego doświadczenia ponownie. Podczas gdy w przyszłości Mutti może czytać gazetę, nie przeszkadzając dziecinnym życzeniom miłości, wszczepia się w dziecko ideę, że jego własne potrzeby nie są ważne, ponieważ nie są traktowane poważnie.

Strach przed obrażeniami

A ponieważ własne życzenia nie są ważne, dziecko również nie czuje się ważne ani kochane, zamyka swoje serce, a tym samym dostęp do swoich uczuć. „To prowadzi do trudnego stosunku do siebie” - wyjaśnia psycholog. I takie podejście utrudnia nam życie jako dorosłym.

Socjalizacja, społeczeństwo, doświadczenia, których dokonaliśmy w naszym życiu, i strach przed zranieniem, pomagają trzymać serce zamknięte. „Często fałszywe przekonanie uniemożliwia otwarcie serca” - mówi Hertel, ekspert z Düsseldorfu.

Właściwe środowisko

„Nie chcesz, aby inni czuli się tak, jak oni.” Za nimi kryje się strach przed samotnością. „To głęboko w naszej psychice” - mówi Hertel. Lepiej jest tłumić własne potrzeby, aby nie zagrozić ciągłości związku lub przyjaźni.

Czasami po prostu brakuje mu środowiska, by otworzyć swoje serce. Ponieważ to się udaje tylko w atmosferze zaufania, w której jesteśmy akceptowani bez „ale” i „tak jak jesteśmy”.

Jak rozpoznasz, że serce jest zamknięte?

Depresja i lęk to sygnały, podobnie jak chęć zmiany czegoś w swoim życiu, ponieważ czujesz, że czegoś brakuje, wyjaśnia psycholog Daniela Schmid.

Wewnętrzna pustka, brak poczucia własnej wartości i miłości własnej, zazdrość, chciwość, porównania z innymi, perfekcjonizm, smutek, myślenie o wydajności, zazdrość, poczucie bezsilności, kłamstwa, walka o sprawiedliwość i walka o miłość są wyraźnymi znakami ostrzegawczymi - jeśli są jakieś znaki, które odnoszą się do ciebie Teraz możesz pomyśleć o swoim sercu.

Dlaczego ma sens otwieranie jego serca?

Ponieważ ktoś ma otwarte serce bardzo obecny tu i teraz i może go dotknąć życie, mówi psycholog z Tybingi. Ponieważ można rozpoznać tylko z otwartym sercem, który partner pasuje do jednego, wyjaśnia para terapeutka Katja Sundermeier. A jeśli to ci nie wystarczy: kto uczy się otwierać swoje serce, żyje zdrowiej!

Co otwarcie serca ma wspólnego ze zdrowiem?

Każdy, kto przechodzi życie z otwartym sercem, wie, czego chce i co jest dla niego dobre. Kto trzyma serce zamknięte, tłumi swoje potrzeby, ryzykuje, że zawsze będzie się martwić, nigdy tak naprawdę nie będzie szczęśliwy, nigdy nie poczuje się bezpiecznie. Według psychologa Lutza Hertela może to doprowadzić do chronicznego stresu.

A to z kolei może negatywnie wpływać na żołądek, jelita, nerki, mięśnie, cały układ narządów i serce. W przypadku trwale zbyt wysokiego poziomu hormonu stresu osłabia układ odpornościowy i skupia ogniska zapalne w ciele.

Chroń ciało

Z drugiej strony ci, którzy czują się bezpiecznie, doświadczają współczucia i współczucia bezpieczeństwa, których hormony stresu mogą spaść do tak niskiego poziomu, że ciało zawsze może się zregenerować i przetrwać nawet bardziej napięte fazy życia.

Hertel mówi, że małpy właśnie się wszyłyby właśnie z tego powodu. „Oddajesz się drugiemu i pozwalasz mu zrobić coś dobrego dla siebie.” Zmniejsza to częstość tętna, a ciało jest zdolne do prawdziwej regeneracji. Zróbmy małpę!

Jak możesz nauczyć się otwierać swoje serce?

Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę z tego, że serce jest zamknięte, a następnie być gotowym je otworzyć. „Musisz umieć radzić sobie z uczuciami takimi jak miłość, smutek i gniew” - wyjaśnia psycholog Daniela Schmid. Potrzebujesz także środowiska, które utrzymuje serdeczny związek.

Może to być partner, który z miłością cię wspiera. Lub krąg przyjaciół. Terapeuta lub grupa sercowa, która spotyka się regularnie. „Ważne jest, aby to ludzie akceptowali cię takim, jakim jesteś. Niektórzy nie atakują cię od razu z dobrą intencją ”.

Kolejnym wymogiem jest przyjęcie osobistej odpowiedzialności. „Nie obwiniaj innych za twoje postrzegane szczęście lub nieszczęście” - mówi psycholog. „Bądź uważny i kochaj się ze sobą i nie osądzaj siebie tak mocno. Zafunduj sobie regularne przerwy. ”Może to być cotygodniowa lekcja jogi, codzienny spacer lub comiesięczna wizyta w spa.

Jak rozpoznasz, że serce jest otwarte?

„Poczucie ożywienia i obecności tu i teraz” - mówi Daniela Schmid. „Poczucie bezpieczeństwa” - wyjaśnia Lutz Hertel. Dla Katji Sundermeier są to uczucia i stany radości, ciekawość życia, spokój, kochająca interakcja ze sobą i innymi, poczucie natury, poczucie piękna, uczciwość i otwartość na własne uczucia, prawdomówność, zaufanie i uczucie, kochane i kochane przez życie do opieki, zrozumienia i współczucia, pokoju wewnętrznego i pokoju wewnętrznego.

„To wewnętrzna decyzja i decyzja na całe życie” - mówi Katja Sundermeier. I dla zdrowia. „Wszyscy bylibyśmy zdrowsi” - mówi Lutz Hertel - „gdybyśmy byli bardziej serdeczni”.