Zdjęcie: Mitarart - Fotolia.com
- Nareszcie wiosna
- Więcej powietrza
- Silne serce
- Zdrowe stawy
Nareszcie wiosna
Dla własnego bezpieczeństwa: eksperci mówią, co powinieneś teraz sprawdzić - i jak to działa.
Kto odpoczywa, rdzewieje. Dotyczy to również twojego roweru . Po długiej zimie ogłaszany jest dokładny sprawdzian wiosenny - z poradami ekspertów z Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Mycie: Oczyść koło wodą Spüli od góry do dołu. Myjka wysokociśnieniowa jest tabu, uszkodziła łożyska.
- Ponownie dokręcić śruby: Lekko unieś rower i pozwól mu spaść na koła. Czy to stukot? Dokręcić śruby!
- Napompuj opony: wykonaj test kciuka. Jeśli opona zostanie wepchnięta, potrzebuje więcej powietrza. Odnów pęknięte i kruche opony.
- Nasmaruj łańcuch: Najpierw usuń stary brud za pomocą szczotki (zęba) i szmatki, a następnie nałóż nowy olej na połączenia.
- Sprawdź hamulce i światło: wymień uszkodzone lampy i zużyte klocki hamulcowe. Linki hamulcowe nie powinny być postrzępione na końcach.
- Kontrola kierowcy: Może nie mieć gry. Jeśli na zacisku są zardzewiałe plamy, wymień go - ryzyko pęknięcia!
Więcej powietrza
Rytm to robi. Podczas jazdy na rowerze płuca pochłaniają dwukrotnie więcej tlenu niż w okresach odpoczynku. Tlen płynie równomiernie z krwią do wszystkich narządów. To poprawia kondycję - szczególnie podczas jazdy na niskim biegu: opór jest niski, a pedały wykonujesz więcej zakrętów. Spala to dużo tłuszczu i pomaga schudnąć. Dzięki temu żyły są bardziej elastyczne, co obniża ciśnienie krwi. Każdy może nauczyć się jeździć na rowerze, a przy odpowiednim sprzęcie jest to jeden z najbezpieczniejszych sportów. Dzięki ochraniaczom kasków i stawów nawet najmłodsi mogą wiele zrobić dla swojego zdrowia i ciała. Sklepy internetowe, takie jak www.fahrrad.de, dowodzą, że hobby sportowe nie wymaga dużego wysiłku, a jedynie odpowiedni sprzęt, aby dać całej rodzinie nowe poczucie życia.
Silne serce
Podczas jazdy na rowerze serce pompuje do ciała do 1, 2 litra krwi na minutę. Ponieważ mięsień sercowy jest trenowany, bez obciążeń związanych z chodzeniem lub bieganiem, ponieważ oddychanie jest wolne. Badanie przeprowadzone w USA pokazuje, że pedałowanie przez 45 minut trzy lub cztery razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 64%.
Zdrowe stawy
Aby utrzymać zdrową chrząstkę w stawach, potrzebuje składników odżywczych i minerałów. Są one wpychane do chrząstki przez ruch płynu maziowego. Podczas jazdy na rowerze dzieje się to bez większego obciążenia, ponieważ około 80 procent masy ciała spoczywa na siodle. Jest to szczególnie dobre dla stawów biodrowych i kolanowych.
