Slim z dnia na dzień - to byłoby naprawdę piękne
, Niestety dodatkowe kilogramy, które jemy od wielu lat, nie znikają z dnia na dzień.
Jedna ze strategii, jak schudnąć w dłuższej perspektywie, ma Wolfgang Feil opracowany dla Ciebie. Najlepsza część: brakuje również efektu jo-jo .
Zdrowe białka, owoce i warzywa sezonu
Dr. Wolfgang Feil opiera swój program na słynnej piramidzie żywieniowej, którą poprawił zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi .
Jego szczupła filozofia jest prosta: ci, którzy chcą schudnąć, powinni jeść wysokiej jakości węglowodany i białka, jak pokazują dwa niższe poziomy piramidy - sezonowe owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia), zioła i przyprawy oraz chude mięso, Ryby, surowe produkty mleczne, jajka - najlepiej organiczne - a nawet gorzka czekolada (85% kakao).
Według Dr. med. Pokarmy z dalszych etapów, takie jak chleb, makaron, słodycze i alkohol, są. Koncepcja Feilsa nie jest zabroniona, ale powinna być „okazjonalna”, aby „prawie nigdy” nie skonsumowana. Jak dotąd tak dobrze. Ale jak dr Strategia Feila w życiu codziennym?
Zgodnie z jego koncepcją, dzień zaczyna się od 5-minutowego treningu, który zapewni twojemu metabolizmowi spalenie tłuszczu wcześnie rano . Następnie zdobyłeś obfite śniadanie o mocy proteinowej. Białko potrzebuje twojego ciała do budowy napiętych mięśni. W porze lunchu i kolacji możesz zjeść swoje wypełnienie - najlepiej z jedzeniem z dwóch niższych poziomów piramidy.
7 mini-ćwiczeń
Ćwicz przez 5 minut na przemian: 20 sekund szybko, 10 sekund odpoczynku
poniedziałek
skaczący
Weź końce skakanki w obie ręce. Zarzuć linę na głowę i przeskocz nad nią z zamkniętymi nogami.
wtorek
Przysiady
Połóż się na podłodze, zegnij i unieś nogi. Zaciskając ręce za głowę. Teraz przesuń górną część ciała w kierunku kolana, przytrzymaj ją krótko i opuść ponownie.
środa
książka Lifter
Wyciągnij najgrubsze książki z półki i wykorzystaj je do ćwiczeń. Chwyć książki, wyciągnij ramiona, ustaw pod kątem i rozciągnij ponownie.
czwartek
przysiady
Stań prosto i rozciągnij ramiona do przodu. Teraz zegnij kolana, aż uda będą prawie równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
piątek
butelka Slalom
Umieścić 2 butelki w odstępach 2-3 metrów. Biegnij tak szybko, jak to możliwe, w kształcie leżącej ósemki wokół butelek - ale bez ich przewracania.
sobota
Dywaniki skok
Zwinąć mocno koc i położyć go na podłodze. Teraz przeskocz nad nim z zamkniętymi nogami - iz powrotem.
niedziela
podpory krzesło
Antypoślizgowe krzesło do ściany. Usiądź na krawędzi krzesła, oprzyj je rękami. Przesuń tyłek przed krawędź krzesła, zegnij ręce i rozciągnij.
Przepis Pomysły na Twój szczupły tydzień autorstwa dr inż. Wolfgang Feil można znaleźć w naszym terminarzu receptur . Pij codziennie 2 litry wody, waga wkrótce pokaże pożądaną wagę.
