Teraz możesz schudnąć szybciej i skuteczniej dzięki naszym niskokalorycznym potrawom
Zdjęcie: RFF
- Niskokaloryczne potrawy dietetyczne o niskiej zawartości węglowodanów
- Niskokaloryczne posiłki o niskiej zawartości tłuszczu
- Niskokaloryczne, niskokaloryczne posiłki
z trzech najbardziej udanych diet. Nasze posiłki niskowęglowodanowe zawierają maksymalnie 12 gramów węglowodanów, a przepisy o niskiej zawartości tłuszczu nie więcej niż 12 gramów tłuszczu.
Czy wolisz mieszaną dietę bogatą w składniki odżywcze? Następnie osiągniesz swój cel odchudzania dzięki naszym niskokalorycznym potrawom . Każde danie ma mniej niż 400 kalorii.
Niskokaloryczne diety niskowęglowodanowe
Sznycel na warzywach szpinakowych
Wcierać w skórę 1 ekologicznej cytryny. Połowę cytryny. Wytnij jedną kolumnę z 1 połowy. Wyciśnij wyciętą połówkę cytryny. Pokrój 2 dymki w krążki. Umyj 125 g szpinaku. Pokrój 1 ząbek czosnku. Następnie pokrój 1 sznycel wieprzowy na 2-3 kawałki, usmaż w 1 łyżeczce oleju. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju w rondlu. Dodaj czosnek, 2 łyżki wody, 1 łyżkę soku z cytryny i skórkę z cytryny. Obracaj szpinakiem i dymką przez 2-3 minuty. Doprawić do smaku. Przypraw sznycel, ułóż z warzywami i kawałkami cytryny. w przybliżeniu 290 kcal
Omlet Z Ziołami
Drobno posiekaj garść mieszanych dzikich ziół. Ubij 2 jajka i 2 łyżki wody mineralnej, dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj zioła. Rzuć 1 rzodkiewkę. Podgrzej asp łyżeczki oleju na nieprzywierającej patelni, odstaw mieszankę jajeczną na około 4 minuty. Gdy omlet jest już prawie gotowy, połóż 30 g startego sera Comté na jednej połowie, a drugą połóż na drugiej. w przybliżeniu 1 minuta dalej. Połóż omlet na talerzu. Posyp kostkami rzodkiewki. w przybliżeniu 380 kcal
Dorsz z koprem włoskim
½ ząbek czosnku i ¼ kostki cebuli. Pokrój w kostkę 60 g kopru włoskiego. Umyj 1 pomidora, pokrój na pół w kostkę. Posiekaj 1 sardelę i 2 oliwki. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Usmaż w nim cebulę i koper włoski. Dodaj pomidory i czosnek, gotuj na wolnym ogniu przez około 10 minut. Dodaj oliwki i anchois, dopraw solą i pieprzem. 2 łodygi majeranku. Dodaj 1 szczyptę chili do warzyw. 2. Pokrój połówkę pomidora. Przekrój filet z dorsza o 200 g w poziomie, dopraw do smaku. Warstwę pokroić w plastry pomidora i warzywa. Krawat z sznurkiem kuchennym i mżawka z 1 łyżeczką oleju. Gotuj w piekarniku (kuchenka: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 20 minut. Udekoruj majerankiem. w przybliżeniu 290 kcal
Sałatka wiosenna z filetem ziołowym
Wyczyść 1 małą sałatę rzymską, pokrój w paski. Pokrój 50 g dymki na krążki. Oczyść 75 g rzodkiewki i pokrój w plastry. Wymieszaj 2 łyżki octu balsamicznego, ½ łyżeczki musztardy, soli, pieprzu i cukru. Ubij w 1 łyżeczce oleju. Wymieszaj sałatkę, szczypiorki i rzodkiewki, polej winegret. Puść coś. Umyj 1 filet z kurczaka i osusz. Rozłóż powleczoną patelnię olejem, podgrzej. Smaż mięso z każdej strony przez 5-7 minut. Umyj 2 łodygi natki pietruszki, wytrząśnij i drobno posiekaj. Doprawić mięso solą i pieprzem, zmienić w natkę pietruszki i pokroić. Ułóż sałatkę i mięso. w przybliżeniu 230 kcal
