Metoda opiera się na trzech prostych zasadach: Jedz, gdy jesteś głodny. Zatrzymaj się, kiedy będziesz pełny.
Zdjęcie: Liv Friis-Larsen, fotolia
- Tak działa dieta niskotłuszczowa
- korzyści
- wady
- Wniosek: czy zalecana jest dieta niskotłuszczowa?
- wskazówki Fat-oszczędnościowe
I szczególnie ważne: oszczędzaj tłuszcz tam, gdzie to możliwe! Niska zawartość tłuszczu = niska zawartość tłuszczu. Oznacza to, że nie powinieneś spożywać więcej niż 60 gramów tłuszczu dziennie. Pamiętaj, aby stosować zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy.
Tak działa dieta niskotłuszczowa
Dieta niskotłuszczowa jest zdecydowanie mniejszą dietą niż bardziej całościowy program żywieniowy. W diecie niskotłuszczowej tłuszcz jest redukowany w diecie, ponieważ tłuszcz powoduje głównie wzrost. Powiedz: Nie powinieneś jeść więcej niż 60 gramów tłuszczu dziennie. Aby szybciej schudnąć, limit tłuszczu wynosi nawet 30 gramów tłuszczu dziennie w ścisłej diecie niskotłuszczowej . Aby uniknąć dobrze znanego efektu jo-jo i nie zwiększać go od razu, po udanej utracie kilogramów, powinieneś pozostać na nie więcej niż 60 gramów tłuszczu dziennie.
Zasadniczo w diecie niskotłuszczowej żadne jedzenie nie jest całkowicie zakazane, pod warunkiem, że zostanie przekroczony limit 30 gramów tłuszczu . Możesz zafundować sobie kawałek ciasta lub czekolady i nadrobić to następnego dnia (patrz Dieta Weight Watchers), oszczędzając tłuszcz. Ale to powinien być wyjątek.
Tłuszczowe ryby (na przykład łosoś, tuńczyk, makrela lub śledź) są dobrymi tłuszczami, ponieważ zawierają wysokiej jakości kwasy tłuszczowe. Ale nawet tutaj górna granica tłuszczu musi być przestrzegana. Zasadniczo oleje roślinne są lepsze niż tłuszcze zwierzęce.
Dzięki metodom relaksacyjnym i wystarczającej ilości ćwiczeń możesz pozytywnie wspierać dietę niskotłuszczową . Ponadto ważne jest, aby przygotować jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład gotowanie w Römertopf lub w folii, grillowanie, duszenie).
korzyści
- Zbilansowana dieta i zdrowa dieta
- Wiele przepisów na owoce, warzywa, zdrowe ryby i zioła
- Bez liczenia kalorii
- Efektywność długoterminowa
- Zapobiega zawałowi serca, udarowi i dnie moczanowej
wady
- Dieta niskotłuszczowa wyklucza produkty tłuste, ale bardzo zdrowe i zawierające wiele witamin i minerałów (na przykład orzechy, migdały, awokado)
- Zbyt ekstremalne przestrzeganie diety o niskiej zawartości tłuszczu może ostatecznie doprowadzić do braku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Wniosek: czy zalecana jest dieta niskotłuszczowa?
Zasadniczo tak. Dieta niskotłuszczowa jest zgodna z zaleceniami Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE), pod warunkiem, że głównie tłuszcze roślinne są stosowane w celu zapobiegania niedoborowi niezbędnych kwasów tłuszczowych.
wskazówki Fat-oszczędnościowe
Koneserzy, strzeż się: te proste sztuczki pomagają schudnąć - bez konieczności rezygnacji z czegoś.
- Sos sałatkowy z bulionem
Sos wymaga tylko połowy oleju, jeśli weźmiesz również bulion warzywny. Oszczędza 100 kalorii na porcję.
- Miękkie masło
Jeśli nie możesz obejść się bez masła, powinno być miękkie. Tylko wtedy będzie mogła malować cienko wafle.
- Beztłuszczowe smażone ziemniaki
Potnij ziemniaki na cienkie plasterki za pomocą krajalnicy do warzyw. Smaż je bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni. Posyp świeżymi ziołami.
- Prawidłowe przygotowanie
Para, gulasz lub grill - oszczędza to 12 gramów tłuszczu na łyżkę stołową. Jajka sadzone chrupiące: Na powlekanej patelni możesz smażyć bez tłuszczu. Sztuczka: Przygotuj jajka w 2 łyżkach wrzącej wody.