Niskokaloryczne diety niskotłuszczowe
Pieczony ziemniak z kremem z sera rzeżuchy
Zawiń 1 dużego ziemniaka w folię aluminiową. Piec w rozgrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 1, 5 godziny, wyjąć. Wymieszaj 125 g odtłuszczonego twarogu, 50 g chudego twarogu i 1 łyżeczkę chrzanu. Wytnij rzeżuchę z 1 łóżka. Odłóż trochę rzeżuchy do posypania. Wymieszaj pozostałą rzeżuchę pod twarogiem, dopraw solą i pieprzem. Smaż 1 łyżkę chudej kostki szynki na beztłuszczowej patelni przez 2-3 minuty, aż będzie chrupiąca. Wyjmij i osusz papier kuchenny. Wyjmij ziemniaka z folii i połam go na środku. Ułóż ziemniaki ze śmietaną twarogu, posyp szynką i rzeżuchą. w przybliżeniu 350 kcal
Sałatka wiosenna z krewetkami
Dodaj 50 ml soku pomarańczowego, z wyjątkiem 1/3. Obierz 6 surowych krewetek i usuń jelito. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju, smaż krewetki przez około 4 minuty, odwracając je. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Wyczyść i przekrój 100 g spiczastej kapusty i pokrój w paski z łodygi. Kalarepa obrać i pokroić w cienkie plasterki. Rzodkiewki umyj, umyj i pokrój 50 g. Umyj 25 g młodego szpinaku i wysusz. ½ Umyć i umyć wiosenną cebulę i pokroić w cienkie pierścienie. Do redukcji pomarańczy vinaigrette, 1 łyżeczki octu winnego, ½ łyżeczki musztardy i 1 łyżeczki miodu trzepaczkowego. Dopraw solą i pieprzem. Dodaj 1 łyżeczkę oleju do winegret. Wymieszaj i układaj składniki sałatki. w przybliżeniu 260 kcal
Sałatka z rukwi wodnej z kaparami
Gotuj 175 g nowych ziemniaków przez około 15 minut. Wymieszaj 1 łyżkę oleju i 1 łyżeczkę octu jabłkowego. Obierz ½ cebuli i 1 ząbek czosnku i drobno pokrój w kostkę. Umyj natkę pietruszki i wytrząśnij. Zerwij ulotki z łodyg i posiekaj je z grubsza. Odcedź 1 łyżeczkę kaparów i posiekaj. Dodaj cebulę, czosnek, natkę pietruszki i kapary do oleju i octu i zamieszaj. Dopraw solą i pieprzem. Zmiażdż gorące ziemniaki widelcem, dodaj sos i wymieszaj. Oczyść i umyj 20 g rzeżuchy wodnej, wytrząśnij ją i zbierz liście z łodyg. Wymieszaj rzeżuchę i ziemniaki i ułóż. w przybliżeniu 220 kcal
Curry z kalafiorem z kurczakiem
Obierz i umyj 150 g marchwi i pokrój w długopisy. ½ główkę kalafiora pokroić w różyczki. Blanszuj marchewką w osolonej wodzie przez około 4 minuty. Umyj 75 g groszku mangetout. Kostkę ½ cebuli i 1 ząbek czosnku. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju, upiecz w niej 10 g migdałów. Umyć i posolić 1 filet z kurczaka. Piecz mięso w tłuszczu orzechowym przez około 8 minut, usuń je. Podsmaż cebulę i czosnek w tłuszczu. Po około 2 minutach dodaj strąki, kapustę i marchewkę. Posypać 1 łyżeczką curry i 1 łyżeczką mąki, krótko upiec. Dodaj 50 ml mleka, zagotuj i gotuj na wolnym ogniu przez około 2 minuty. Posiekaj orzechy. Podawać z curry i mięsem. w przybliżeniu 400 kcal
Niskokaloryczne, niskokaloryczne posiłki
Makaron Z Cukinii Z Sosem Orzechowym
Piecz 10 g zmielonych migdałów. Przygotuj 100 g spaghetti pełnoziarnistego zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Umyj trochę bazylii, zerwij ulotki z łodyg i posiekaj. Posiekaj 1 ząbek czosnku. Wymieszaj migdały, bazylię, czosnek, 50 ml bulionu warzywnego i 1 łyżeczkę oleju, sól. ½ pokrój cukinię w cienkie paski. Podgrzej 1 łyżkę oleju na patelni. Mieszając cukinię, mieszaj przez około 3 minuty. Odcedź makaron i wróć do garnka. Cukinię dopraw solą i pieprzem, dodaj makaron do sosu migdałowego, wymieszaj i dopraw solą i pieprzem. Udekoruj makaron niektórymi kiełkami buraków. w przybliżeniu 400 kcal
Ostra zupa z rzeżuchy
Obierz, umyj i posiekaj 200 g ziemniaków. Umyj ½ kawałka selera i pokrój na kawałki. Pokrój 1 małą cebulę. Wytnij połowę rzeżuchy z 1 łóżka. Podgrzej 1 łyżkę oleju w rondlu. Dusić cebulę, seler i ziemniaki przez 1-2 minuty. Dodaj 300 ml bulionu warzywnego i gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut. Gdy ziemniaki będą miękkie, dodaj rzeżuchę i przecier zupę. Dopraw zupę solą, pieprzem i odrobiną soku z cytryny. Dodaj 4 łyżki śmietany do gotowania i 1 łyżkę kraba z Morza Północnego. Podawać zupę. Umieść 1 łyżkę kremu do gotowania w smugach na wierzchu zupy. Udekoruj 1 łyżką krewetki i rzeżuchy. w przybliżeniu 310 kcal
Naleśnik zawija się papryką
Wymieszaj 25 g mąki orkiszowej, 1 szczyptę soli i 60 ml mleka na gładkie ciasto. Wymieszaj 1 jajko (rozmiar S) i odstaw na około 10 minut. Podgrzej 1 łyżeczkę masła na patelni nieprzywierającej i upiecz w niej naleśnik. Do napełnienia ¼ szklanki grillowanej papryki na sicie, osusz i pokrój w paski. Oczyść i umyj 1 arkusz sałaty rzymskiej, wytrząśnij, usuń twardą płetwę liściową. Rozłóż placki z 50 g twarogu. Doprawić sałatką, 40 g szynki łososiowej, 1 plasterek goudy i paski pieprzu. Lekko złóż brzegi naleśników. Zwinąć naleśniki, pokroić na pół i ułożyć. w przybliżeniu 400 kcal
Duszone warzywa z migdałami
Pokrój w kostkę ½ cebulę i 1 ząbek czosnku, podsmaż w 1 łyżeczce oleju. Dodaj ½ puszki pomidorów, mielone, zagotuj i dopraw solą, pieprzem, papryką i cukrem. Posiekaj natkę pietruszki. Dodaj do sosu. Potnij 250 g brokułów na różyczki. Obierz i pokrój 150 g marchwi. Blanch z brokułami w osolonej wodzie. Pokrój 1 żółtą paprykę w paski. Rzuć 75 g tofu. Wymieszaj z warzywami i sosem pomidorowym, wlej do naczynia żaroodpornego. Posyp 15 g płatków migdałowych. Piec w gorącym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 40 minut. w przybliżeniu 350 kcal
Wypróbuj również te wskazówki:
Plan diety niskowęglowodanowej: zrzuć 5, 10 lub 20 funtów
12 nowych smukłych przepisów - utrata masy ciała może być tak pyszna
Przyjemność bez wyrzutów sumienia: Niskokaloryczne ciasto - 7 łatwych wskazówek
